अनिद्रा के लिए मेलाटोनिन पर साक्ष्य

यदि आपने कभी अनिद्रा का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि जब आपका शरीर आसानी से सहयोग नहीं करेगा, तब वह सो जाने की कोशिश कर रहा है। यह एक आम समस्या है; अनुमानित रूप से पश्चिमी समाज में रहने वाले 10 प्रतिशत लोगों में नींद की महत्वपूर्ण गड़बड़ी और अन्य 25 प्रतिशत अनुभव की समस्याएं होती हैं, जो दिन के दौरान सोने या थकावट महसूस करने के साथ सबसे अधिक होती हैं।

हाल के वर्षों में, मेलाटोनिन एक लोकप्रिय समाधान बन गया है। हार्मोन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए उत्पन्न होता है, जिसमें नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करना शामिल है। (हमारे शरीर मेलाटोनिन बनाते हैं जब यह सो जाने का समय होता है, और सुबह उठने का समय होने पर इसका उत्पादन बंद कर देते हैं।) संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में ओवर-द-काउंटर बेचा जाता है।

शोधकर्ताओं ने मेलाटोनिन के प्रभावों के बारे में सैकड़ों अध्ययन किए हैं, जिसमें जेट लैग से लेकर बच्चों से लेकर हर किसी में गेरिएट्रिक मरीज़ों तक के विकार शामिल हैं। और पिछले कई वर्षों में, शोधकर्ताओं के कई समूहों ने मेलाटोनिन पर सबूत के शरीर की जांच की है। यहाँ वे क्या पाया:

जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा नींद की दवा की समीक्षा 2017 में 12 यादृच्छिक और नियंत्रित परीक्षणों से साक्ष्यों को मिलाया, जो देखा गया कि वयस्कों में प्राथमिक नींद विकार के इलाज के लिए मेलाटोनिन कितनी अच्छी तरह काम करता है। समीक्षकों ने इस बात के पुख्ता सबूत पाए कि मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करता है और नेत्रहीन लोगों को उनकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है।

बच्चों के लिए, 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा बाल मनोविज्ञान का जर्नल 16 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से साक्ष्य को संयुक्त करके यह पता लगाने के लिए कि मेलाटोनिन नींद की समस्याओं वाले बच्चों की मदद कर सकता है या नहीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन ने अनिद्रा से पीड़ित बच्चों को अधिक तेज़ी से सो जाने में मदद की, प्रत्येक रात को कम समय तक जागें, जब वे जागते थे, तो जल्दी सो जाते हैं और प्रत्येक रात अधिक नींद लेते हैं।

कोक्रेन सहयोग द्वारा 2002 में प्रकाशित एक पुरानी व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि मेलाटोनिन जेट लैग के लक्षणों को रोकने और कम करने में प्रभावी है, विशेष रूप से उन यात्रियों के लिए जो पूर्व में पांच या अधिक समय क्षेत्र पार कर रहे हैं।

कुल मिलाकर, इस बात के ठोस सबूत हैं कि मेलाटोनिन लोगों को सो जाने और उनके आंतरिक शरीर की घड़ियों को विनियमित करने में मदद कर सकता है। अल्पावधि में, गंभीर प्रतिकूल प्रभाव का कोई सबूत नहीं है। सभी तीन समीक्षाएँ ध्यान दें कि मेलाटोनिन लेने के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में कोई अच्छा सबूत नहीं है।

लेकिन एक जटिलता है: क्योंकि मेलाटोनिन एक आहार अनुपूरक के रूप में बेचा जाता है, इसका निर्माण अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं है।

में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन विभिन्न ब्रांडों से 31 मेलाटोनिन की खुराक की सामग्री का विश्लेषण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेलाटोनिन की खुराक की वास्तविक सामग्री उनके लेबल की तुलना में व्यापक रूप से बढ़ी है - 83 प्रतिशत से कम विज्ञापित की तुलना में 478 प्रतिशत अधिक है। परीक्षण की गई खुराक के 30 प्रतिशत से कम में लेबल की खुराक शामिल थी। और शोधकर्ताओं ने विशिष्ट ब्रांडों से जुड़े विविधताओं का कोई भी पैटर्न नहीं पाया, जो उपभोक्ताओं के लिए यह जानना लगभग असंभव कर देता है कि वे वास्तव में कितना मेलाटोनिन प्राप्त कर रहे हैं।

इसके अलावा, अध्ययन में पूरक के आठ में एक अलग हार्मोन-सेरोटोनिन था - जिसका उपयोग अवसाद और कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों के इलाज में किया जाता है। अनजाने में सेरोटोनिन लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

खुराक देना भी एक समस्या है। 2005 में पत्रिका में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा नींद की दवा की समीक्षा पाया गया कि मेलाटोनिन 0.3 मिलीग्राम की एक खुराक पर सबसे प्रभावी है। लेकिन व्यावसायिक रूप से उपलब्ध मेलाटोनिन गोलियों में प्रभावी मात्रा 10 गुना तक होती है। उस खुराक पर, मस्तिष्क में मेलाटोनिन रिसेप्टर्स अनुत्तरदायी हो जाते हैं।

टेक-होम संदेश: जबकि मेलाटोनिन आपकी नींद की समस्याओं में मदद कर सकता है, इस समय हार्मोन की शुद्ध, सटीक खुराक खरीदने का कोई निश्चित तरीका नहीं है।