गर्भावस्था के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के 5 टिप्स

विषय

• प्रमुख बिंदु
• 1. माइंडफुलनेस मायने रखती है।
• 2. उसके लिए एक ऐप है।
• 3. कैलेंडर पर रात की तारीख डालें।
• 4. निजी समय आवश्यक है।
• 5. आपको जो चाहिए वो मांगे।
• जमीनी स्तर

प्रमुख बिंदु

• जिस तरह गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपने शारीरिक स्वास्थ्य की ओर रुख करती हैं, उसी तरह भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।
• मूल्यवान उपकरणों में शामिल हैं, मनमौजीपन, अकेले समय और दूसरों के बीच समर्थन की माँग करना।
• गर्भावस्था के दौरान तनाव का प्रबंधन करने से माताओं को शिशु के जन्म के बाद भी लाभ हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने के लिए क्या करना चाहिए? शारीरिक व्यायाम के बारे में बहुत सारे लेख हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से स्वस्थ रखने के बारे में पर्याप्त नहीं है।

मन शरीर के लिए उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है; यह सबसे महान जीवन में से एक है जो ज्यादातर महिलाओं को कभी भी अनुभव होता है और अक्सर ऐसा होता है जो इसके साथ जाता है - नई जिम्मेदारियां, जीवन शैली और रिश्तों में बदलाव, और कैरियर, वित्त और जीवन व्यवस्था में परिवर्तन। तनाव भारी हो सकता है। तो यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो आपको भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

1. माइंडफुलनेस मायने रखती है।

माइंडफुल होने से कोस्टल हिपस्टर्स के लिए कुछ अच्छा लग सकता है, लेकिन छोटे अध्ययनों के शुरुआती शोध से पता चलता है कि यह तनाव कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने में आपकी मदद कर सकता है। आपके शरीर के परिवर्तनों और उन चीज़ों के बारे में पता होना जिनसे आप सबसे अधिक तनाव लेते हैं और छोटी जीत को प्रभावित करते हैं, अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

2. उसके लिए एक ऐप है।

अध्ययन यह भी दिखा रहे हैं कि ध्यान गर्भावस्था के लिए एक उत्कृष्ट साथी है, लेकिन ज्यादातर लोग नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। सौभाग्य से, आपको शुरू करने के लिए कुछ बेहतरीन ऐप हैं।

3. कैलेंडर पर रात की तारीख डालें।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के सबसे महान स्रोतों में से एक आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ आपके बदलते संबंध हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से साप्ताहिक तिथि की योजना बनाना और उससे चिपके रहना बिल्कुल आवश्यक है। यह महंगा होना जरूरी नहीं है - सैंडविच को सुंदर स्थान पर ले जाना या पार्क में टहलना हर रात के खाने और मूवी के लिए अच्छा है।

4. निजी समय आवश्यक है।

सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति खुद के साथ डेट करना है। हर दिन अपने लिए कुछ व्यक्तिगत समय निकालने के लिए आपको क्या करना चाहिए, भले ही यह एक आइस्ड चाय और एक पत्रिका के साथ केवल 20 मिनट हो। अब कुछ सांस लेने वाले कमरे में आने और एक बार बच्चे के आने से आपको तनाव से राहत मिलेगी।

5. आपको जो चाहिए वो मांगे।

भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए यहां एक बढ़िया टिप दी गई है - यह बताना कि यह वही है जो आपको चाहिए। मदद मांगना स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब आप थक जाते हैं और अभिभूत हो जाते हैं तो यह कठिन हो सकता है। यदि आप दूसरों की चीजों को नहीं पूछने के लिए उठाए गए थे, तो यह दोगुना कठिन हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ अभ्यास करने में मदद करता है और गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने से बेहतर समय नहीं है कि आप एक नई माँ होने की माँगों के लिए तैयार हों।

जमीनी स्तर

यहां तक ​​कि अगर आपके पास चिंता और अवसाद का इतिहास है, तो बहुत कुछ है जो आप स्वस्थ रखने और ट्रिगर से बचने के लिए कर सकते हैं जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगा। इनको शुरू करने से अब बच्चे के जन्म के बाद लाभांश का भुगतान किया जा सकता है।

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://graitgood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_ults_mindfulness_during_pregnancy