कैसे दो आसान चरणों में एक खुश मस्तिष्क बनाने के लिए

हम सिर्फ खुश क्यों नहीं हो सकते?

रॉबर्ट लुइस स्टीवेंसन ने लिखा है, "दुनिया बहुत सी चीजों से भरी हुई है / मुझे यकीन है कि हम सभी राजाओं की तरह खुश होंगे।"

फिर भी हम नहीं हैं। हास्य कलाकार के रूप में लुई सी। के। टिप्पणी की, "सब कुछ अद्भुत है और कोई भी खुश नहीं है।" (उनके रमणीय शेख़ी के लिए ब्लॉग का अंत देखें।)

हम स्थायी खुशी क्यों नहीं पा सकते? सामान्य परिस्थितियों में, दैनिक जीवन अद्भुत लोगों जैसे कि स्वादिष्ट लोगों, स्वादिष्ट भोजन, एयर-कंडीशनिंग, जेट विमानों और कंप्यूटरों से भरा होता है, लेकिन हम उन सभी को थोड़ी देर के लिए प्रदान करते हैं। क्या जीवन की अच्छी चीजों की सराहना करने और उन्हें बेहतर बनाने का एक तरीका है?

आपकी खुशी के लिए मुख्य बाधा

मैं इस मुद्दे के बारे में सोच रहा था जैसे मैंने पढ़ा कठोर सुख मनोवैज्ञानिक और पीटी ब्लॉगर रिक हैनसन द्वारा खुशी के बारे में व्यावहारिक पुस्तक। जैसा कि मैंने पढ़ा था, मुझे वास्तव में "अहा" अनुभव था कि सोच को बढ़ावा देने के लिए इतनी मुश्किल क्यों है, जो खुशी को बढ़ावा देती है — और उन कठिनाइयों को दूर करना क्यों महत्वपूर्ण है। पहली बार, हैनसन के लिए धन्यवाद, मैं डॉट्स कनेक्ट करने में सक्षम था।

इसका कारण हमें चुनाव करना चाहिए जानबूझकर और सचेत प्रयास अनुभव करना और जीवन के सकारात्मक पक्ष की सराहना करना है:

नकारात्मकता पूर्वाग्रह का मुकाबला करने के लिए जो हमारे दिमाग में कठोर है।

"नकारात्मकता पूर्वाग्रह" हमारे दिमागों को बुरी चीज़ों-खतरों, खतरों, चिंताओं, क्रोध, गलतियों पर ध्यान देने, अवशोषित करने और प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति है - अच्छी चीजों की तुलना में अधिक दृढ़ता से और दृढ़ता से - खुशी, खुशी, सौंदर्य और सहायक रिश्ते। , दूसरों के बीच में।

माँ प्रकृति हमारे लिए ऐसा क्यों करेगी? नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए विकसित हुई। लगभग 50,000 ई.पू. अफ्रीकी अफ्रीकी सवाना पर, खुशहाल-भाग्यशाली इंसान जो "पल का आनंद ले रहे थे" कृपाण-दांतेदार बाघों के लिए दोपहर का भोजन बन गए। चिन्तित मनुष्य, जो लगातार खतरों के लिए स्कैन कर रहे थे, जो दुबले हो सकते हैं, वे थे जो बच गए और उनकी मस्तिष्क संरचना पीढ़ी से पीढ़ी तक चली गई।

नकारात्मकता कैसे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है

इसका परिणाम यह है कि "(ओ) उर दिमाग खराब अनुभवों के लिए वेल्क्रो हैं और अच्छे लोगों के लिए टेफ्लॉन," जैसा कि हैनसन ने यादगार रूप से कहा है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लिए धन्यवाद, अगर आपके पास आज तीन सकारात्मक क्षण हैं और एक मुश्किल एक है, तो आपका दिमाग मुश्किल पर टिका रहेगा। यह पूर्वाग्रह यही कारण है कि अपने साथी के साथ सिर्फ एक खट्टा एपिसोड को संतुलित करने के लिए पांच अच्छी बातचीत होती है। यह इसलिए है कि लोग जितना लाभ पसंद करते हैं उससे अधिक नुकसान को नापसंद करते हैं। ऐसा क्यों है कि कभी-कभी आराम करना और जीवन का आनंद लेना कठिन हो सकता है। अपने दिमाग को दोष दो!

यद्यपि नकारात्मकता के पूर्वाग्रह ने हमें जीवित रहने में मदद की है, भय और चिंता स्थायी खुशी और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। एक नकारात्मक मानसिकता हमें चुनौतियों को स्वीकार करने से रोक सकती है, बुरे अनुभवों को परिप्रेक्ष्य में रख सकती है, और हम जितना खुश हो सकते हैं, उतना खुश रहते हैं। मैंने हमेशा सोचा है कि सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या चिंता विकार क्यों है। हैन्सन की पुस्तक को पढ़ने के बाद, मुझे लगता है कि मेरे पास ऐसा करने के लिए एक संकेत है कि ऐसा क्यों हो सकता है।

ऋणात्मक पूर्वाग्रह के लिए मुआवजा

तो क्या हम सभी नकारात्मकता और चिंता के बादल के नीचे अपने जीवन का नेतृत्व करने के लिए नियत हैं? हर्गिज नहीं। हालांकि खुशी आंशिक रूप से हमारे आनुवंशिकी और हमारे पिछले अनुभवों का परिणाम है, खुशी भी एक विकल्प है।

"नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लिए क्षतिपूर्ति करने का सबसे अच्छा तरीका है" नियमित रूप से good अच्छे में लेना है, 'हैन्सन बताते हैं। "गुड में लेना" सकारात्मक अनुभवों को प्राप्त करने और अवशोषित करने, अपनी आंतरिक शक्तियों का निर्माण करने और आपके और अन्य लोगों के दुख और नुकसान को कम करने के लिए संदर्भित करता है।

हैनसन इस बात पर जोर देते हैं कि अच्छे में लेने का मतलब भावनात्मक दर्द से इनकार करना या जीवन की कठिनाइयों और आघात को अनदेखा करना नहीं है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं सकारात्मक अनुभवों को नोटिस करने के साथ-साथ नकारात्मक भी। आप पोलीन्ना नहीं बनेंगे; वास्तव में, आप अभी भी जीवन के अंधेरे पक्ष को नोटिस करेंगे ... क्योंकि आपने इसका अनुमान लगाया है ... नकारात्मकता पूर्वाग्रह।

स्थायी खुशी बनाने के लिए दो छोटे कदम

आप थोड़े से काम के साथ नकारात्मकता के पूर्वाग्रह को संतुलित कर सकते हैं - मज़ेदार, सुखद काम! एक बार जब आप इसे करने का निर्णय लेते हैं, तो सकारात्मक अनुभवों को लेने और उन्हें अपने मस्तिष्क में स्थापित करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से सरल है - "कठिन खुशी"। हैन्सन के शब्दों में: "यह अभ्यास (अच्छे में लेने का), एक सकारात्मक अनुभव के लिए लागू, केवल चार शब्दों को उबालता है: इसका आनंद लें " (हैसन भी अधिक जटिल परिस्थितियों के लिए एक अधिक जटिल, चार-चरणीय अभ्यास का उपयोग करता है।)

चरण 1: है। एक सकारात्मक अनुभव होने पर, यहां तक ​​कि स्वादिष्ट लंच की तरह एक नाबालिग भी आपके मस्तिष्क में खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पहचानें जब आप सुरक्षित स्थिति में हों; फिर जानबूझकर उस अच्छे पर ध्यान केंद्रित करें जो संभावित समस्याओं के लिए स्कैन करने के बजाय आपके या आपके आसपास है।

चरण 2: इसका आनंद लें । सकारात्मक अनुभव का आनंद लेते हुए समय बिताएं। उदाहरण के लिए, जब आपको कोई तारीफ मिलती है, तो उसे नोटिस करें, मुस्कुराएं और उसका स्वाद लें। जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं, तो कुछ समय के लिए अपने काम को पूरा करें और प्रशंसा करें। जैसा कि आप अनुभव को अवशोषित करते हैं, आप इसे अपने मस्तिष्क में स्थापित करते हैं। यदि आप अपने दिमाग को लगभग पांच सेकंड के लिए अच्छे अनुभव पर आराम देते हैं, तो आप इसे दीर्घकालिक मेमोरी स्टोरेज में स्थापित करेंगे। यह कदम सकारात्मक अनुभव को आपके मस्तिष्क को आकार देने की अनुमति देगा। अंततः सकारात्मक अनुभव (सकारात्मक सोच के विपरीत) की आदत आपके मस्तिष्क में तंत्रिका संरचना का निर्माण करेगी। आप पाएंगे कि आप अपने जीवन में अच्छी चीजों को नोटिस करने, उन्हें जागरूकता लाने और उनका स्वाद बढ़ाने में अधिक सक्षम हो गए हैं। मैं इस नई तंत्रिका संरचना को समाप्त करने के लिए उद्यम करूंगा, "खुशी पूर्वाग्रह।"

अब आप एक खुश मस्तिष्क का निर्माण कर रहे हैं। और जितना अधिक आप "यह है / आनंद लेते हैं" इस प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, आपके मस्तिष्क पर उतना अधिक प्रभाव पड़ता है। आप हार्डवर्किंग खुशी में अधिक निपुण हो जाते हैं।

खुशी की अधिक आदतें

हैन्सन ने खुशी के निर्माण के लिए कई सुझावों का छिड़काव किया कठोर सुख। ये मेरे कुछ पसंदीदा हैं:

1. जब आपके पास एक सकारात्मक अनुभव होता है, तो मानसिक रूप से इसे बार-बार दोहराएं।

2. तय करें कि आप किस आंतरिक ताकत से खेती करना पसंद करेंगे। तब ध्यान दें और दिन के दौरान उस समय को याद करें जब आपने उस ताकत का अभ्यास किया हो। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप "दयालुता" की खेती करना चाहते हैं। वापस सोचते हुए, उस समय को याद करें जब आप दयालु थे या कम से कम विनम्र, अनुचित सेवा या अनुचित क्रोध व्यक्त करने के बजाय उस ग्राहक सेवा प्रतिनिधि को। एक स्वस्थ दिशा में बढ़ने के अनुभव का स्वाद लेना।

3. अपनी तरफ से हो। हैनसन नोट करते हैं कि "(बी) अपने लिए नहीं, दूसरों के खिलाफ नहीं बल्कि अपनी तरफ से, सभी प्रथाओं या स्वास्थ्य, कल्याण और प्रभावशीलता की नींव है।" ऐसे समय के लिए देखें जब आप अपनी ओर से कार्य करते हैं। इन क्रियाओं से संतुष्टि लें! अपने दिमाग में उन्हें फिर से खेलना!

4. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन में कुछ स्वस्थ सुख हों। इसके स्पष्ट गुणों में से, आनंद तनाव को कम करता है, आनंद को बढ़ाता है और सकारात्मक अनुभव प्रदान करता है। हैनसन के शब्दों में, "खुशी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक कम संसाधन है।"

5. एक साथ सकारात्मक अनुभवों के बारे में बात करके अन्य लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें।

मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप पढ़ें कठोर सुख । हैन्सन इस पुस्तक में इतने उपयोगी और आश्चर्यजनक विचार प्रस्तुत करता है कि आप हर पृष्ठ पर "अच्छे में ले सकते हैं"! जैसा कि आप इसकी प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं / इसका आनंद लेते हैं, आप इस सुंदर वाक्य की सच्चाई की खोज कर सकते हैं जो मेरे लिए बाहर खड़ा था जैसे कि नीयन रोशनी में: "अनुभव का प्रत्येक क्षण लगभग भारीपन के साथ संतृप्त होता है।"

© मेग सेलिग, 2016

स्रोत : हैंसन, रिक (2013)। कड़ी मेहनत की खुशी: संतोष, शांत और आत्मविश्वास का नया मस्तिष्क विज्ञान। न्यूयॉर्क: हार्मनी बुक्स।

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जैव: मैं चेंजपॉवर का लेखक हूँ! 37 राज टू हैबिट चेंज सक्सेस (रूटलेज, 2009)। स्वास्थ्य, खुशी और आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए, मेरी फ़ोटो को नीचे स्क्रॉल करें और मुझे फेसबुक, ट्विटर या लिंक्डइन पर फॉलो करें।

वीडियो: "सब कुछ अद्भुत है और कोई भी खुश नहीं है।" https://www.youtube.com/watch?v=q8LaT5Iiwo4