रिमोट वर्कर बर्नआउट ऑन द राइज़

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• बर्नआउट आवश्यक पुस्तकें
• बर्नआउट को कानूनी पेशे में कैसे संबोधित करें

बर्नआउट को छिपाने या शर्माने के लिए कुछ भी नहीं है। यह एक विषय है कि आप इसके बारे में जागरूक रहें और खुलकर बात करें ताकि आप संकेतों को जान सकें और इसे रोक सकें। आप अकेले नहीं हैं। और अध्ययनों से पता चलता है कि दूरस्थ कार्यबल का एक बड़ा हिस्सा इस चिकित्सा स्थिति से पीड़ित है।

बर्नआउट रोजमर्रा की नौकरी के तनाव से अधिक गंभीर है। विश्व स्वास्थ्य संगठन क्रोनिक वर्कप्लेस स्ट्रेस से उत्पन्न एक सिंड्रोम के रूप में बर्नआउट को परिभाषित करता है जो थकावट या ऊर्जा की कमी, नौकरी से संबंधित नकारात्मक या निंदक भावनाओं और पेशेवर प्रभावकारिता को कम करने की विशेषता है।

आप एक विस्तारित छुट्टी लेकर, धीमी गति से, या कम घंटे काम करके बर्नआउट को ठीक नहीं कर सकते हैं। एक बार जब यह पकड़ लेता है, तो आप केवल थकान से अधिक गैस से बाहर निकल जाते हैं। यह रोकथाम है: अच्छी आत्म-देखभाल और कार्य-जीवन का संतुलन इसकी पटरियों में बर्नआउट को रोकने के लिए, इससे पहले कि यह घर में हिट हो। जैसा कि अमेरिकी घर से काम करना जारी रखते हैं, नए शोध से पता चलता है कि बर्नआउट का खतरा बढ़ रहा है।

रिमोट वर्क बर्नआउट पर नए पोल

फ्लेक्सजॉब्स एंड मेंटल हेल्थ अमेरिका (एमएचए) द्वारा 1,500 उत्तरदाताओं के जुलाई 2020 के सर्वेक्षण के अनुसार, 75 प्रतिशत लोगों ने काम पर बर्नआउट का अनुभव किया है, 40 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें विशेष रूप से महामारी के दौरान बर्नआउट का अनुभव है। सत्ताइस प्रतिशत वर्तमान में सामान्य से अधिक घंटे काम कर रहे हैं। अपने कार्यदिवस (56 प्रतिशत) में लचीलापन होने के कारण उनका कार्यस्थल समर्थन को बेहतर तरीके से पेश कर सकता था, साथ ही साथ समय को प्रोत्साहित करने और मानसिक स्वास्थ्य दिनों (43 प्रतिशत) की पेशकश के सामने। अन्य मुख्य आकर्षण में शामिल हैं:

• नियोजित श्रमिकों की तुलना में तीन गुना से अधिक खराब मानसिक स्वास्थ्य की रिपोर्ट करने की संभावना है बनाम अब महामारी से पहले (5 प्रतिशत बनाम 18 प्रतिशत)।
• नियोजित लोगों में से दो प्रतिशत और उन बेरोजगारों में से 47 प्रतिशत कहते हैं कि उनके तनाव का स्तर वर्तमान में उच्च या बहुत अधिक है।
• छब्बीस प्रतिशत सहमत थे कि कार्यस्थल तनाव उनके मानसिक स्वास्थ्य (यानी, अवसाद या चिंता) को प्रभावित करता है।
• पचास प्रतिशत श्रमिकों ने सहमति व्यक्त की कि उनके पास भावनात्मक समर्थन था जो उन्हें अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए काम पर चाहिए।
• उत्तरदाता अपने कार्यस्थलों के माध्यम से पेश किए जाने वाले आभासी मानसिक स्वास्थ्य समाधान में भाग लेने के लिए उत्सुक थे, जैसे कि ध्यान सत्र (45 प्रतिशत), डेस्कटॉप योग (32 प्रतिशत), और आभासी कसरत कक्षाएं (37 प्रतिशत)।

CBDistillery की ओर से OnePoll द्वारा किए गए एक दूसरे नए सर्वेक्षण में घर से काम करने वाले 2,000 अमेरिकियों से पूछा गया कि वे अपनी दिनचर्या में बदलाव और COVID-19 के प्रकोप के दौरान कैसे पकड़े हुए हैं। उनके निष्कर्षों से पता चला है कि:

• दूर से काम करने वाले उनतालीस प्रतिशत को दिन के सभी घंटों में उपलब्ध होने का दबाव महसूस होता है।
• पैंसठ प्रतिशत पहले से कहीं अधिक घंटे काम करने के लिए स्वीकार करते हैं।
• 10 उत्तरदाताओं में से छह को डर है कि अगर ओवरटाइम काम करने से ऊपर और उससे आगे नहीं गए तो उनकी नौकरी खतरे में पड़ जाएगी।
• बासठ प्रतिशत इस बात से सहमत हैं कि आम तौर पर समय उनके नियोक्ता द्वारा हतोत्साहित किया जाता है।

सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक लोग पहले से कहीं अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, और तीन-चौथाई से अधिक उत्तरदाताओं ने कहा कि उनकी कंपनी ने महामारी के अतिरिक्त तनाव से निपटने के लिए अधिक संसाधनों की पेशकश की है।

रिमोट वर्कर्स के लिए बर्नआउट रोकथाम

दूरदराज के श्रमिकों को बर्नआउट से बचने में मदद करने के लिए, फ्लेक्सजॉब्स ने स्वस्थ दूरस्थ संस्कृतियों को बनाने के लिए विचार करने के लिए पांच प्रमुख युक्तियों का संकलन किया जो कार्यस्थल कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

1. सीमाओं का विकास करना। एक दूरस्थ कार्यकर्ता होने के बारे में कठिन चीजों में से एक यह है कि आप शारीरिक रूप से अपने काम से वास्तव में "दूर" नहीं हैं, और आपको अपने काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच वास्तविक बाधाओं को विकसित करने की आवश्यकता है।

एक सीमा एक समर्पित कार्यक्षेत्र है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं और छोड़ सकते हैं। या, जब आप काम के साथ कर रहे हों तो अपने लैपटॉप को एक दराज या अलमारी में रखें। किसी प्रकार के अनुष्ठान के साथ अपने कार्यदिवस को शुरू और समाप्त करें जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है जब काम से व्यक्तिगत या इसके विपरीत बदलने का समय होता है।

2. काम के घंटों के बाद ईमेल और काम की सूचनाएं बंद करें। जब आप "काम पर नहीं" हों तो अपना ईमेल बंद करना महत्वपूर्ण है - आपको हर समय उपलब्ध नहीं होना चाहिए। अपने साथियों और प्रबंधक को बताएं कि वे आपसे कब उम्मीद कर सकते हैं। लोगों को आपके सामान्य शेड्यूल के बारे में बताएं और जब आप "घड़ी से दूर" हों, तो वे आश्चर्यचकित न हों।

3. अधिक व्यक्तिगत गतिविधियों को शेड्यूल करके प्रोत्साहित करें। अधिकांश लोग काम-जीवन संतुलन के "काम" भाग के साथ संघर्ष करते हैं। व्यक्तिगत गतिविधियों को शेड्यूल करें और ऐसे कई शौक हैं, जिनका आप आनंद लेते हैं, ताकि आपके पास अपने व्यक्तिगत समय के साथ करने के लिए कुछ विशिष्ट हो। यदि आपके पास कुछ भी योजनाबद्ध नहीं है, जैसे काम या पहेली परियोजना के बाद बढ़ोतरी, तो आपको अनावश्यक रूप से काम करने के लिए वापस पर्ची करना आसान हो सकता है।

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