रजोनिवृत्ति के माध्यम से आपको शांत रखता है

रजोनिवृत्ति संक्रमण के माध्यम से एक आसान मार्ग सुनिश्चित करने का एक तरीका व्यायाम करना है। व्यायाम एस्ट्रोजन के शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों के लिए एक आदर्श प्रतिकार है।

एस्ट्रोजेन मासिक धर्म चक्र की तुलना में बहुत अधिक शामिल है। यह कई शरीर प्रणालियों के स्वास्थ्य में शामिल है जैसे रक्त वाहिकाओं और त्वचा, हड्डियों की शक्ति और घनत्व को बनाए रखना, जलयोजन और द्रव संतुलन के लिए नमक और पानी की अवधारण, कोर्टिसोल को कम करना और तनाव प्रतिक्रिया, हमारे जठरांत्र की चिकनी मांसपेशियों के कार्य में सुधार करना ट्रैक्ट, एल्वियोली का समर्थन करके फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा देना, और प्रतिरक्षा समारोह के नियमन में सहायता करना।

इसलिए, एस्ट्रोजन का नुकसान सामान्य स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है और ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, बाद के जीवन में कई फ्रैक्चर मांसपेशियों की शक्ति और कम हड्डियों के घनत्व के नुकसान के कारण होते हैं जो एस्ट्रोजेन में गिरावट आती है। हड्डियों के घनत्व में वृद्धि और मांसपेशियों में वृद्धि से शारीरिक व्यायाम पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम सीधे रजोनिवृत्ति से जुड़े रोग जोखिमों को कम करते हैं और शरीर की कई प्रणालियों का समर्थन करते हैं। व्यायाम भी महिलाओं को रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन बढ़ाने, धीमा चयापचय, नींद की गड़बड़ी और तनाव में वृद्धि को संबोधित करने के लिए सहायता करता है।

एक बहुत ही सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण गर्म चमक है। अनुसंधान इंगित करता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं में कम सक्रिय लोगों की तुलना में कम चमक और पसीना होता है। व्यायाम के लाभ एस्ट्रोजेन जैसे व्यायाम के रूप में कई बार परस्पर संबंधित मार्ग के माध्यम से होते हैं, कई शरीर प्रणालियों को प्रभावित करते हैं और इंसुलिन, कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे विभिन्न हार्मोनों को संतुलित करने में सहायक होते हैं। एक तरह से व्यायाम गर्म चमक को कम करता है व्यायाम और चयापचय दर के बीच संबंध है। रजोनिवृत्ति चयापचय दर को धीमा कर देती है और कई महिलाओं के लिए वजन में वृद्धि होती है। मोटापा और चयापचय सिंड्रोम को गर्म चमक की घटनाओं को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जबकि व्यायाम वजन, मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम को कम करता है, जिससे चमक कम हो जाती है।

व्यायाम शरीर में तनाव की मात्रा को भी कम करता है जो चमक की संख्या और तीव्रता को प्रभावित करता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के नुकसान से कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की रिहाई बढ़ जाती है। इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने में मदद करता है जिससे गर्म चमक और रात को पसीना कम होता है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि भी अनुसंधान के साथ नींद में सुधार दिखाती है कि जो महिलाएं व्यायाम करती हैं वे कम तनाव से संबंधित नींद की गड़बड़ी का अनुभव करती हैं। व्यायाम से शरीर में अतिरिक्त कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की कमी हो जाती है, इसलिए यह आसानी से नींद में बदल सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय और व्यायाम करने से भी दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ती है और रात को नींद आती है क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से थका हुआ होता है। इसलिए, व्यायाम तनाव को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो बदले में तनाव को कम करता है, गर्म चमक कम करता है, और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।

यह सिर्फ शरीर नहीं है जो रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान व्यायाम से लाभान्वित करता है; दिमाग भी करता है। एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के रूप में कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क कोहरे का अनुभव होता है। यह पूरे मस्तिष्क में एस्ट्रोजेन के व्यापक रूप से उपयोग किए जाने के कारण होता है और मस्तिष्क को समायोजित होने में समय लगता है। व्यायाम से मस्तिष्क की कार्यक्षमता और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालांकि मस्तिष्क को व्यायाम के लाभों को अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है कि तंत्र जटिल हैं और पूरी तरह से समझा नहीं गया है। एक मार्ग बेहतर हृदय स्वास्थ्य से है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करता है और इसलिए मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्य करता है। व्यायाम-प्रेरित न्यूरोट्रोफिन के माध्यम से एक और मार्ग है। न्यूरोट्रोफिन न्यूरोप्लास्टिक के लिए आवश्यक प्रोटीन हैं - मस्तिष्क का विकास - जो मस्तिष्क आरक्षित को बढ़ाता है। अनुसंधान दर्शाता है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क आरक्षित को बढ़ाकर मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है।

शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश बताते हैं कि वयस्कों को पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने की आवश्यकता होती है। चलना मुफ़्त है और इसलिए अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य कर रहे हैं। यदि आप एक ही समय में नहीं गा सकते हैं, तो यह मध्यम से जोरदार अभ्यास के लिए योग्य होने की संभावना है। मनोरंजक खेल विकल्प और औपचारिक व्यायाम कक्षाएं भी उपलब्ध हैं। मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। यह न्यूरोट्रॉफिन को भी बढ़ाता है और जिम में वेट उठाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अपने खुद के शरीर के वजन जैसे कि सिट टू स्टैंड, स्क्वेट्स, लंग्स और प्रेस-अप्स का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है। आप जो भी चुनते हैं, उसे एक आदत बना लें और अपनी सीमा और किसी भी चिकित्सकीय मार्गदर्शन में काम करें।

नियमित रूप से व्यायाम करने से रजोनिवृत्ति के दौरान समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है, कई लक्षणों और रोग जोखिमों को कम करता है, और महिलाओं को अपने जीवन के अगले चरण का पूरी तरह से आनंद लेने में सक्षम बनाता है।