जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो वजन क्यों होता है - और कैसे नहीं
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क्या आपने कभी अपने आप को बिना सोचे समझे आइसक्रीम का एक टब खा लिया है, जबकि आप अपनी नवीनतम रोमांटिक अस्वीकृति के बारे में सोचते हैं - या अपने कंप्यूटर के सामने एक हैमबर्गर और फ्राइज़ खाते हैं जैसा कि आप काम की समय सीमा बनाने की कोशिश करते हैं? शायद आप एक व्यस्त माँ हैं, अपनी कार में कुकीज़ खाते हैं क्योंकि आप बच्चों को आगे और पीछे गतिविधियों के लिए शटल करते हैं। या आप एक छोटे से व्यवसाय के मालिक हैं, जब आप अचानक महसूस करते हैं कि आपकी कमर का विस्तार हो गया है, तो आप उनसे मिलने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
यदि आप इनमें से किसी भी परिदृश्य में खुद को पहचानते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - और यह शायद आपकी गलती नहीं है। तनाव जो लंबे समय तक चलता है, वह वजन के लिए ट्रिपल व्हैमी है। यह हमारी भूख को बढ़ाता है, हमें वसा पर पकड़ बनाता है, और एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के लिए हमारी इच्छाशक्ति में हस्तक्षेप करता है।
पांच तनाव से संबंधित वजन के कारण
नीचे पांच प्रमुख कारण दिए गए हैं जिनसे वजन बढ़ता है - और चार महान शोध-आधारित मैथुन रणनीतियाँ जिनका उपयोग आप वापस लड़ने के लिए कर सकते हैं।
1. हार्मोन
जब आपका मस्तिष्क किसी खतरे की उपस्थिति का पता लगाता है, तो चाहे वह सांप हो, घास में हो, घुरघुराहट करने वाला बॉस हो या कोई बड़ा क्रेडिट कार्ड बिल हो, यह एड्रेनालाईन, सीआरएच और कोर्टिसोल सहित रसायनों के कैस्केड की रिहाई को ट्रिगर करता है। आपका मस्तिष्क और शरीर आपको सतर्क, कार्रवाई के लिए तैयार और चोट का सामना करने में सक्षम बनाकर खतरे को संभालने के लिए तैयार करते हैं।
अल्पावधि में, एड्रेनालाईन आपको कम भूख महसूस करने में मदद करता है क्योंकि आपका रक्त आंतरिक अंगों से और आपकी बड़ी मांसपेशियों से "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार होता है। हालांकि, एक बार जब एड्रेनालाईन का प्रभाव बंद हो जाता है, तो कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, चारों ओर घूमता है और आपके भोजन की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए शरीर को संकेत देना शुरू कर देता है।
जंगली जानवरों से लड़ना, जैसे हमारे पूर्वजों ने किया था, बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग किया था, इसलिए उनके शरीर को वसा और ग्लूकोज के अधिक भंडार की आवश्यकता थी। आज का मानव, जो बिल का भुगतान करने की चिंता में सोफे पर बैठता है या समय सीमा तय करने के लिए कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करता है, तनाव से निपटने में बहुत अधिक ऊर्जा काम नहीं करता है! दुर्भाग्य से, हम एक न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली के साथ फंस गए हैं जिसे अपडेट नहीं मिला है, इसलिए आपका मस्तिष्क अभी भी आपको कुकीज़ की उस प्लेट तक पहुंचने के लिए बताने जा रहा है।
2. पेट फैट
जिन दिनों में हमारे पूर्वज बाघों और अकाल से लड़ रहे थे, उनके शरीर लंबे पतवार के लिए वसा की आपूर्ति करना सीखकर अनुकूलित हुए। आपके और मेरे लिए दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम यह है कि जब हम जीवन के संकटों और काम-जीवन की माँगों पर जोर देते हैं, तो हम अपनी "गहरी वसा" की एक अतिरिक्त परत को हमारी हड्डियों में गहराई तक पहुँचाने के लिए प्रवृत्त होते हैं।
पूरी प्रक्रिया को और अधिक कुशलता से करने के लिए आपके पेट में रक्त वाहिकाओं और कोर्टिसोल रिसेप्टर्स की पर्याप्त आपूर्ति होती है। नकारात्मक पक्ष यह है कि अतिरिक्त पेट वसा अस्वास्थ्यकर और छुटकारा पाने के लिए मुश्किल है। वसा सूजन को ट्रिगर करने वाले रसायनों को छोड़ता है, जिससे यह संभावना बढ़ जाती है कि हम हृदय रोग या मधुमेह का विकास करेंगे। और यह उन सुंदर जीन्स में फिट करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, जिन पर आपने धन बर्बाद किया है, जिससे पैसे बर्बाद होने के बारे में अधिक तनाव होता है! दुर्भाग्य से, अतिरिक्त कोर्टिसोल भी आपके चयापचय को धीमा कर देता है, क्योंकि आपका शरीर उन सभी के लिए ग्लूकोज की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखना चाहता है जो खतरे से निपटने के लिए कठिन मानसिक और शारीरिक काम करते हैं।
3. चिंता
जब हमारे पास हमारी लड़ाई / उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में एड्रेनालाईन का उछाल होता है, तो हम उग्र और सक्रिय हो जाते हैं। एड्रेनालाईन "वायर्ड अप" महसूस करने का कारण है जब हम तनाव में होते हैं। हालांकि हम कुछ अतिरिक्त कैलोरी को फिगेटिंग या सफाई के आसपास चला सकते हैं क्योंकि हम अभी भी बैठ नहीं सकते हैं, चिंता भी "भावनात्मक खाने" को ट्रिगर कर सकती है। तनाव की प्रतिक्रिया में या अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने या शांत करने का एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है।
सबसे हालिया अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के "स्ट्रेस इन अमेरिका" सर्वेक्षण में, 40% उत्तरदाताओं ने इस तरह से तनाव से निपटने की सूचना दी, जबकि 42 प्रतिशत ने तनाव से निपटने के लिए दिन में 2 घंटे से अधिक समय तक टीवी देखने की सूचना दी।
काउच पोटैटो होने के कारण भी पेट भरने का प्रलोभन बढ़ जाता है और निष्क्रिय हो जाता है, जिसका मतलब है कि उन अतिरिक्त कैलोरी को जला नहीं जा रहा है। चिंता भी आपको अधिक "नासमझ" खा सकती है, जैसा कि आप अपने सिर में चिंताजनक विचारों के बारे में मंथन करते हैं, यहां तक कि भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि आपने कितना खाया है, या जब आप पूर्ण महसूस कर रहे हैं। जब आप बिना सोचे समझे भोजन करेंगे, तो आप अधिक भोजन करेंगे, फिर भी कम संतुष्ट महसूस करेंगे।
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