विषाक्त बचपन? आत्मा को ठीक करने के लिए 5 आध्यात्मिक अभ्यास

पिछले दो दशकों से, मैंने अपने सभी पुनरावृत्तियों में माँ-बेटी के रिश्तों पर अपना ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन एक बेटी को हुए नुकसान पर एक विशिष्ट ध्यान देने के साथ जब एक माँ, भावनात्मक रूप से दूर, आत्म-शामिल, नियंत्रित कर रही है। हाइपरक्रिटिकल, या खारिज करने वाला। एक नज़र में, यह काम पहले लिखी गई आध्यात्मिक किताबों से बहुत अलग दिखता है, लेकिन यह वास्तव में उतना अलग नहीं है जितना आप सोचते हैं।

इन बेटियों में से अधिकांश बचपन से स्थानों पर बिखरी हुई हैं; उन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और पहचानने में परेशानी होती है, जबकि वे भावनात्मक रूप से जरूरतमंद होते हैं, वे या तो उन भागीदारों और दोस्तों को चुनते हैं जो उन्हें अपनी मां के रूप में मानते हैं या, वैकल्पिक रूप से, वे खुद को करीबी कनेक्शन से दूर करते हैं। (ये परिदृश्य अलग-अलग लगाव की शैलियों को दर्शाते हैं, उत्सुक-पूर्व-चिंतित, भयभीत-परिहार, और बर्खास्तगी से बचने वाले।) उन्हें उस तरह की सीमाओं को पहचानने में कठिनाई होती है जो रिश्तों को बढ़ने और पनपने की अनुमति देती है; उनके पास आत्मबल की कमी है। ये मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिनके लिए बेहोश पैटर्न और व्यवहार की मान्यता की आवश्यकता होती है और फिर प्रतिक्रिया और व्यवहार के पुराने तरीकों को खत्म करने का एक ठोस प्रयास होता है। अंत में, नए व्यवहारों को सीखकर वसूली को पूरा किया जाता है। यह एक लंबी यात्रा है जैसा कि मैं अपनी पुस्तक में समझाता हूं, बेटी डिटॉक्स।

और जब काम काफी हद तक मनोवैज्ञानिक है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "मनोविज्ञान" शब्द ग्रीक शब्दों से लिया गया है मानस (आत्मा या श्वास) और लोगो (शब्द या कारण)। मैं न तो एक चिकित्सक हूं और न ही एक मनोवैज्ञानिक, लेकिन मैंने इन आध्यात्मिक विचारों को व्यक्तिगत रूप से उपयोगी पाया है जैसा कि दूसरों के पास है। कुछ आत्मा कार्य चिकित्सा प्रक्रिया का समर्थन और सहायता कर सकते हैं, और निम्नलिखित अभ्यास के सुझाव हैं जिन्हें आप अपनी पुनर्प्राप्ति में शामिल करना चाहते हैं।

रास्ता सुचारू करने के लिए 5 आध्यात्मिक अभ्यास

• अपने प्रतिज्ञान को छोड़ दें और इसके बजाय सवाल पूछें

मुझे पता है कि लोकप्रिय और सुखदायक पुष्टि कैसे हो सकती है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि वे मस्तिष्क को कूदने का तरीका नहीं करते हैं जिस तरह से एक सवाल है। आप एक दर्पण के सामने खड़े हो सकते हैं, "मैं आज खुद को प्यार और स्वीकार करूंगा" दोहरा रहा हूं, और बहुत कुछ नहीं होगा। लेकिन अगर आप अपने आप से सवाल पूछें- “क्या मैं आज खुद से प्यार और स्वीकार करूंगा? -आपका मस्तिष्क आपके लिए संभावित उत्तरों की खोज करना शुरू कर देगा कर सकते हैं खुद से प्यार करो और स्वीकार करो। क्या अपने आप को स्वीकार करने का मतलब है कि छह घंटे या शायद एक दिन के लिए आत्म-दोष की अपनी डिफ़ॉल्ट सेटिंग को बंद करना? क्या इसका मतलब अपने आप को एक इलाज के रूप में फूल खरीदना है? क्या इसका मतलब यह है कि आप खाना पकाने के बजाय आराम कर सकते हैं? शायद इसका मतलब यह है कि आप अपने आप को दोषी महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आप सभी काम नहीं करते हैं।

उपचार का एक हिस्सा यह पता लगा रहा है कि आप आत्म-स्वीकृति और प्यार कैसे महसूस कर सकते हैं, इसलिए एक से अधिक प्रयास करें।

• एक आशीर्वाद कटोरा बनाएँ

सभी आंतरिक कार्यों से घसीटना महसूस करना वास्तव में आसान है और, कभी-कभी, यात्रा सिर्फ अंतहीन महसूस करती है। (उह-हह। यह पुराना है, "क्या हम अभी तक वहां हैं?" और आपके उपचार पर काम करते हैं, फिर भी यह उत्पादक है कि आप टेबल पर लाए जाने वाले सभी अच्छे चीजों और सभी लोगों को याद रखें और अपने जीवन के अवसरों का अवसर दें। आशीर्वाद सभी आकारों में आते हैं, नन्हे-मुन्नों से लेकर गेम-चेंजर तक, सब के बाद।

हर दिन, कुछ ऐसा लिखिए जिसे आप एक छोटे से कागज़ पर आशीर्वाद के रूप में वर्गीकृत करें, इसे मोड़ें और इसे एक कटोरे में रखें। (मेरा ग्लास है, और मैं रंगीन कागज का उपयोग करता हूं, इसलिए यह बहुत अच्छा लग रहा है।) एक आशीर्वाद कुछ कष्टप्रद की अनुपस्थिति से कुछ भी हो सकता है (ट्रेन समय पर आई, कोई यातायात नहीं था), एक सकारात्मक बदलाव या क्षण (आपके द्वारा प्राप्त की गई बधाई) आपके बॉस ने, आपके बच्चे ने जो मीठा नोट लिखा है, उसमें आप ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक रुकें) या एक ऐसा पल, जिसने आपकी आत्माओं को उठा दिया या आपको खुश कर दिया (एक दोस्त अप्रत्याशित रूप से गिरा, आपने कुछ मजेदार करने की योजना बनाई, आपने और आपकी जीवनसाथी ने एक समस्या के माध्यम से काम किया)। एक महीने के लिए करें और फिर, महीने के अंतिम दिन, आपके द्वारा लिखे गए सभी को फिर से पढ़ें।

जब आप जीवन में एक तनावपूर्ण क्षण की आशा कर रहे हों, तो आप एक आशीर्वाद का कटोरा भी शुरू कर सकते हैं, जिसके लिए आपको कुछ सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। (यह कुछ ऐसा है जो मैं मदर्स डे से पहले करने का सुझाव देता हूं, उदाहरण के लिए, या एक आसन्न पारिवारिक सभा।)

• आत्मा के माली बनो

हम सभी के बगीचे या पौधे लगाने के लिए एक बगीचा या छत नहीं है, लेकिन हम सभी घर के अंदर रख सकते हैं। मैं पौधों जैसी जीवित चीजों से घिरा होने के कारण एक महान आस्तिक हूँ। एक पौधा हमें स्वयं की देखभाल करने और खुद को पोषित करने के विचार को पुख्ता करने में मदद करता है, और हमें खुद को अपने भीतर के सक्षम माली के रूप में देखने की अनुमति देता है। यदि आप एक माली हैं, तो बस इस भाग को छोड़ दें, लेकिन यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मेरे साथ रहें।

आप एक पैथोस या फिलोडेन्ड्रॉन खरीद सकते हैं और विकास की प्रतीक्षा करके धैर्य सीख सकते हैं (हालांकि वे मृत्यु-विहीन हैं और दुर्व्यवहार को सहन करते हैं) या आप मेरे fav, शकरकंद कर सकते हैं। हां: आप, एक शकरकंद और पानी का एक कंटेनर मिलकर जादू कर सकते हैं। एक ऑर्गेनिक शकरकंद का उपयोग करें, उसमें चार टूथपिक्स चिपका दें और पानी में इसके नुकीले सिरे को रोक दें। इसे सनी खिड़की में रखें, कृपया, या इसे उतना ही पेश करें जितना आपके पास है। हाँ, यह जड़ें उगाएगा और फिर, वोइला! एक बेल शुरू हो जाएगी!

मुख्य बात: आप देखभाल करना सीखते हैं और आप परिवर्तन में अपने विश्वास को बढ़ाते हैं।

• आप जो बच्चे थे, उस पर वास्तविक नज़र डालें

यह एक अभ्यास है जिसे मैंने अपने फेसबुक पेज पर पाठकों के साथ किया है और परिणाम आश्चर्यजनक और दिल को छू लेने वाले थे। रिकवरी के सबसे कठिन पहलुओं में से एक है, आत्म-आलोचना की डिफ़ॉल्ट स्थिति को समाप्त करना, और अपने सिर में टेप को बंद करना जो आपके परिवार के मूल में आपके बारे में कहा गया था, उसे दोहराते हुए (कि आप आलसी या मूर्ख थे, बहुत संवेदनशील, से कम) या फिर कुछ और)। एक बच्चे के रूप में खुद की एक तस्वीर ढूंढें और इसे एक अजनबी के रूप में देखें। क्या आप उस व्यक्ति को देखते हैं जिसे परिवार के अन्य सदस्यों ने देखा था? इस छोटी बच्ची को आप क्या देखते और सोचते हैं? छोटी लड़की से बात करें और उसकी उदासी और अकेलेपन से सहानुभूति रखें। कई पाठकों को अपनी तस्वीरों के साथ समय बिताने में बहुत आत्म-करुणा महसूस होती है।

• एक जाने दो अनुष्ठान बनाएँ

Counterintuitively, चिकित्सा के अधिकांश काम में पुराने सामान को छोड़ देना शामिल है जिसे हम जानते भी नहीं थे कि हम ले जा रहे थे। ये थैले उन व्यवहारों से भरे होते हैं जो वास्तव में हमें वह प्राप्त करने से रोकते हैं जो हम चाहते हैं, ऐसी भावनाएँ जो हमें अटकाती हैं और रोशन करती हैं, साथ ही खुद को स्पष्ट रूप से देखने में असमर्थता भी पैदा करती हैं। हम उन रिश्तों को जारी रख सकते हैं जिन्हें हम जानते हैं कि वे हमें दुखी करते हैं, जिनमें हमारी मां या अन्य रिश्तेदार भी शामिल हैं, क्योंकि उम्मीद और इनकार हमें एक जहाज के मस्तूल से दूर रखता है जो हमेशा घबराए हुए चल रहा है। जो भी करने देता है वह और भी कठिन हो जाता है, यह सिर्फ एक संस्कृति नहीं है जो हमें बताती है कि दृढ़ता सफलता की एक कुंजी है और आपके लक्ष्यों को पूरा करना है, बल्कि यह भी है कि मनुष्य बहुत रूढ़िवादी हैं और अज्ञात भविष्य में आगे बढ़ने के बजाय रहना पसंद करते हैं, भले ही वे 'दयनीय है।

जाने के लिए सीखना एक बड़ी बात है, और इसमें प्रगति का वादा करने के साथ हमेशा नुकसान भी शामिल होता है। यह आपको लाभान्वित करता है यदि आप छोटी जीत के साथ-साथ नुकसान, साथ ही कई अध्ययनों को दिखाने के लिए कुछ अनुष्ठानों को सक्रिय रूप से शामिल करते हैं।

कोई नियम पुस्तिका नहीं है और आप निश्चित रूप से अपने स्वयं के अनुष्ठान कर सकते हैं, लेकिन मैं अपने साथ-साथ अन्य लोगों के लिए भी काम कर रहा हूं।

• लिख रहे हैं

आप एक व्यक्ति या एक व्यवहार जिसे आप पीछे छोड़ रहे हैं, के लिए एक निकास पत्र लिख सकते हैं; यह आपको यह लिखने का अवसर देता है कि आप यह निर्णय क्यों ले रहे हैं और यह आपके विचारों और भावनाओं दोनों को स्पष्ट करने में मदद करेगा। इसे मेल करने की कोई आवश्यकता नहीं है; वास्तव में, यदि यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसे आप लिख रहे हैं, तो वास्तव में यह एक प्रतिक्रिया भेज रहा है और यह छोड़ने या जाने देने के बारे में नहीं है। बहुत सी अनपढ़ बेटियाँ अपनी माँ के पत्र लिखती हैं जो बिना पढ़े रह जाते हैं और कभी-कभी तो बस उन्हें जला देते हैं। बात लिख रही है। (इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि लेखन और पत्रकारिता ठीक है; यदि आप उत्सुक हैं, तो जेम्स पेनेबेकर का काम देखें)

• अग्नि संस्कार

कुछ लोगों को यह लिखना बहुत प्रभावी लगता है कि वे क्या कागज के एक टुकड़े पर जाने दे रहे हैं और फिर अग्निरोधक बर्तन या चिमनी में कागज को जला रहे हैं; एक पाठक ने उन तस्वीरों को जला दिया, जो उसके जीवन में अवधियों के प्रतीक थे, जब उसने खुद को खो दिया था। प्रकाश मोमबत्तियाँ भी सचमुच अपने अंतरिक्ष और अपनी दृष्टि को रोशन करने का एक तरीका हो सकती हैं।

• पानी की रस्म

प्राचीन काल से, प्रतीकात्मक रूप से और शाब्दिक रूप से दोनों को साफ करने के लिए पानी का उपयोग अनुष्ठानिक रूप से किया गया है और हां, आप विचारों और भावनाओं के "अपने हाथों को धो सकते हैं"। (कुछ लैवेंडर साबुन मदद करता है, वैसे।) एक अन्य व्यायाम में पानी या तालाब में (या मेरे मामले में) छोड़ने के लिए पत्थरों या कंकड़ को फेंकना या छोड़ना शामिल है, जो आपको पत्थर से खुद की जरूरत है।

अनुष्ठान के बारे में बड़ा मुद्दा यह है कि यह हमें प्रतीकात्मक कार्यों को करने की अनुमति देता है और, कभी-कभी, यह प्रतीकात्मकता केवल वह है जिसे हमें जाने देना चाहिए।

इस पोस्ट में विचारों को मेरी पुस्तकों से लिया गया है, विशेष रूप से बेटी डिटॉक्स: एक अनचाहे माँ से उबरना और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना तथा बेटी डेटॉक्स साथी कार्यपुस्तिका।

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