निर्देशित ध्यान: यह क्या है, प्रकार और कार्य

विषय

• निर्देशित ध्यान क्या है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है? आइए इसकी विभिन्न किस्मों और उपयोग के रूपों को देखें।
• निर्देशित ध्यान क्या है?
• क्या लाभ हैं?
• निर्देशित ध्यान के प्रकार
• 1. पारंपरिक ध्यान
• 2. दृश्य के साथ ध्यान
• 3. आराम और शरीर का स्कैन
• 4. उभयलिंगी स्वर
• 5. पुष्टि
• 6. गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन
• 7. माइंडफुलनेस
• 8. बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान क्या है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है? आइए इसकी विभिन्न किस्मों और उपयोग के रूपों को देखें।

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें हम निरंतर गति में रहने के लिए मजबूर होते हैं। काम पर जाना, अंतिम परीक्षा के लिए अध्ययन करना, हमारे परिवार और अन्य चिंताओं के लिए प्रदान करना हमारे लिए तनाव और नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।

जब हम अपनी कार्रवाई को दूसरों पर केंद्रित करते हैं और हमें वह करना पड़ता है जो हमारी दिन-प्रतिदिन की मांग है, तो हम अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लोगों की देखभाल करना भूल जाते हैं: स्वयं।

इन स्थितियों में हमारे इंटीरियर से जुड़ना आवश्यक हो जाता है और इसे प्राप्त करने के लिए ध्यान एक अच्छी तकनीक है। हालांकि, ध्यान करना आसान काम नहीं है और इसलिए हमें मार्गदर्शन करने के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ना आवश्यक है। इस लेख में हम यह देखने जा रहे हैं कि निर्देशित ध्यान क्या है, इससे क्या लाभ होता है और हम कुछ प्रकारों के बारे में बात करेंगे।

निर्देशित ध्यान क्या है?

निर्देशित ध्यान एक उपकरण है जो शब्दों और छवियों के माध्यम से, नकारात्मक भावनाओं जैसे दर्द, तनाव और दिन-प्रतिदिन की चिंताओं को अलग करने की अनुमति देता है, जिससे हमें खुद से जुड़ने में मदद मिलती है।

यह तकनीक तेजी से लोकप्रिय हो गई है। एक ओर, के कारण तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता आज का समाज और दूसरी ओर, इस तथ्य के कारण कि यह सही मदद से दिन-प्रतिदिन के आधार पर आसानी से लागू होने वाला उपकरण है।

जिस तरह से निर्देशित ध्यान किया जाता है वह काफी सरल है। एक व्यक्ति जो ध्यान में एक विशेषज्ञ के रूप में काम करता है, जैसे कि एक गुरु या आध्यात्मिक मार्गदर्शक, इच्छुक लोगों को विश्राम की स्थिति तक पहुंचने में मदद करने के लिए निर्देशों की एक श्रृंखला की पेशकश करता है।

अपने विशेषज्ञ ज्ञान के साथ, जो ध्यान की ओर जाता है, वह अपने पास आने वाले व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्यों की ओर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। ये लक्ष्य हो सकते हैं सामान्य रूप से एक बेहतर भावनात्मक स्थिति, ऐसी स्थिति की स्वीकृति जिसमें कोई नियंत्रण नहीं है या एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी। यह इस कारण से है कि यह व्यापक रूप से अभिजात वर्ग के एथलीटों के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है।

इसे पूरा करने के लिए, आप विशेष कार्यशालाओं और जिम में भाग ले सकते हैं, लेकिन इसे घर से करने की संभावना भी है, क्योंकि आपको ध्यान करने के लिए बहुत अधिक जगह या बहुत सारे संसाधनों की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट पर आप सैकड़ों वीडियो पा सकते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के ध्यान को समझाया जाता है, इसके अलावा बहुत अच्छी तरह से विस्तृत सीडी, वीडियो और किताबें बेची जाती हैं।

क्या लाभ हैं?

इस तकनीक का उपयोग करके, व्यक्ति को भलाई प्राप्त करना संभव है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह शांत स्थिति तक पहुंचने में योगदान देता है और मानसिक और शारीरिक संतुष्टि देता है। इसके अलावा, अगर ठीक से उपयोग किया जाता है, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

इस प्रकार के ध्यान के कुछ लाभ हैं:

निर्देशित ध्यान के प्रकार

जिन कारणों से एक निर्देशित ध्यान आवश्यक है वे कई हो सकते हैं। यही कारण है कि विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिन्हें उन लोगों की समस्या के प्रकार के अनुसार उपयोग किया जाता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।

1. पारंपरिक ध्यान

आध्यात्मिक मार्गदर्शक या गुरु मौखिक रूप से निर्देश देते हैं, श्रोता को ध्यान की स्थिति में लाने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। आमतौर पर मौन के कई ठहराव होते हैं, और यह अक्सर उनके साथ संगीत के साथ नहीं होता है।

इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य बहुत विविध हो सकता है, लेकिन इसका उपयोग आमतौर पर किया जाता है शुरू करने के लिए या शांत स्थिति बनाए रखने के लिए.

2. दृश्य के साथ ध्यान

आपको किसी वस्तु या दृश्य की कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है ताकि अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त किया जा सके। बहुत आवर्ती संसाधन हैं विभिन्न रंगों की प्रकाश की किरणें, उनमें से प्रत्येक एक भावना का प्रतिनिधित्व करती है जिसके साथ कोई काम करने जा रहा है.

3. आराम और शरीर का स्कैन

इसका उद्देश्य शरीर के स्तर पर अधिकतम छूट प्राप्त करना है। व्यक्ति अपने शरीर के सभी हिस्सों से अवगत हो जाता है और यहां तक ​​कि उसके शरीर का तापमान भी।

वे आमतौर पर संगीत या प्रकृति की आरामदायक आवाज़ों के साथ होते हैं, जो उन लोगों को पेश करने का प्रबंधन करते हैं जो गहरी शांति की स्थिति में निर्देशित होते हैं।

4. उभयलिंगी स्वर

भौतिक विज्ञानी हेनरिक विल्हेम डोव के अनुसार, प्रत्येक कान में अलग-अलग आवृत्तियों के साथ दो ध्वनियाँ प्रस्तुत करने से, मन तीसरी तरंग बनाकर अंतर को समेटने की कोशिश करता है। हेडफ़ोन लगाए जाते हैं और एक ऑडियो प्रस्तुत किया जाता है जिसमें प्रत्येक तरफ एक अलग ध्वनि प्रस्तुत की जाती है.

इस प्रकार के निर्देशित ध्यान के अनुयायियों के अनुसार, बिन्यूरल टोन का उपयोग अल्फा तरंगों को उत्तेजित करता है और इंटीरियर के साथ जोड़ता है।

5. पुष्टि

नकारात्मक सोचने के बजाय, जैसे "मैं हार मानने वाला हूं", "मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूं", "यह चोट पहुंचाने वाला है", वह इन विचारों को और अधिक आशावादी प्रारूप में सुधारने का प्रस्ताव करता है: "मैं अच्छे स्वास्थ्य में "," मैं बहुत दूर आ गया हूँ "," अगर मैं यहाँ हूँ तो यह मेरे प्रयास और मेरे दृढ़ संकल्प के कारण है।

6. गाइडेड माइंडफुलनेस मेडिटेशन

हम हर समय सांस लेते हैं और फिर भी हम पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं इस प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए।

इस प्रकार के निर्देशित ध्यान के पीछे आधार यह है कि यदि आप अपनी सांस के रूप में सरल और मौलिक कुछ को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपने दिमाग को लगभग किसी भी पहलू में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

7. माइंडफुलनेस

पश्चिम में, एक दार्शनिक प्रवृत्ति उभरी है जो ध्यान के पीछे मूल सिद्धांतों के साथ संगत है: माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस।

माइंडफुलनेस प्रसिद्धि प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह एक धर्म से जुड़ा नहीं हैके विपरीत, अन्य ध्यान जो बौद्ध और हिंदू धर्म से खींचे गए चक्रों और विचारों की बात करते हैं।

इस प्रकार के ध्यान की एक और ख़ासियत यह है कि इसे अभी भी बैठे रहने की आवश्यकता नहीं है। आप सड़क पर उतरकर, व्यंजन करते हुए, या यहां तक ​​कि शॉवर में भी मनमौजी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

मूल बात यह है कि आप जो कर रहे हैं और जो संवेदनाएं पैदा कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो।

8. बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान

वे सबसे अधिक इस्तेमाल में से एक हैं, विशेष रूप से एक ऐसे समाज में रहने के तथ्य के कारण जिसमें अनुसूचियां हमें पर्याप्त नींद की आदतें होने से रोकती हैं।

कई लोगों को सोने में परेशानी होती है और जब वे बिस्तर पर जाते हैं, तो वे गणना करते हैं कि उनके पास काम पर जाने के लिए उठने से पहले कितना समय है। समस्या यह है कि जितना अधिक आप सोना चाहते हैं, उतना ही मुश्किल होता है।

बेहतर नींद के लिए निर्देशित ध्यान निर्देशों की एक श्रृंखला की पेशकश करें जो स्वाभाविक रूप से नींद को प्राप्त करने में मदद करें और मजबूर न हों.

सोने की कोशिश करते समय, आप समीक्षा कर सकते हैं कि पूरे दिन क्या हुआ है, उन नकारात्मक भावनाओं का पता लगाने के लिए धीरे-धीरे उन्हें एक तरफ रख दें।