यह एक हिडन हैबिट आपको बर्नआउट से बचाता है

विषय

• बर्नआउट आवश्यक पुस्तकें
• बर्नआउट कल्चर से वेलनेस कल्चर की ओर कदम

कोई भी बर्नआउट के लिए प्रतिरक्षा नहीं है। यह ओवरवर्क और अंडरवैल्यूड हाई-एक्ज़ीक्यूटिव एक्ज़ीक्यूटिव, फ्रंटलाइन वर्कर्स को घड़ी के आसपास, या घर पर रिमोट वर्कर्स को अपने बच्चों को होमस्कूलिंग के साथ नौकरी को संतुलित करने की कोशिश कर सकता है।

BPI नेटवर्क द्वारा 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि 63 प्रतिशत चिंतित और घिसे-पिटे माता-पिता ने महामारी से पहले बर्नआउट का अनुभव किया है, और 40 प्रतिशत मामले महत्वपूर्ण थे। लगभग 7,500 पूर्णकालिक कर्मचारियों के एक और हालिया गैलप अध्ययन में पाया गया कि 23 प्रतिशत ने महसूस किया कि बहुत बार या हमेशा काम पर जला हुआ महसूस होता है, जबकि एक अतिरिक्त 44 प्रतिशत ने कभी-कभी बाहर जलाए जाने की सूचना दी। सदर्न क्रॉस यूनिवर्सिटी में एक नए अध्ययन के अनुसार, 1,000 उत्तरदाताओं में से 98 प्रतिशत ने कहा कि COVID-19 ने उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, और 41 प्रतिशत ने कहा कि महामारी ने उन्हें चिकित्सा में धकेल दिया।

बर्नआउट के संकेत

बर्नआउट तनाव के समान नहीं है, और आप इसे एक विस्तारित छुट्टी लेने, धीमा करने, या कम घंटे काम करने से ठीक नहीं कर सकते हैं। तनाव एक बात है; बर्नआउट मन की एक पूरी तरह से अलग स्थिति है। तनाव के तहत, आप अभी भी दबाव का सामना करने के लिए संघर्ष करते हैं। लेकिन एक बार बर्नआउट पकड़ लेता है, आप गैस से बाहर हो जाते हैं, और आपने अपनी बाधाओं को कम करने की पूरी उम्मीद छोड़ दी है।

जब आप बर्नआउट से पीड़ित हैं, तो यह सिर्फ थकान से अधिक है। आपके पास मोहभंग और निराशा की गहरी भावना है कि आपके प्रयास व्यर्थ हो गए हैं। जीवन अपना अर्थ खो देता है, और छोटे कार्य माउंट एवरेस्ट की तरह बढ़ जाते हैं। आपकी रुचियां और प्रेरणा सूख जाती है, और आप सबसे छोटे दायित्वों को पूरा करने में विफल हो जाते हैं। यहां प्रमुख चेतावनी संकेत दिए गए हैं जो आपको बर्नआउट को पहचानने में मदद कर सकते हैं:

• मानसिक और शारीरिक थकान और थकावट
• किसी कार्य से संबंधित नकारात्मकता या निंदक के दायित्वों या भावनाओं से मोहभंग और बढ़ी हुई मानसिक दूरी
• प्रेरणा का नुकसान और प्रतिबद्धताओं और पेशेवर प्रभावकारिता में कम रुचि
• धूमिल सोच और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

बाहर से संचालित: कैंची से चल रहा है

कभी-कभी बर्नआउट का हमारा सबसे बड़ा कारण हमारी अपनी दो आँखें हैं, और हम उस पानी को नहीं देख रहे हैं जिसमें हम तैर रहे हैं। हमारे भीतर के आलोचक हमें अत्याचारी जनादेश के साथ बुलंद करते हैं, जैसे कि, चाहिए, चाहिए, चाहिए, और होना चाहिए ।"मुझे वह अनुबंध जीतना चाहिए।" "मुझे वह पदोन्नति मिलनी है।" "मुझे एक बेहतर सहयोगी होना चाहिए।" "लोगों को मेरे कहे अनुसार करना चाहिए।" "प्रबंधन को मेरी बात अवश्य देखनी चाहिए।" "मुझे अपनी टीम पर बेहतर प्रदर्शन करना चाहिए था।" "इससे जीवन आसान होना चाहिए।"

जब आप संचालित होते हैं, तो आप अनजाने में अपनी व्यक्तिगत शक्ति को त्याग देते हैं और आंतरिक दबाव और बाहरी मांगों के गुलाम बन जाते हैं। आप ऑटोपायलट पर होने के इतने आदी हो जाते हैं कि आप अपने परिवेश या अपने आप से जुड़ते नहीं हैं। शायद आप ज़मीन को जल्दी से मारते हैं और जिस पल आप जागते हैं, उस घड़ी से अपनी मुट्ठी हिलाते हुए, क्योंकि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं। जैसा कि आप किसी प्रोजेक्ट पर फ्रिकली और माइंडलेस टॉयलेट करते हैं - संबंधित बॉस को तैयार उत्पाद पसंद नहीं आएगा या यह कि आप समय सीमा को पूरा नहीं करेंगे - आप अपने वर्तमान दिमाग से बाहर हैं, भविष्य की चिंताओं या पिछले पछतावे में फंस गए हैं। ये बाहरी और आंतरिक दबाव बैकफ़ायर, आपकी क्षमता को कम करते हैं, और अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं।

अंदर से बाहर खींचा: माइंडफुलनेस के साथ धीमा

जब आप तैयार होते हैं, तो आप अपनी नौकरी के लिए गुलाम के बजाय मास्टर होते हैं। आप ध्यान से एक केंद्रित जगह से काम करते हैं जो आपको अपने व्यस्त दिमाग का प्रभारी बनाता है, इसलिए आप बाहरी या आंतरिक दबावों के आगे नहीं झुकते हैं। आप अपने आप को और अपने आस-पास के वातावरण को एक शांत, गैर-न्यायिक तरीके से जोड़ रहे हैं और अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। वर्तमान क्षण में लंगर, एक आंतरिक बैरोमीटर आपके काम के जीवन को आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज के बारे में जागरूकता का शांतिपूर्ण मार्गदर्शन करता है। परिस्थितियों के बावजूद, आपकी आत्म-चर्चा करुणामय, सहायक और सशक्त होती है।

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्द आपको दया के बजाय अपने करियर के प्रभारी के रूप में महसूस कर सकते हैं - सकता है की बजाय चाहिए , या चाहना या करने के लिए चुनना की बजाय जरूर या यह करना है: "मैं उस अनुबंध को जीतने की पूरी कोशिश कर सकता हूं।" या "मैं चुन रहा हूं कि मैं उस चुनौती को कैसे संभालना चाहता हूं।" आप "महान कार्य" को महत्व देते हैं — बस इसे पूरा करने या उत्पाद का निर्माण करने के लिए एक कार्य नहीं कर रहे हैं, लेकिन प्रक्रिया में होने के नाते आप पूरा करने के लिए जाते हैं। आप आत्म-सुधार और ईमानदारी से काम करने, गलतियों को स्वीकार करने और उन्हें ठीक करने में माहिर हैं।

आप कठिनाई के बजाय कैरियर की बाधा में निहित अवसर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप आठ "सी" शब्दों के साथ टॉयलेट करते हैं: शांत, स्पष्टता, आत्मविश्वास, जिज्ञासा, करुणा, रचनात्मकता, जुड़ाव और साहस। खींची हुई अवस्था मनोदशात्मक उत्पादकता को बढ़ावा देती है जिसमें आप जागरूक विकल्प बनाते हैं। शांत और स्पष्टता के साथ बाधाओं, कठिनाई और निराशाओं को स्वीकार करने की आपकी क्षमता आपको उन्हें स्केल करने की क्षमता देती है।

बर्नआउट आवश्यक पुस्तकें

बर्नआउट कल्चर से वेलनेस कल्चर की ओर कदम