संगरोध के सप्ताह 4 के लिए एक स्व-देखभाल वर्णमाला

जैसे-जैसे हम जगह-जगह पर शरण लेने के एक महीने के निशान के पास पहुँचते हैं, हममें से कई लोग थके हुए महसूस करने लगे हैं। यह याद रखना कि यह महामारी मैराथन के रूप में प्रस्तुत करती है, स्प्रिंट के रूप में नहीं, दौड़ में इस बिंदु पर खुद की देखभाल के कुछ विशिष्ट तरीके होना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में जो काम किया गया वह अब काम नहीं कर सकता है।

सादृश्य के रूप में, जब संगरोध दिशानिर्देश लगाए गए थे, जिनके काम दूरस्थ रूप से किए जा सकते थे, उनके घरों में "कार्यालय" स्थापित करने के लिए काम किया गया था। इनका उपयोग करने की अवधि के लिए अनपेक्षित, उन्होंने जो कुछ किया था, उसके साथ किया। हालाँकि, तीन सप्ताह, जो दिन में कई घंटों के लिए डाइनिंग चेयर पर बैठे होते हैं, वे महसूस कर रहे हैं कि एर्गोनोमिक चेयर का उपयोग कार्य सेटिंग में क्यों किया जाता है। यह पता चला है कि पूरे दिन बैठने के लिए लकड़ी की, कुर्सी के लिए लकड़ी की बनी कुर्सियाँ नहीं हैं। इस मैराथन की शुरुआत में न तो वे पैटर्न हैं, जिन्हें हमने एक साथ मिलकर, घबराए हुए स्थान से देखा।

यहाँ कुछ नीरस विचार हैं (ए, बी, सी एस के रूप में ताकि आप उन्हें आसानी से याद कर सकें) इस नीरस और चिंताजनक यात्रा के दौरान हमें जानबूझकर आत्म-देखभाल के मार्ग पर लाने के लिए। एक साथ लिया, वे हमें एक स्थायी गति निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

कदम ए मार्ग।

स्क्रीन के साथ बिताया गया समय हमें दुखी, चिंतित और उदास महसूस कर सकता है। हालांकि यह सूचित रहना महत्वपूर्ण है कि हम खुद को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए क्या कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम मीडिया से ब्रेक लें। दिन के भाग के लिए अपनी सूचनाओं को बंद करने पर विचार करें या बीच-बीच में बिना किसी जाँच के समाचार को देखने के लिए पूर्व निर्धारित समय निर्धारित करें।

सोशल मीडिया ब्रेक उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मीडिया से हर दूसरे तरह का ब्रेक। यह देखते हुए कि सोशल मीडिया का उपयोग न केवल अकेलेपन और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि इसका कारण भी हो सकता है, यह हमारी सगाई के प्रति संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है। बहुत बार, हम इस तरह के प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग खुद की तुलना करने और खुद की कमी खोजने या अपनी उपलब्धियों को साझा करने के लिए करते हैं कि वे दूसरों के साथ कैसे हो सकते हैं। बढ़ते तनाव और चिंता के इस समय में, सोशल मीडिया द्वारा प्रोत्साहित और खिलाए गए नियंत्रण के बाहरी नियंत्रण विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं।

अपने पर लौटें ख आयोड और ख फिर से।

हम सिर्फ भावनात्मक रूप से महसूस नहीं करते हैं कि हमारे आसपास क्या चल रहा है; हमारे शरीर भी तनाव को दर्ज कर रहे हैं। पौष्टिक भोजन खाने और जब हम चुस्त महसूस कर रहे हों तो भरपूर नींद लेना बहुत ज़रूरी है। ताजी हवा भी मदद करती है, जैसे कि किसी भी तरह की गति होती है जो हमारे रक्त को प्रवाहित करती है। यह जटिल होने की जरूरत नहीं है। अपने घर या अपार्टमेंट के चारों ओर हलकों को चलाएं या ऊपर और नीचे जाएं। कुछ जंपिंग जैक करें या संगीत और नृत्य को चालू करें। स्ट्रेच करें, योग करें, या कुछ फलों का सेवन करें।

यह उस हवा को अधिकतम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है जिसे आप अपने फेफड़ों में ले जा रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो एक खुली खिड़की के सामने से बाहर कदम रखें या गहरी सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें (गुलाब को सूंघते हुए) और अपने मुंह से बाहर निकलें (मोमबत्तियों को बाहर निकालते हुए)। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो श्वास पर अपने पेट का विस्तार करें और श्वास छोड़ें, अपने फेफड़ों के निचले चतुर्थ भाग में सांस खींचते हुए।

प्राप्त सी रिवायत।

जब हम ऊब महसूस करते हैं, तो हम अक्सर अपनी स्क्रीन के लिए मनोरंजन करने और हमें विचलित करने के लिए पहुंच जाते हैं। अभी, इससे नुकसान हो सकता है। बैंक के कुछ तरीके खोजें और अपनी स्क्रीन और अपने रचनात्मक दिमाग और शरीर से कम से कम अपने कुछ निष्क्रिय पलों का उपयोग करें।

घर पर आपके पास क्या है, इसे देखें। भौतिक कार्ड के साथ एकांत का त्याग करें। एक पेपर हवाई जहाज को मोड़ो, अपनी उड़ान की दूरी को मापें, संशोधन करें, और फिर से प्रयास करें। ओरिगेमी जानें। आपके सामने जो है उसका उपयोग करके एक नया नुस्खा बनाएं। टिन बनाने के लिए दो टिन के डिब्बे और कुछ तार का उपयोग करें, या कैन के दोनों सिरों को काटकर बुलबुला तरल (घर का बना) में डुबो सकते हैं और बुलबुले उड़ा सकते हैं। यदि आपके पास पेंट नहीं है, तो कागज और उस के साथ कुछ ठंडे चाय और फ़िंगरपेंट को पकड़ो।

हम सभी रचनात्मक हैं; हम में से बहुत से लोग भूल गए हैं कि कैसे इस हिस्से को खुद तक पहुँचाएँ। मूर्ख दिखने और अजीब महसूस करने की हिम्मत करके खुद को याद दिलाएं। यह हम सभी को बचाएगा।

घ etermine क्या है और काम नहीं कर रहा है।

चाहे हमने आक्रामक लक्ष्यों के साथ या बहुत संभावना के साथ अपना अलगाव शुरू किया हो, हमने कुछ नई आदतें बनाई हैं जो काम कर रही हैं और कुछ ऐसी नहीं हैं। हमारे दैनिक और साप्ताहिक पैटर्न का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है और देखें कि हमारे व्यवहार हमें मदद कर रहे हैं या हमें चोट पहुँचा रहे हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, हम विचार करना शुरू कर सकते हैं कि किन आदतों को तोड़ने की जरूरत है और यात्रा के इस अगले भाग में कौन से नए मानदंड हमारी मदद कर सकते हैं।

बुरी आदतों को तोड़ना हमेशा स्वस्थ मानदंडों को स्थापित करना आसान होता है। जितनी जल्दी हम स्वस्थ मानदंडों को लागू कर सकते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम (लगातार चलती) फिनिश लाइन पर पहुंचें। आदतें तोड़ना कठिन है। यह भी पूरी तरह से उल्लेखनीय है।

अपने को समायोजित करें इ xpectations।

किसी न किसी रूप में, हममें से अधिकांश ने पिछले महीने के दौरान निराश महसूस किया है। चाहे यह हमारे स्वयं के साथ रहा हो या हमारे किसी करीबी के साथ, चीजें ठीक वैसी नहीं रहीं जैसी हमने चाहा है। बच्चों ने कहा, "मुझे घर से नफरत है!" अपने माता-पिता के लिए। माता-पिता ने यह कहते हुए अनसुना कर दिया, "मैं अपने बच्चों के साथ एक और मिनट नहीं संभाल सकता।" पार्टनर्स ने केक का एक टुकड़ा खाया है जिसे हमने अपने लिए फ्रिज के पीछे छिपा दिया था। वयस्क बच्चे अपने माता-पिता के साथ जांच करने में विफल रहे हैं। दोस्तों ने दोस्तों को नहीं बुलाया। अन्य मित्रों ने उत्तर नहीं दिया। और सूची खत्म ही नहीं होती।

अभी उनके खेल में कोई भी शीर्ष पर नहीं है। हर कोई frazzled है और चीजों को जानने की कोशिश कर रहा है। यह महत्वपूर्ण है (जैसा कि शुरुआत में इयान मैकलेरन द्वारा लिखा गया था, और अक्सर प्लेटो को गलत संदेश दिया गया था) हर किसी के लिए दयालु होना एक कठिन यात्रा है।

व्यक्तिगत चीजों को न लेने के लिए कड़ी मेहनत करने का यही समय है। इसके बजाय, पहचानें कि क्या ऐसी चीजें हैं जो आपको दूसरों से चाहिए, और इन जरूरतों को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करें, दूसरे को अपने भंडार के साथ ईमानदारी से जवाब देने के लिए जगह दें। इसी तरह, खुद के साथ कोमल रहें। यह वह समय नहीं हो सकता है जब आप थ्राइव कर सकते हैं, और यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। हम बाद में हमारे “सर्वश्रेष्ठ” हो सकते हैं। अभी के लिए, हमें अपना अच्छा ख्याल रखने की जरूरत है।

एक साथ, हम शारीरिक गड़बड़ी के इस समय के माध्यम से प्राप्त करेंगे और अपने संपन्न स्वयं में लौट आएंगे। ऐसा करने के लिए, हमें अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की ओर बढ़ना होगा। हमें अपने आप के साथ कोमल होना चाहिए क्योंकि हम किसी को खाली प्याले से बाहर नहीं निकाल सकते।

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren