एक नए साल के लिए ध्यान

इससे पहले कि नए साल की शुरुआत हो, यह उस ताकत को पहचानना जरूरी है, जिसे हम 2020 तक इसे बनाकर दिखा चुके हैं। हमने वैश्विक लोगों के रूप में सामने आई चुनौतियों और तनावों का सामना किया, जो हमारे सामने थे। पहली बार और इस तरह के सार्थक तरीके से हमारे सामाजिक समर्थन प्रणाली वास्तव में हमारे जीवन में खेले हैं। हमने बुनियादी संसाधनों के अलगाव, वियोग, चिंता, भय और कमी का सामना किया। हम में से बहुत से लोग अभी भी नुकसान उठा रहे हैं, आर्थिक तंगी से जूझ रहे हैं, अर्थ की तलाश कर रहे हैं, और उम्मीद करते हैं कि नया साल हमें राहत की भावना और जीवन पर एक नया पट्टा देगा।

मुझे लगता है कि यह नकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं को जारी करने का समय है जो हमें पिछले साल से नीचे झुका सकता है और नए साल को आशावाद और सकारात्मक भावनाओं के साथ देख सकता है। आइए हम आने वाले वर्ष के लिए एक ऐसा इरादा बनाएं जो हमें अपने विचारों और कार्यों को ट्रैक पर रखने में मदद करे, क्योंकि हम लचीलापन और अपने और दूसरों के समर्थन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इसलिए, इस क्षण पर हमारा ध्यान आकर्षित करें। अब, सभी को एक पल का समय दें और बस दिन, मौसम, और वर्ष की धूल को सुलझा दें। अपनी कुर्सी पर आराम करें, वजन और पल की चिंताएं दूर होने दें।

एक गहरी गहरी साँस लें, अपनी नाक के माध्यम से, अपने फेफड़ों को भरना, और अपनी छाती और पेट का विस्तार करना। अब अपनी सांस को धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर आने दें। श्वास बाहर तनाव। अपने माथे, अपने चेहरे और अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को महसूस करें जैसे आप साँस छोड़ते हैं। विचारों को छोड़ देना।

अब अपनी नाक के माध्यम से एक और धीमी, गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को भरते हुए, अपनी छाती और पेट का विस्तार करें। जैसे ही आप अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, मांसपेशियों को अपने गले, अपनी छाती, अपने कंधों, अपनी बाहों और अपने हाथों को आराम दें, किसी भी तनाव को छोड़ दें। बस रहा है।

अपनी नाक के माध्यम से एक और धीमी, गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को भरते हुए, अपनी छाती और पेट का विस्तार करें। जैसा कि आप इसे धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकलने देते हैं, अपनी पीठ को अनुमति दें, आपके कंधे से आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपके कूल्हों के चारों ओर ब्लेड, आराम करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बसने दें। टेंशन में जाने देना।

अब, अपनी नाक के माध्यम से, अपने फेफड़ों को भरने, अपनी छाती और पेट का विस्तार करते हुए, चौथी धीमी गहरी सांस लें। जब आप धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो महसूस करें कि आपके पैर आपके कूल्हों से आपके घुटनों तक और आपके टखनों से नीचे और अब आपके पैरों के नीचे से छूटते हैं।

अपने फेफड़ों को भरने, अपनी छाती और पेट का विस्तार करते हुए, एक अंतिम धीमी गहरी सांस लें। अब, जैसे ही आप धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर में कहीं भी शेष तनाव को छोड़ देते हैं, इसे सांस लेते हुए। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाए। लग रहा है जमीन।

आने वाले वर्ष के लिए अपना इरादा निर्धारित करें - आप किस चीज का पोषण करना चाहते हैं? अपने जीवन में आमंत्रित करने के लिए? अनुभव करना? दूसरों को देने के लिए? कल्पना कीजिए कि आप अपने दिल और अपने डीएनए में अपना इरादा लिख ​​रहे हैं।

अब, अपनी सांस को अपने सामान्य लय में वापस आने दें, आराम से रहें, जमीन पर रहें। जैसा कि हम नए साल में कदम रखते हैं, आप आने वाले दिनों और हफ्तों में उठने वाले किसी भी तनाव से निपटने के लिए तनावमुक्त और तैयार महसूस करेंगे।

अब, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और अपना ध्यान वापस उस कमरे में लाएँ जहाँ आप हैं। आराम और छुट्टियों के मौसम का सामना करने के लिए तैयार और शांत महसूस करते हुए - नए साल का स्वागत करने के लिए शांत और तनावपूर्ण और व्यक्तिगत विकास और विकास के अवसरों को यह लाएगा। अब, नए साल की शुरुआत करते हैं।