हमारी लत संकट के लिए कनेक्शन चिकित्सा

विषय

• लत और संबंध
• सहनशीलता की खिड़की
• बहुवचन सिद्धांत
• सुधार और कनेक्शन
• पदार्थ का प्रबंधन करने के लिए कदम इस सर्दी का उपयोग करें

जो चुटकुले चल रहे हैं उनमें से एक COVID-15 के बारे में है - आप जानते हैं, 15 पाउंड जो आपने मार्च से प्राप्त किए हैं? यह उन लोगों में से एक हो सकता है जो "रोने से रोकने के लिए हँसते हैं", लेकिन यह एक मानसिक स्वास्थ्य संकट की ओर भी इशारा करता है जो हमारे वर्तमान वैश्विक महामारी से छुटकारा पाने के लिए हाथ से जाता है और ओवरडोज की दर आसमान छू रही है। चाहे लोग अधिक खा रहे हों, शराब की ओर रुख कर रहे हों या अन्य दवाओं के साथ संबंध बना रहे हों, यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि हमें अपने पदार्थ के उपयोग और व्यसन के संकट के बारे में सोचना शुरू करना होगा।

लत और संबंध

पदार्थ उपयोग विकारों के बारे में एक सिद्धांत यह है कि वे वियोग से उपजी हैं। अपने लोकप्रिय टेड टॉक में, जोहान हरि ने कुछ चूहे प्रयोगों का वर्णन किया। शुरुआती प्रयोगों में, शोधकर्ताओं ने एक चूहे को दो विकल्पों के साथ एक पिंजरे में रखा: एक नियमित पानी की बोतल या ड्रग्स के साथ पानी की बोतल।चूहों ने भारी मात्रा में नशीले पानी को चुना, वस्तुतः खुद को पीने के लिए छोड़ दिया, वैज्ञानिकों को इस धारणा के साथ छोड़ दिया कि लत मुख्य रूप से भौतिक और अपरिहार्य थी यदि विषय को पदार्थ तक पहुंच दी गई थी।

फिर ब्रूस अलेक्जेंडर ने प्रयोग को फिर से शुरू किया, लेकिन उन्होंने चूहा पार्क को जोड़ा। दो बोतलों के साथ एक उबाऊ पिंजरे में अकेले रहने के बजाय, सिकंदर के चूहों के साथ खेलने के लिए सभी प्रकार के खिलौने थे और कुछ चूहे दोस्तों के साथ चिल करने के लिए। रैट पार्क को जोड़ने के साथ, सिकंदर के चूहों ने नियमित पानी का पक्ष लिया, यह बदलते हुए कि हम नशे के बारे में कैसे सोचते हैं।

नशा सिर्फ शारीरिक नहीं है। यह इतना आसान नहीं है जितना कि सिर्फ ना कहना। लत का कनेक्शन से बहुत लेना-देना है।

सहनशीलता की खिड़की

मैंने मनोचिकित्सक रियानोन फ़िंक के साथ बात की कि महामारी के दौरान रिलेप्सेज़ और ओवरडोज़ दरें क्यों बढ़ रही हैं, और उन्होंने डॉ। दान साइगल की अवधारणा विंडो ऑफ़ टॉलरेंस के बारे में बात की। विचार यह है कि हम सभी की भावनाओं और तनावों की सीमाएँ हैं जिन्हें हम आराम से सहन कर सकते हैं और प्रबंधित कर सकते हैं। जब हम हाइपर- या हाइपोआर्ड हो जाते हैं, तो हमारे तंत्रिका तंत्र को हमें अपनी विंडो ऑफ टॉलरेंस में वापस लाने के लिए कुछ काम करना पड़ता है - वह स्थिति जहां हम तनाव और भावनाओं को संभालने में सक्षम महसूस करते हैं। महामारी के अतिरिक्त तनाव के कारण बहुत से लोग अपने विंडोज ऑफ़ टॉलरेंस से बेहतर काम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक लोग आराम पाने के लिए पदार्थों की ओर रुख कर रहे हैं।

इम्प्रोव हमें हमारे विंडो ऑफ़ टॉलरेंस को वापस लाने में मदद करने के लिए एक पदार्थ-मुक्त तरीका प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, मेरे पसंदीदा कामचलाऊ अभ्यासों में से एक वार्म-अप गेम है जहां हर कोई कमरे में घूमता है और चीजों की ओर इशारा करता है, और चिल्लाता है कि वे क्या हैं। यह आपके भीतर के एकालाप को बंद करने का एक सरल तरीका है और आपके चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है, उसे देखना शुरू करना है। इस तरह के इंप्रूव-प्रेरित माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हम सभी को इस बात के लिए उत्सुक कर सकते हैं कि हमारे भीतर और आस-पास क्या हो रहा है और महामारी या अन्य तनाव हमारे विंडो ऑफ टॉलरेंस के बाहर धकेलने पर हमें विनियमित करने में मदद करते हैं।

बहुवचन सिद्धांत

सहिष्णुता की खिड़की पोलीवाल थ्योरी का हिस्सा है, जो लड़ाई या उड़ान की हमारी समझ का विस्तार करती है। जब हम हाइपर- या हाइपोआर्डस होते हैं, तो हमारे तंत्रिका तंत्र हमें विनियमित अवस्था में वापस लाने के लिए अत्यधिक उपाय करने के लिए शक्तिशाली संकेत भेजते हैं। इसका मतलब हो सकता है लड़ना, भागना, या पदार्थों की ओर मुड़ना। जब हम विनियमित नहीं कर सकते हैं - क्योंकि हम अपने तनाव से बच नहीं सकते हैं - हम बंद कर देते हैं। यह आघात है। केवल जब हम विनियमित करने और उस विंडो ऑफ़ टॉलरेंस मिठाई स्थान पर वापस लाने में सक्षम होते हैं, तो हम कनेक्शन के मानसिक और सामाजिक लाभ देने और प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।

सुधार और कनेक्शन

एक बार लोगों को विनियमित करने के बाद, इम्प्रोव हमें यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि रैट पार्क कनेक्शन जो लोगों को स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है। एमी नैश, MSW ने दो साल तक रिकवरी में किशोर के साथ काम किया और उनके आउट पेशेंट उपचार के हिस्से के रूप में आशुरचना का इस्तेमाल किया। किशोर अपने साप्ताहिक मल्टी-फैमिली सपोर्ट ग्रुप से पहले इम्प्रूव हुए और नैश ने ग्रुप सेशन के दौरान कुछ एक्सरसाइज की। कुछ माता-पिता ने बताया कि एकमात्र समय जब वे अपने बच्चों को हंसते हुए देखते थे या अपने बच्चों के साथ हंसने में सक्षम होते थे, तो वह अनुचित अभ्यास के दौरान था। इम्प्रूव ने परिवारों को एक संरचना दी ताकि वे जुड़ सकें, जो कि व्यसन परामर्श का एक महत्वपूर्ण घटक है। उन साप्ताहिक सुधार सत्रों में चंचलता रैट पार्क की थोड़ी सी प्रतीत हुई कि उन किशोरियों को बेहतर होने में सक्षम होना चाहिए जो उनके लिए पानी की बोतल के बराबर होता है।

पदार्थ का प्रबंधन करने के लिए कदम इस सर्दी का उपयोग करें

फ़िंक तनाव करता है कि जिस तरह के कनेक्शन की हम वकालत कर रहे हैं वह तभी आ सकता है जब लोग अपने विंडो ऑफ़ टॉलरेंस के भीतर काम कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि इस सर्दी में या तो हमारे विंडोज में बने रहने या विस्तार करने के लिए उपकरणों का उपयोग करना पहला कदम है। हम ध्यान लगा सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं और स्वस्थ भोजन कर सकते हैं। हम अपने पूरे दिन में माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को भी शामिल कर सकते हैं जहां हम अपने दिमाग और शरीर के साथ जांच करते हैं। मुझे कैसा लग रहा है? क्यों? निर्णय के बजाय जिज्ञासा के साथ इन चेक-इन का इलाज करना हमारी विंडो ऑफ़ टॉलरेंस को विनियमित और विस्तारित करने में हमारी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

एक बार जब हम विनियमित हो जाते हैं, तो हम दूसरों के साथ अपने कनेक्शन पर काम कर सकते हैं। लोगों तक पहुंचना। जवाबदेही मित्र चुनें। एक चिकित्सक से बात करें। फ़िंक हमें याद दिलाता है कि व्यसन परामर्श का एक प्रमुख हिस्सा सामाजिक है, और हम अपने विकास के लिए खुद को स्थापित करते हैं जब हम अपने सामाजिक संपर्कों को चिंगारी और बढ़ने के लिए काम करते हैं।

लब्बोलुआब यह है कि हमें अपने विंडो ऑफ़ टॉलरेंस का विस्तार करने और अपने सामाजिक बंधनों का विस्तार करने के लिए दूसरों तक पहुँचने के लिए कदम उठाने की ज़रूरत है। हमें अपने पहले, और उम्मीद के आखिरी, COVID सर्दियों के माध्यम से खुद को और एक दूसरे की मदद करने की आवश्यकता है। हमें एक रॉट पार्क बनाने की ज़रूरत है, खासकर जब से यह महसूस हो सकता है कि हम मौसम और सर्दियों में महामारी के कारण चूहे के पिंजरे में फंस गए हैं।

सीगल, डी। जे। (2020)। विकासशील दिमाग: रिश्ते और मस्तिष्क कैसे आकार लेते हैं जो हम हैं। गिलफोर्ड प्रेस।