7 नींद के मिथक जो आपको जगाए रख सकते हैं

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यह ऐसी घटनाएँ नहीं हैं जो हमें परेशान करती हैं बल्कि हम उनके विचारों को लेते हैं, स्टोइक दार्शनिक एपिक्टेटस ने कहा।

सदियों बाद, यह दृश्य तर्कसंगत इमोशन बिहेवियर थेरेपी के संस्थापक अल्बर्ट एलिस पर एक बड़ा प्रभाव था। एलिस ने समझाया कि यह हमारी तर्कहीन मान्यताएं हैं जो हमें परेशान और दुखी करती हैं; उदाहरण के लिए, हमारे उम्मीद चीजें एक निश्चित तरीके से काम करती हैं और इस बात से नाराजगी जताई जाती है कि उन्होंने जीवन के बुमराहों के लिए तर्कसंगत तरीका अपनाने की बजाय: बस पसंद करते हैं चीजें अलग हो गई थीं।

इससे पता चलता है कि हमारे पास सोने की मात्रा भी एक कारक हो सकती है कि हम अपने साथ होने वाली चीजों को कैसे देखते हैं।

स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक नैन्सी एल सिन और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए नए शोध से पता चलता है कि रात की छोटी नींद के बाद, हम तनाव को प्रबंधित करने में बदतर हैं और हम सकारात्मक अनुभवों में उतना आनंद नहीं पाते हैं। पाप बताते हैं:

एक अच्छी रात की नींद के लिए अनुशंसित दिशानिर्देश कम से कम सात घंटे है, फिर भी तीन वयस्कों में से एक इस मानक को पूरा नहीं करता है। शोध के एक बड़े शरीर से पता चला है कि अपर्याप्त नींद मानसिक विकारों, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को बढ़ाती है। मेरा अध्ययन इस साक्ष्य को यह दर्शाता है कि नींद की अवधि में रात-रात में होने वाले मामूली उतार-चढ़ाव का भी परिणाम हो सकता है कि लोग अपने दैनिक जीवन की घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

हमारी नींद की गुणवत्ता का हमारी भावनाओं के साथ-साथ हमारी संज्ञानात्मक क्षमता और समग्र स्वास्थ्य पर भी कम प्रभाव पड़ता है। इसे समझने से मुझे (मजाक न करने पर!) देरी हुई, जिसे मैं अपनी "वयस्क बालवाड़ी दोपहर की झपकी" के रूप में संदर्भित करता हूं, नींद शोधकर्ता रेबेका रॉबिंस और उनके सहयोगियों द्वारा एक कागज पर ताकना करने के लिए जो कुछ व्यापक रूप से नींद मिथकों को मानते हैं:

मिथक: कई वयस्कों को सामान्य स्वास्थ्य के लिए केवल पांच या उससे कम घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नकारात्मक रूप से "अपर्याप्त नींद" (पांच या कम घंटे) प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, नकारात्मक हृदय, चयापचय और मानसिक और प्रतिरक्षात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होने पर, शोधकर्ता बताते हैं। वे ध्यान दें कि वहाँ "प्रारंभिक साक्ष्य" है, जिसमें सुझाव दिया गया है कि "कम नींद का फेनोटाइप" हो सकता है, जिसका अर्थ है कि कुछ व्यक्ति संभवतः अनुशंसित सात घंटे की नींद (और शायद पांच के साथ भी प्रबंधित कर सकते हैं) से कम कर सकते हैं। हालांकि, अधिकांश वयस्कों को शायद बड़े पुराने सात घंटे की आवश्यकता होती है।

मिथक: आपका मस्तिष्क और शरीर कम नींद के साथ-साथ कार्य करना सीख सकते हैं। यह पता चला है कि आप कम नींद की आवश्यकता के लिए अपने तरीके का अभ्यास नहीं कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम नींद पर काम करने के हफ्तों के बाद भी, नींद कम करने से प्रदर्शन में निरंतर गिरावट आती है। और नाइटशफ्ट श्रमिकों के लिए बुरी खबर है, जो आम तौर पर काम के दिनों की तुलना में कम घंटे सोते हैं: वे स्तन कैंसर और अन्य कारणों से मरने की अधिक संभावना रखते हैं। "नतीजतन," शोधकर्ता लिखते हैं, सबूत इस धारणा का खंडन करते हैं कि मस्तिष्क और शरीर "कम नींद पर कार्य करने के लिए अनुकूल हो सकते हैं।"

मिथक: आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन में किस समय सोते हैं। नाईटशिफ्ट कार्यकर्ताओं के लिए और बुरी खबर। हमारी सर्कैडियन घड़ी रचनात्मक नींद के समय से अप्रभावित लगती है। जो लोग रात में काम करते हैं और दिन के अनुभव के दौरान सोते हैं "सर्कैडियन डिसिंक्रनाइज़ेशन," रिपोर्टिंग "डे वर्कर्स की तुलना में कम नींद और कम नींद की गुणवत्ता", रॉबिंस और उनके सहयोगियों पर ध्यान दें। यह तर्क है कि दिन के दौरान सोना नींद से बेहतर है, हालांकि, "शिफ्ट श्रमिकों के प्रमाण बताते हैं कि नींद का समय स्वास्थ्य से संबंधित है ... इस मिथक का खंडन करता है।"

मिथक: यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर रहना और सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। जिन लोगों को नींद आने में कठिनाई होती है, उन्हें "उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा" का उपयोग करना चाहिए: "अपने बिस्तर को छोड़ दें, नीली रोशनी से बचें, और थकने पर ही बिस्तर पर वापस लौटें," रॉबिंस और उसके सहयोगियों को सलाह दें। जो लोग इस तकनीक का उपयोग करते हैं, "महत्वपूर्ण सुधार प्रदर्शित करते हैं," जैसे कि सोते समय कम समय लेना और बेहतर समग्र नींद की गुणवत्ता।

मिथक: जब आप उठते हैं तो स्नूज को मारना अलार्म बजने पर उठने से बेहतर है। हालांकि, अल्बम्स के बीच स्नूज़िंग की जांच करने वाले छोटे शोध हैं, जो नींद में बाधा डालते हैं, "नींद में बाधाएं इष्टतम नहीं हैं," रॉबिंस और उनके सहयोगियों ने बताया। "नींद के टुकड़े, जैसे कि एक स्नूज़ बार के कारण, प्रतिकूल परिणामों से जुड़े होते हैं, जिनमें मानसिक लचीलापन कम हो जाता है" और मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। "इस प्रकार, सबूत बताते हैं कि अलार्म सेट करना सबसे अच्छा हो सकता है जब किसी को कई अलार्म सेट करने के बजाय उठना पड़ता है जो नींद को बाधित कर सकता है।"

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