मस्तिष्क के नकारात्मक पूर्वाग्रह को हैक करना
विषय
प्रमुख बिंदु
- डिफ़ॉल्ट रूप से, नकारात्मक अनुभव हमारे दिमाग में हावी होते हैं और प्रबल होते हैं।
- सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके, हम मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट नकारात्मक पूर्वाग्रह को दूर कर सकते हैं।
- जो आपको सबसे अधिक पसंद है, उस पर ध्यान केंद्रित करना, अच्छे के लिए नेत्रहीन स्कैनिंग और आकाश में अधिक बार टकटकी लगाना सभी को फर्क कर सकता है।
जबकि मानव मस्तिष्क कई मोर्चों पर प्रभावशाली है, इसमें एक अंतर्निहित दोष है: इसकी नकारात्मकता पूर्वाग्रह। डिफ़ॉल्ट रूप से, यह हमारे नकारात्मक अनुभव हैं जो बाहर खड़े हैं। समाचार मीडिया इस बात को जानता है, यही वजह है कि यह हमें भावनात्मक रूप से उलझाए रखने और अधिक क्लिक, विचारों और विज्ञापन राजस्व में लॉक करने के लिए ज्यादातर नकारात्मक कहानियों को शामिल करता है। यही कारण है कि हमारे सोशल मीडिया फीड्स अक्सर भय-शोक और क्रोध-उत्प्रेरण सामग्री से भरे होते हैं। खुश, सुखद, उत्थान, और सकारात्मक सकारात्मक अनुभव - अपने दोस्त के मज़ाक पर मुस्कुराते हुए, एक महान फिल्म का आनंद लेते हुए, अपने बच्चे के साथ हंसते हुए, अपने साथी (ओं) को गले लगाते हुए, या शानदार धूप मौसम को दोहराते हुए, अक्सर मस्तिष्क से जल्दी से गुजरते हैं, जैसे रेस कार। लेकिन अप्रिय अनुभव, जैसे कि एक साथी द्वारा अनसुना महसूस करना, एक लंबी लाइन में फंस जाना, या हैक होने के कारण हमें गहराई से उत्तेजित, हताश या उदास कर सकता है और सकारात्मक क्षणों की तुलना में तीव्रता से हमें ऊर्जावान बनाता है। यह पूर्वाग्रह हमें मानसिक रूप से एक नकारात्मक फ्रेम में छोड़ सकता है, और काफी चिंतित भी कर सकता है। ऐसा क्यों है?
मानव विकास ने तत्काल जीवित रहने की सुविधा के लिए इस "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" के साथ मस्तिष्क को भड़काने के लिए; आखिरकार, यह नकारात्मक चीजें हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं या मार सकती हैं, और इसलिए हमें खुद को बचाने के लिए आसानी से और प्रभावी रूप से उनका पता लगाने की आवश्यकता है। विकास हमारे दीर्घकालिक कल्याण या स्वस्थ संबंधों की इच्छा के बारे में परवाह नहीं करता है, जब तक कि हम प्रजनन के लिए लंबे समय तक जीवित रहते हैं। अच्छी खबर यह है कि इसे बदला जा सकता है। ध्यान करने या अभ्यास करने की आवश्यकता के बिना इसे करने के 4 मुख्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपनी दिनचर्या में आप सबसे अधिक आनंद किस पर लेते हैं, इस पर ध्यान दें। आप अपने दिन में छिपे हुए रत्नों में लगातार और जानबूझकर भाग लेने से शुरू कर सकते हैं: सकारात्मक अनुभव जैसे कि बरसना, अपने हाथों को गर्म पानी और झागदार साबुन से धोना, कुछ खुशबूदार खाना, कुछ ऐसा सोचना जिसके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं, या आकर्षक लगता है। मुझे लगता है कि मेरे सबसे कठिन, सबसे गहरे, सबसे तनावपूर्ण और निराशाजनक दिनों में भी, कुछ सकारात्मक हो सकता है, चाहे वह कितना भी छोटा या सूक्ष्म हो, सराहना करने के लिए। प्यार देना या प्राप्त करना, और देखभाल का कोई भी रूप यहां लागू हो सकता है, जैसे कि व्यक्तिगत रूप से, सामाजिक रूप से, या पेशेवर रूप से किसी को भी शामिल किया गया, देखा, सराहा गया, पसंद किया गया या प्यार किया गया।
- अच्छे के लिए नेत्रहीन स्कैन करें। जब आप एक जगह से दूसरी जगह जाते हैं, तो आप अपने टकटकी को बार-बार उठा सकते हैं और जानबूझकर अपने चारों ओर अधिक शामिल कर सकते हैं (हैसन, 2009)। इस तरह से देखना और "अच्छे के लिए स्कैनिंग" समग्र और समावेशी मस्तिष्क मार्गों को खोलता है और मजबूत बनाता है, नकारात्मक, संकीर्ण, अक्सर आत्म-अवशोषित दृश्य का मुकाबला करता है, जिससे हमारा दिमाग डिफ़ॉल्ट होता है। आप रिक हैंसन के सुझाव को भी आज़मा सकते हैं: कल्पना करें कि आप अपने जीवन और समुदायों के तत्वों जैसे घर, कार्य, रिश्ते, शहर, राज्य और दुनिया को एक हवाई जहाज के दृष्टिकोण से देख रहे हैं। इस मैक्रो दृश्य से अलग क्या दिखता है? आप वर्तमान तनावों को समय के संदर्भ में भी रख सकते हैं। क्या कुछ महीनों, या एक साल, या पाँच में आज का प्रेसिंग इश्यू (मामले) इतना महत्वपूर्ण है? अपने तनाव या भय को कम करने के लिए नहीं, लेकिन आप परिप्रेक्ष्य और शांत करने के लिए उन्हें एक व्यापक मैक्रो-संदर्भ के भीतर वर्गीकृत कर सकते हैं।
- अधिक बार और जानबूझकर भाग लें जो अच्छा चल रहा है। आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप अपनी मौजूदा स्थिति को अच्छी तरह से पहचानने के लिए अपनी मौजूदा स्थिति को स्कैन कर सकें। व्यक्तिगत रूप से मैं स्वस्थ महसूस करने के बारे में जानता हूं, एक अच्छी तरह से काम करने वाले आईपैड पर लिखना, बिना किसी मुद्दे के साथ एक कार होना, मेरी पत्नी का दूसरे कमरे में रहना और सांस लेना, मेरे अपने फेफड़े आसानी से सांस लेते हैं, और मेरे शरीर को मजबूत रखने के लिए मेरा दिल धड़कता रहता है और स्वस्थ। जैसा कि आप इन बातों का पालन करते हैं, देखें कि क्या आप शांति, शांत, आत्मविश्वास या किसी अन्य सकारात्मक भावनाओं की भावना देखते हैं। इसे धीमा करें और इसे कुछ सेकंड के लिए अंदर ले जाएं। इसके अलावा, आप इस बारे में सोच सकते हैं कि पहले क्या अच्छा हुआ है, भले ही यह अब नहीं हो रहा है। जब हम ऐसी बहुत सी चीज़ों के एक बड़े वेब में अच्छी तरह से नहीं जा रहे हैं, जिसमें हम शामिल होते हैं कर रहे हैं काम करते हुए, हम सशक्त, विनम्र और दूसरों से जुड़े हो सकते हैं।
- आकाश में अधिक बार टकटकी लगाओ। मुझे हमारी दुनिया की सुंदरता और आश्चर्य का उल्लेख नहीं करना चाहिए, खासकर आकाश। रिक हैनसन के शब्दों में: "आकाश एक ऑप्टिकल भ्रम है, मदर नेचर द्वारा अपने बच्चों को जीवित रहने में मदद करने के लिए एक अच्छी तरह से बनाई गई चाल। ज़रूर, बादलों को आवश्यकतानुसार निपटाएं। लेकिन आकाश को याद रखें: मानव सहयोग के विशाल नेटवर्क। हमारे संघर्षों को बौना कर दें, जो प्रेम कायम है, वह इमारत है और जो पिघल रहा है वह नीचे और नीचे के आँसू को बौना करता है। और मन के आकाश को याद रखें, विशाल जागरूकता जिसके माध्यम से विचार और भावनाएं, भय और क्रोध, बादलों की तरह गुजरते हैं - कभी भी नुकसान या नुकसान नहीं पहुंचाते। आकाश ही। " आकाश की प्राकृतिक सुंदरता हमेशा रात में भी हमारे लिए उपलब्ध है। आकाश हमारी विशाल जागरूकता के लिए एक अद्भुत रूपक के रूप में भी काम करता है और हमारे साथ हुई बुरी चीजों की तुलना में हम बहुत अधिक हैं।
इसलिए, यद्यपि मस्तिष्क को लगातार खोज करने और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शक्तिशाली रूप से वायर्ड किया गया है, यह काफी निंदनीय भी है और हम इसे विपरीत दिशा में प्रशिक्षित कर सकते हैं।
सोवियत
बर्नआउट को कैसे हराया जाए
