काम की थकान से चलना

विषय

• प्रमुख बिंदु

प्रमुख बिंदु

• काम पर एक दिन के बाद मानसिक थकान अक्सर व्यायाम को रोकता है।
• अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम तनाव को कम कर सकता है और कल्याण को बढ़ा सकता है।
• भले ही ऐसा लगता है कि काम के बाद व्यायाम करने से थकावट होगी, यह अक्सर ऊर्जा को बढ़ाता है।

पड़ोसी के घर में स्वास्थ्य सहयोगी के रूप में काम करने वाली महिला ने मुझे हमारे भवन की लॉबी में बंद कर दिया। "जब आपके पास समय होता है," उसने कहा, "क्या मैं आपकी सलाह के बारे में पूछ सकता हूं कि वजन कम कैसे करें? मैं साठ के करीब आ रहा हूं, और भले ही मुझे नहीं लगता कि मैं ज्यादा खा रहा हूं, मुझे पता है कि मैं अधिक वजन का हूं। मेरी समस्या बहुत ज्यादा नहीं खा रही है। मैं नही। मुझे लगता है कि समस्या यह है कि मैं कोई व्यायाम नहीं करता हूं। ”

मैंने उससे कहा कि मुझे लगता है कि उसे अपनी नौकरी में बहुत व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि उसका ग्राहक मदद के बिना चलने में असमर्थ है। लेकिन नहीं, शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता वाली गतिविधियों के साथ रोगी की सहायता करने के लिए एक और सहयोगी था।

“लेकिन मैं दिन के अधिकांश समय अपने पैरों पर रहता हूं, और जब मैं घर आता हूं तो मैं वास्तव में थका हुआ महसूस करता हूं। कुछ दिन जब ट्रैफिक खराब होता है, मैं लगभग 8 बजे तक घर नहीं आता। मैं बस इतना करना चाहता हूं कि कुछ रात का खाना ठीक कर दें और फिर सोफे पर लेट जाएं और टीवी चालू करें। अगर मुझे ऐसा लगता है तो मैं कैसे व्यायाम कर सकता हूं? " उसने पूछा।

बेट्टी, उसका वास्तविक नाम नहीं है, ऐसे कई लोग हैं जिनकी नौकरियां शारीरिक रूप से मांग नहीं कर रही हैं, लेकिन उन्हें कुछ शारीरिक गतिविधि जैसे खड़े होने, चलने या ले जाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कई नौकरियों की तरह, इस व्यक्ति ने मानसिक तनाव की एक उचित डिग्री की, जिस व्यक्ति के लिए उसने काम किया था, उसे स्मृति समस्याएं थीं, बुनियादी कार्यों को करने में लगातार मदद की आवश्यकता थी, और संचार करने में परेशानी थी। बेट्टी ने मुझे बताया कि उसने सोचा था कि उसकी मानसिक थकावट उसे शारीरिक थकान के रूप में व्यायाम करने से रोकने में बहुत बाधा थी। और आत्म निदान शायद सटीक है। कई अध्ययनों ने बाद की थकान और काम के बाद के व्यायाम पर कार्यस्थल के तनाव के प्रभाव को देखा है।

वास्तव में, अध्ययन यह देखने के लिए किया गया है कि क्या व्यायाम वास्तव में कार्यस्थल के तनाव को कम कर सकता है। एक अध्ययन में, 19 से 48 वर्ष की आयु के निष्क्रिय महिला और पुरुष स्वयंसेवकों को हृदय और मांसपेशियों-प्रतिरोध दोनों प्रकार के व्यायाम का उपयोग करके 4-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से रखा गया था। दोनों व्यायाम कार्यक्रमों ने तनाव को काफी कम कर दिया और भलाई की एक सामान्य भावना में योगदान दिया।

एक अन्य अध्ययन में, स्वस्थ वयस्कों में कार्यस्थल की थकान में भी सुधार हुआ जिन्होंने छह सप्ताह के व्यायाम प्रशिक्षण में कम या मध्यम तीव्रता से भाग लिया। व्यायाम का प्रभाव थकान को कम करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए था।

भले ही बेट्टी ने उल्लेख किया कि उसके घर के पास एक सामुदायिक केंद्र था जहां वह कम से कम लागत के लिए योग सहित व्यायाम कक्षाएं ले सकती थी, वह खुद को प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार नहीं थी। "मुझे यकीन नहीं है कि एक कक्षा के लिए मेरे पास कितना समय या ऊर्जा है, ईमानदार होने के लिए," उसने कहा। "मुझे कुछ ऐसा क्यों शुरू करना चाहिए जो मैं छोड़ सकता हूं?"

लेकिन जब वह घर पहुंची तो वह चलने को तैयार थी। उसके आवासीय पड़ोस में फुटपाथ थे और बहुत कम यातायात था, और दिन के उजाले की बचत का समय उसके घर आने के बाद उसके चलने के लिए दिन के उजाले का एक घंटा बचा था। लेकिन वह अभी भी संदेह था कि क्या वह चाहेगी।

"बहुत बुरा है आपके पास कुत्ता नहीं है," मैंने कहा। "तब आपको घर आने पर चलना होगा।"

“ओह, लेकिन मैं करता हूँ। मेरे पास दो कुत्ते हैं लेकिन वे केवल मेरे पिछवाड़े में बाहर जाते हैं। मैं उन्हें कभी नहीं चलता। और वे मेरी तरह पगला रहे हैं, '' वह हँसा।

मैंने सुझाव दिया कि पहले दो या तीन हफ्तों के लिए, वह केवल 10 से 15 मिनट या उससे भी कम समय के लिए चलती है, अगर उसके पास अधिक समय तक या ऊर्जा नहीं थी (कुत्तों के साथ)।

"जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही मजबूत होगा, और बहुत जल्द आप अनायास अपने आप को लंबे समय तक चलने और शायद तेज पाएंगे," मैंने उसे आश्वासन दिया।

कभी-कभी खुद को यह समझाना कठिन होता है कि कुछ शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना हमें अधिक नहीं, कम ऊर्जावान बना सकता है। मानसिक थकान कभी-कभी हमारे शरीर को महसूस कर सकती है जैसे कि वे हिल नहीं सकते, जैसे कि भारी वजन हमारे हाथ और पैर को दबाए हुए हैं। यह विशेष रूप से सच लगता है जब एक कठिन आवागमन के तनाव को कार्यदिवस के तनाव में जोड़ा जाता है। लेकिन विरोधाभास जैसा कि लगता है, आगे बढ़ रहा है, वास्तव में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, तनाव को हल्का करता है और हमें ऊर्जा का एक उछाल देता है। शायद यह हमारे मस्तिष्क और अन्य अंगों के माध्यम से रक्त प्रवाह बढ़ा रहा है। शायद यह टहलना, योगा क्लास, या बाइक की सवारी या तैरना है जो हमें व्यायाम शुरू करने से पहले सोचने के बारे में सोचने के बजाए हमारी सांसों और पैरों को हिलाने-डुलाने में और अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

एक दोस्त ने मुझे बताया कि वह काम से घर आने पर संगीत या एक ऑडियो बुक सुनती है। एक और तैरने जाता है। दोनों ने कहा कि वे मानसिक रूप से अपने व्यायाम में गायब हो जाते हैं, और खत्म होने पर नवीनीकृत और बहाल महसूस करते हैं।

बेटी ने अपने कुत्तों के साथ चलना शुरू कर दिया और अपने कई पड़ोसियों को काम के दिन के अंत में ऐसा ही करते हुए पाया। उसने मुझसे कहा कि अब वह नहीं रुक सकती क्योंकि उसके कुत्ते चलने की उम्मीद करते हैं और वह अन्य कुत्तों के मालिकों की कंपनी का इंतजार कर रही है। और उसने कुछ वजन कम किया है।

थके हुए घर से बाहर आने और तनाव से बचने के लिए सोफे से बचना आसान नहीं है, क्योंकि यह विश्वास करना कठिन है कि व्यायाम करने या चलने या कुछ अन्य व्यायाम करने से ऊर्जा बढ़ेगी और तनाव कम होगा। आश्वस्त होने का एकमात्र तरीका यह है।