बिल्ली क्या है
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गलत सूचना के युग में, नासमझी के बारे में गलत धारणाएं लाजिमी हैं। माइंडफुलनेस आपके दिमाग को खाली नहीं कर रही है। अनिवार्य रूप से, यह विचलित नहीं किया जा रहा है।
यह आपके अनुभव की जीवंतता के संपर्क में है अभी। यह सीख रहा है कि अपने अनुभव को स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया किए बिना कैसे संलग्न किया जाए, ताकि आप समझदार प्रतिक्रियाओं को चुन सकें- जवाब की बजाय प्रतिक्रिया .
यह गैर-निर्णय के साथ वर्तमान क्षण में ध्यान दे रहा है और दया की डिग्री। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है?
जैसा कि मैंने पिछले पोस्टों में लिखा है, मन हम सभी को दुनिया का अनुभव करना है; यह हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज़ के लिए फ़िल्टर है। इसकी गुणवत्ता अंततः हमारे जीवन का निर्धारण करती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन मानसिक व्यायाम का एक जानबूझकर रूप है जो हमें अपने व्यक्तिगत और पेशेवर रिश्तों से लेकर शांत, लचीलेपन, रचनात्मकता, और समानता के लिए हमारी क्षमता तक लगभग हर कल्पनीय तरीके से अपने जीवन को बढ़ाने के लिए हमारे ध्यान का उपयोग करने में सक्षम बनाता है।
यह ऐसे दरवाजे खोलता है जिन्हें हम अन्यथा नहीं जानते होंगे। यह हमारे ध्यान पर अधिक प्रत्यक्ष नियंत्रण देता है — हमारी सबसे कीमती वस्तु। यह हमें उस चीज़ को जाने देता है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस अवधारणाओं को समझने के बारे में भी नहीं है; यह पूर्व-अवधारणा का अनुभव करने के बारे में है, अधिक सटीक और गहराई से। यह दार्शनिक बर्ट्रेंड रसेल के शब्दों में "परिचित द्वारा ज्ञान" है। यह एक प्रकार की बुद्धि की खेती करता है जिससे मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता प्राप्त हो सकती है।
तो आप इसे कैसे करते हैं? माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, सामान्य शब्दों में, की एक प्रक्रिया है:
1. जानबूझकर किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि सांस या आवाज। ध्यान की वस्तु इतना महत्वपूर्ण नहीं है (सिद्धांत में, यह कुछ भी हो सकता है); माइंडफुलनेस खुद को अटेंड करने की क्रिया है।
2. ध्यान केंद्रित करना (यह अनिवार्य रूप से हम सभी के लिए होता है, यहां तक कि सबसे अनुभवी मध्यस्थों का भी)।
3. धीरे से refocusing (सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा)।
4. दोहराते हुए कदम 1-3 बार।
५।गैर-निर्णयात्मक रूप से यह देखते हुए कि आपका मन कितना दयनीय और विरोधी हो सकता है और अक्सर होता है।
6. स्वीकृति और जिज्ञासा के साथ चरण 1-5 दोहराते हुए।
हर बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप अपने मन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शांति से वर्तमान क्षण में वापस आते हैं। क्योंकि बौद्ध धर्म के साथ कई विचारधाराएं जुड़ी हुई हैं, यह धर्मनिरपेक्ष व्यक्तियों को हतोत्साहित कर सकता है। इस प्रकार "व्यवस्थित व्यवहार प्रशिक्षण" "माइंडफुलनेस" की तुलना में अधिक आकर्षक शीर्षक हो सकता है।
मैं इन लेखों के बारे में जो कुछ भी लिखता हूं वह मुख्य रूप से वैज्ञानिक और धर्मनिरपेक्ष पहलू को संदर्भित करता है। एक समाज के रूप में, हम शारीरिक व्यायाम को महत्व देते हैं, लेकिन हम समान रूप से मानसिक प्रशिक्षण को महत्व नहीं देते हैं। बिल्ली क्यों नहीं?
साक्षी होने के अलावा एक साक्ष्य साधन के रूप में कि कैसे मन नियमित रूप से और अनिवार्य रूप से आवश्यकता से अधिक पीड़ा पैदा करता है, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण हमें अपने ध्यान का नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करता है ताकि हम जरूरत पड़ने पर बुद्धिमानी से इसका उपयोग कर सकें। यह हमें उन अनुभवों का स्वाद लेने में भी मदद करता है जो हम अक्सर प्रदान करते हैं। इससे हमें अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
वास्तव में, हमारे दिन गिने जाते हैं; हम सिर्फ घड़ी नहीं देख सकते। जीवन बहुत अनमोल है कि इसमें पल भर में पूरी तरह से उपस्थित न हों; हम अपने पल कभी वापस नहीं पा सकते। वर्तमान क्षण में सुख ही सुलभ है। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में वापस आने का अभ्यास है।
जैसा कि आप अपने माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के फलों को देखना शुरू करते हैं (हाँ, आप इस अभ्यास को और बेहतर तरीके से प्राप्त कर सकते हैं) यह आपको यह चुनने की स्वतंत्रता दे सकता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं जब आपके आस-पास के अन्य लोग असहाय रूप से अपनी स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से घिरे हुए लगते हैं।
न केवल मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा, विज्ञान, शिक्षा, बल्कि पॉप संस्कृति (हाल ही में किसी को भी देखें) की हालिया मनमौजी उछाल काला दर्पण एपिसोड, सीज़न 5, एपिसोड 3, जहां सोशल मीडिया कंपनी के सीईओ एक मौन ध्यान वापसी पर हैं?) और तकनीक ने इस बात को रेखांकित किया है कि कैसे अनावश्यक रूप से असंतुष्ट, विचलित, चिंतित, उदास और असंतुष्ट हम इंसान बन गए हैं।
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