द राइटिंग क्योर

द राइटिंग क्योर वैज्ञानिकों द्वारा लिखित पुस्तक का शीर्षक है, जो अभिव्यंजक लेखन की उपचार शक्तियों का अध्ययन करता है - जिस तरह का लेखन आप के लिए एक निजी पत्रिका का उपयोग करेंगे, जहां आप अपने अनुभवों का वर्णन करते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं।

सभी मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेपों में से, एक पत्रिका रखना मेरे पसंदीदा में से एक है। न केवल इसलिए कि मैं व्यक्तिगत रूप से लिखना पसंद करता हूं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह जितना सरल लग सकता है (बैठो और अपने दिन के बारे में लिखो), यह कई बहुत शक्तिशाली चिकित्सीय तत्वों को जोड़ता है। आइए उन पर एक नज़र डालें कि वे क्या हैं।

क्योंकि हमें चीजों को शब्दों में बदलना होगा, लेखन हमारी भावनाओं के बारे में बेहतर जागरूकता को बढ़ावा देता है। जब हम अपने दिमाग में क्या है, इसका वर्णन करने के लिए सही शब्दों की खोज कर रहे हैं, तो हम अपने अनुभवों की गुणवत्ता का पता लगाने के लिए मजबूर हैं और यदि हम इस दिन के बाद भी करते हैं, तो हम अपनी प्रतिक्रियाओं और विचारों में पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं। यह सब इतना उपयोगी है क्योंकि यह हमें खुद की बेहतर समझ देता है, जो कि कल्याण और व्यक्तिगत विकास के आवश्यक तत्वों में से एक है।

जब हम अपनी भावनाओं के बारे में लिखते हैं, तो हम उन्हें व्यक्त करते हैं और यह अपने आप में एक चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। असम्पीडित या यहां तक ​​कि दबी हुई भावनाएं विषाक्त हैं। दमन की भावनाएं दर्दनाक घटनाओं से उबरने में मदद करती हैं और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य (सकल और लेवेसन, 1997) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। हालाँकि, हम जिन भावनाओं के साथ चलते हैं, उनमें से कुछ इतनी निजी लग सकती हैं कि हम उन्हें किसी के साथ साझा करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। निजी जर्नल में लिखना तब आवश्यक आउटलेट हो सकता है।

जब हम अपने अनुभवों और प्रतिक्रियाओं के बारे में लिखते हैं, तो यह हमें जो कुछ हुआ उस पर गहराई से प्रतिबिंबित करने का मौका देता है और कभी-कभी घटनाओं को एक अलग प्रकाश में देखता है, न कि जिस तरह से हमने उन्हें शुरू में देखा था। चीजें कम काली और सफेद हो जाती हैं और, एक बार जब यह सब हमारे सामने होता है, तो हम उस स्वचालित नकारात्मक आत्म-चर्चा में से कुछ पर भी सवाल उठा सकते हैं ("शायद, यह मेरी गलती नहीं थी। शायद, यह किसी की गलती नहीं थी"। ।

फिर आपकी खुद की कलात्मक अभिव्यक्ति के साथ रचनात्मकता और संतुष्टि है। जो संतुष्टि कुछ अस्थिर और क्षणिक को भावनाओं के रूप में पकड़ने में सक्षम होती है, उसे शब्दों में बदलना, उसे पैराग्राफ में व्यवस्थित करना, उसे एक पाठ में फ्रेम करना। यह हर बार जब आप लिखते हैं तो ऐसा नहीं होता है, लेकिन जब यह होता है, तो यह आपके नंगे हाथों से एक तितली को पकड़ने जैसा होता है। (और यदि आप काफी कुशल हैं, तो तितली अभी भी जीवित होगी।)

अपनी खुद की पत्रिका की गोपनीयता में, आप जो चाहें कर सकते हैं - कोई भी इसे नहीं पढ़ रहा है जब तक आप उन्हें जाने नहीं देते। आप जो चाहें कह सकते हैं लेकिन आप इसे चाहते हैं। आपको बात करने के नए तरीके मिलेंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं आजमाया है। तुम दूसरी आवाज खोज लो। सबसे पहले, यह अजीब और अपरिचित लग सकता है, टेप पर खुद को सुनने की तरह। लेकिन तब यह आवाज और मजबूत हो जाती है जब तक आपको यह पता नहीं चल जाता है कि आप जो सुन रहे हैं वह वास्तव में आपके प्रामाणिक स्व की आवाज है।

जब आप वापस जाते हैं और फिर से पढ़ते हैं जो आपने कुछ समय पहले लिखा था, यह आपको यह देखने में मदद करता है कि आपके जीवन के अनुभव वास्तव में कितने समृद्ध हैं। आप जान सकते हैं कि आपके विचार से आपके जीवन में बहुत अधिक रंग और विविधता है। आप देख सकते हैं कि आप आगे बढ़ रहे हैं, कुछ भी स्थिर नहीं है। आप जिस सड़क पर हैं और जिस गति से आगे बढ़ रहे हैं, उसकी गुणवत्ता का अध्ययन कर सकते हैं। शायद तुम्हारा एक संकीर्ण और घुमावदार पहाड़ी सड़क है। शायद यह एक सीधा राजमार्ग है। इसके बारे में लिखना कार से बाहर निकलने के लिए है जैसे कि कुछ ताजी हवा में सांस लेना, खिंचाव, और सड़क के किनारे उगने वाले धूल के फूलों को तोड़ना।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, "मुझे किस बारे में लिखना चाहिए?" निश्चिंत रहें, एक बार जब आप बैठ जाएं और जो मन में आए उसे लिखना शुरू कर दें, कहानी सामने आएगी।

लेपोर, एस। जे। और स्मिथ, जे.एम. (2002)। राइटिंग क्योर: हाउ एक्‍सप्रेसिव राइटिंग सेहत और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।