ध्यान से क्या करना है?
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हम अक्सर माइंडफुलनेस को तनाव को कम करने या आध्यात्मिक जागरण की दिशा में एक मार्ग के रूप में समझते हैं। लेकिन माइंडफुलनेस अंतरंग रिश्तों की नींव भी बना सकती है।
उपस्थित होने का अर्थ है कि हम अभी जो अनुभव कर रहे हैं वह ध्यान देने योग्य है। उनकी लोकप्रिय पुस्तक में व्हेयरेवर यू गो, देयर यू आर , जॉन काबत-ज़ीन लिखते हैं, “माइंडफुलनेस का मतलब है कि हम प्रत्येक क्षण में उपस्थित होने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं; पूरी सजगता में इस पल के साथ खुद को आमंत्रित करना। ”
वर्तमान क्षण में जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में जागरूक होना अंतरंगता के लिए अनुकूल जलवायु बनाता है। प्रेम और संबंध को जबरन या हेरफेर नहीं किया जा सकता है; यह वसीयत के माध्यम से जाली नहीं हो सकता है हमारे पास एक ही शक्ति है कि हम एक ऐसा वातावरण तैयार करें जहां प्रेम और अंतरंगता उत्पन्न होने की अधिक संभावना हो। इस तरह की जलवायु को हमारे भीतर मौजूद अनुभव के साथ मौजूद रहने और साहसी, बुद्धिमान जोखिम लेने के साथ बढ़ावा दिया जाता है ताकि हम उस अनुभव को उन लोगों के साथ साझा कर सकें जो हम करीब होना चाहते हैं।
प्रेम और आत्मीयता किसी अन्य व्यक्ति के साथ गहराई से महसूस किए जाने के कारण है। दूसरों के साथ संबंध अधिक आसानी से प्रवाहित होते हैं क्योंकि हम स्वयं और मानवीय भावनाओं और इच्छाओं की पूरी श्रृंखला से जुड़े रहते हैं जो जीवित होने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं। जैसा कि कहा जाता है, "हम लहरों को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन हम सीख सकते हैं कि कैसे सर्फ करें।" हम अपने डर, दर्द, शर्म और क्रोध के साथ-साथ अपने आनंद और कृतज्ञता के लिए जगह बना सकते हैं - और इन भावनाओं को प्रकट करते हैं क्योंकि हम उन्हें हमारे अंदर उत्पन्न होने वाले नोटिस करते हैं। इस तरह की मनमुटाव की खेती हमें उन लोगों के करीब महसूस करने की अनुमति देती है जिन्हें हम प्यार करते हैं।
जोड़ों के लिए भावनात्मक रूप से केंद्रित थेरेपी (ईएफटी), जिसे मुख्य रूप से डॉ। सू जॉनसन द्वारा विकसित किया गया है, हमारी प्रामाणिक भावनाओं को उजागर करने और प्रकट करने की दिशा में एक ऐसा ही रास्ता है। जैसे ही कपल धीमा होता है और खुद को महसूस करने देता है कि उसके अंदर क्या ज्यादा कमजोर जिंदा है।
अक्सर, प्यार के लिए हमारी लालसा इतनी कुंठित होती है कि हम अपने साथी को शर्मसार करने या आहत करने वाले हमलों का सहारा लेते हैं। हम इस बात से नाराज हो सकते हैं कि हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि हम वास्तव में जो चाहते हैं उसे कैसे संप्रेषित करें (यह आमतौर पर कुछ अधिक संवेदनशील है)। इस "अटैचमेंट विरोध" का उद्देश्य हमारे साथी को हमारी ओर खींचना है, लेकिन आमतौर पर उन्हें आगे धकेलने का उल्टा प्रभाव पड़ता है, जो हम दोनों को निराश, क्रोधित या निराश महसूस करता है।
मायावी अंतरंगता की तलाश में हम अपने प्रियजनों की आलोचना करने और हमला करने की घुटने की प्रतिक्रिया के माध्यम से स्वीकार नहीं करते हैं। जैसे ही हम विराम देते हैं, हमारे शरीर में जागरूकता लाते हैं, और अप्रिय और असुविधाजनक भावनाओं के साथ उपस्थित होते हैं जो हमारे चारों ओर उछल रहे हैं।
शिकागो विश्वविद्यालय में यूजीन गेंडलिन के शोध में पाया गया कि मनोचिकित्सा में प्रगति करने वाले लोग अपने भाषण को धीमा कर रहे थे और अपने शरीर से जुड़ रहे थे। गेंडलिन, जिन्होंने इस शोध के आधार पर फ़ोकसिंग नामक एक प्रक्रिया विकसित की, ने पाया कि ये स्वाभाविक रूप से गिफ्ट किए गए ग्राहक अपने या दूसरों का विश्लेषण करने वाले अपने सिर में नहीं फंस रहे थे, लेकिन पल-पल में मौजूद थे-जिससे कभी-कभी होने वाली भावनाओं को खोलना उन्हें।
एक समान नस में, दूसरों के साथ अधिक घनिष्ठता से जुड़ने से होता है क्योंकि हम अपने प्रामाणिक अनुभव के साथ वर्तमान क्षण में बने रहते हैं और उस अनुभव को विश्वसनीय दूसरों के साथ साझा करने के लिए आंतरिक संसाधनों की तलाश करते हैं। हमारी कोमलता और कमजोर भावनाओं और लालसाओं को प्रकट करने से वे हमें समझने में सक्षम हो जाते हैं, जो उन्हें सशक्त तरीके से जवाब देने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब हम जीवन द्वारा हमें छुआ जा रहे हैं, तो उन्हें दिखाने के लिए लोग जोखिम उठाते हैं।
अंतःक्रियात्मक माइंडफुलनेस एक-दूसरे को अधिक मूर्त रूप से महसूस करने की नींव बनाती है। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि मैं एक साथ अधिक समय के लिए उदासी, भय, या लालसा महसूस कर रहा हूं। मैं इन भावनाओं को आपके सामने व्यक्त करता हूं। आप तब विराम देते हैं, अंदर जाते हैं और देखते हैं कि मेरा अनुभव आपको कैसे प्रभावित करता है। क्या यह एक समान लालसा को छूता है? या शायद मेरी पीड़ा सुनकर आप में दुख है। या शायद शर्म की बात है कि आप एक अच्छे साथी नहीं हैं, जो मेरी भावनाओं को सुनने के बजाय क्रोधित और रक्षात्मक हो सकता है।
अधिक मन से जीने के स्वास्थ्य और आध्यात्मिक लाभ हैं। यह उन संतोषजनक कनेक्शनों की ओर एक छिपा हुआ मार्ग भी हो सकता है जो हम चाहते हैं। खुद को जज करने के बिना जो कुछ भी हम महसूस करते हैं उसे महसूस करने के लिए खुद को अनुमति देने के लिए साहस चाहिए। और खुद को दूसरों के साथ कमजोर रूप से पारदर्शी होने की अनुमति देने के लिए और भी अधिक साहस चाहिए।
इस तरह के जोखिम लाभांश का भुगतान करते हैं जब अन्य सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। यहां तक कि अगर वे नहीं करते हैं, तो हम यह जानकर अच्छा महसूस कर सकते हैं कि प्रामाणिक होने के लिए जोखिम लेने के लिए हमें ताकत और अखंडता मिली।
© जॉन एमोडो
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