क्या आपका किशोर तनाव में है?
विषय
यह गेस्ट पोस्ट यूएससी साइकोलॉजी डिपार्टमेंट के क्लिनिकल साइंस प्रोग्राम में स्नातक छात्र याना र्यजोवा द्वारा योगदान दिया गया था।
हर कोई तनाव का अनुभव करता है, और किशोर प्रतिरक्षा नहीं हैं।
जब किशोर तनावग्रस्त, चिंतित या नीचे महसूस करते हैं, तो उनके लिए यह सामान्य है कि जो भी नकारात्मक भावनाएं पैदा कर रहा है, उनसे बचें। दुर्भाग्य से, जबकि परिहार उन्हें अल्पावधि में सामना करने में मदद करता है, यह लंबे समय में अधिक समस्याएं और यहां तक कि खराब भावनाएं भी पैदा कर सकता है। एक अभिभावक के रूप में, आप अपने किशोरों को इस TRAP से बचने और TRAC पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं!
निम्नलिखित रणनीति और विचार एक साक्ष्य-आधारित मनोचिकित्सा आधारित हैं जिसे व्यवहार सक्रियता (चम्बल एंड हॉलन, 1998) के रूप में जाना जाता है। प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित शोध, जैसे कि नैदानिक मनोविज्ञान की समीक्षा , पाया है कि यह दृष्टिकोण अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार है (Cuijpers et al।, 2007; Ekers et al, 2008)। व्यवहार सक्रियता का मूल सिद्धांत यह है कि हम जो करते हैं (या नहीं करते हैं) वह जुड़ा हुआ है कि हम कैसा महसूस करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, व्यवहारिक सक्रियता लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए परिहार कम करने और सुखद गतिविधियों में व्यस्तता बढ़ाकर काम करती है। (यदि आप व्यवहार क्रियाशीलता का उपयोग करके अपने या अपने किशोर की मदद करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो कृपया इस साइट पर जाएं या "सक्रियता खुशी: एक कूदना शुरू करें, जो कम प्रेरणा, अवसाद, या सिर्फ भावनाओं को दबाए जाने से बचने के लिए जंप-स्टार्ट गाइड" पर विचार करें) -हृस्पेनबर्ग और गोल्डफ्रीड द्वारा लिखित -हेल्प बुक।
TRAP क्या है?
TRAP का मतलब है:
T: उत्प्रेरक
आर: प्रतिक्रिया
एपी: परिहार पैटर्न
जब आपका किशोर बहुत अधिक तनाव में होता है, तो आप उन्हें नोटिस कर सकते हैं कि वे कुछ ऐसी गतिविधियों से बचें जो तनाव के इन उच्च स्तरों का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने उन्हें नेटफ्लिक्स की बोली लगाते हुए देखा हो, दोस्तों को संबोधित कर रहे हों, यहां तक कि गणित की परीक्षा के लिए पढ़ाई से बचने के लिए अपने कमरे की सफाई कर रहे हों। हो सकता है कि आपको संदेह हो कि किसी सामाजिक कार्यक्रम या पार्टी में जाने के लिए वे बीमार होने का नाटक करते हैं। यह तथ्य कि किशोर इन "ट्रिगर" से बचते हैं, बहुत मायने रखता है। तनाव और चिंता की भावनाओं से बचना सीधे तनाव का सामना करने से बहुत बेहतर लगता है! जब किशोर व्यवहार से बचते हैं, तो उन्हें अपने साथ आने वाली नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना पड़ता है। क्योंकि अध्ययन और तनावपूर्ण सामाजिक घटनाओं को बंद करना बहुत अच्छा लगता है, आप पा सकते हैं कि एक या दो ट्रिगर से बचने से आपकी किशोरी और भी अधिक गतिविधियों और जिम्मेदारियों से बच जाती है। यह परिहार के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। एक अन्य मुद्दे में परिहार के दीर्घकालिक परिणाम शामिल हैं। हालांकि, यह अध्ययन से बचने के लिए अस्थायी रूप से अच्छा महसूस कर सकता है, यह गणित के परीक्षण को विफल करने जैसे अधिक तनावपूर्ण परिणामों को जन्म दे सकता है।
परिहार का यह पैटर्न है जाल कि किशोर गिर सकते हैं।
उस टीआरएपी की पहचान करने और अपने किशोर को टीआरएसी पर वापस लाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित चरणों का उपयोग करें।
चरण 1: मूल्यांकन से बचना अपने किशोर के साथ ट्रिगर
ट्रिगर ऐसी स्थितियां हैं जो आपके किशोर अनुभव करते हैं जो उन्हें परिहार व्यवहार का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं। सभी के पास अलग-अलग ट्रिगर हैं, लेकिन निम्न सूची आपकी और आपके किशोर की समस्या क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकती है, जो उन्हें वापस लेने, विलंब करने और बचने का कारण बनते हैं।
चरण 2: अपने किशोरों से बात करें कि उनके ट्रिगर उन्हें कैसा महसूस कराते हैं
अपनी किशोरावस्था के बारे में बताने के लिए मोहक लग सकता है, जैसे "बस करो, यह उतना कठिन नहीं है," या "उनके बारे में तनाव महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है," जब उनके ट्रिगर्स पर चर्चा करते हैं। हालाँकि, इस तरह के बयानों के कारण आपका किशोर बंद हो सकता है, आपको बाहर कर सकता है, और अधिक तनाव महसूस कर सकता है।
इस तथ्य का तथ्य यह है कि किशोर अक्सर कुछ बहुत मुश्किल भावनाओं से बचने के लिए परिहार का उपयोग करते हैं। उनके ट्रिगर से उन्हें बहुत अधिक दबाव या चिंता महसूस हो सकती है। वे बहुत तनाव, भय, या इतने अभिभूत महसूस कर सकते हैं कि यहां तक कि ऐसी गतिविधियां जो आपको सरल लगती हैं, जैसे कि अध्ययन करने के लिए पाठ्यपुस्तक खोलना, उनके लिए इतना सरल नहीं है।
अपने किशोरों से बात करते समय, ट्रिगर के जवाब में वास्तव में उनकी भावनाओं को समझने की दिशा में काम करें। अपने समर्थन को स्वीकार करें, सुनना याद रखें, और धीरे-धीरे उन्हें यह पता लगाने में मदद करें कि किन स्थितियों से उन्हें बचने जैसा लगता है।
चरण 3: अपनी किशोरावस्था के साथ अपने परिहार पैटर्न का पता लगाने के लिए काम करें
एक बार जब आप और आपका किशोर ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं और इस बारे में बात करते हैं कि कैसे वे ट्रिगर उन्हें महसूस करते हैं, तो यह समझने की दिशा में काम करें कि उनके परिहार पैटर्न क्या हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपका किशोर बच सकता है। उदाहरण के लिए, आपका किशोर टीवी देखने के घंटों तक होमवर्क से बच सकता है, या सामाजिक घटनाओं से बचने के लिए कोई बहाना नहीं बना सकता है।
सामान्य परिहार पैटर्न की पहचान करने के लिए निम्नलिखित सूची का उपयोग करें, और अपने किशोरों के साथ बात करके अन्य तरीकों की पहचान करें जिससे वे अपने ट्रिगर्स से बचते हैं।
चरण 4: TRAC पर वापस जाना
TRAC का अर्थ है:
T: उत्प्रेरक
आर: प्रतिक्रिया
एसी: वैकल्पिक नकल
TRAC पर वापस जाना ट्रिगर्स को हटाने, या आपकी किशोरों की प्रतिक्रियाओं को उनके बारे में बदलने के बारे में नहीं है। यह बचने की दीर्घकालिक कठिनाइयों से बचने के लिए वैकल्पिक मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करने के बारे में है। टालने के बजाय, टीआरएसी पर वापस जाने से आपके किशोरों को लंबे समय में बेहतर महसूस करने के लिए अपने ट्रिगर्स का सामना करने के लिए कदम उठाने में मदद मिलती है।
अपने किशोर से पूछें:
उनके ट्रिगर से बचने के दीर्घकालिक परिणाम।
उनके लक्ष्य और मूल्य-उन्हें अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोक रहे हैं?
अगर वे अपने ट्रिगर्स से नहीं बचते तो उन्हें कैसा लगता। ट्रिगर का सामना करने की प्रक्रिया में वे कैसा महसूस करेंगे? अगर वे उस तनाव से उबर गए तो उन्हें कैसा लगेगा?
बचने के बजाय वे क्या कर सकते हैं, इसके बारे में विचार।
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