क्या आपके लिए आभार अच्छा है?

जब अमेरिकी अपने पसंदीदा अवकाश के बारे में सोचते हैं, तो धन्यवाद लाखों लोगों के लिए ध्यान में आता है। यह एक छुट्टी है जो परिवार और दोस्तों के साथ इकट्ठा करने और खाने के लिए केंद्रित है - एक पसंदीदा अमेरिकी शगल - क्रिसमस के आसपास के उपभोक्तावाद के बिना।

लेकिन हम कितनी बार ऐसा करते हैं कि छुट्टी का नाम क्या है: यह वास्तव में चीजों के लिए धन्यवाद देता है? वह भावना जो उस कार्य को समाहित करती है, आभार है, जिसे शब्दकोश "आभार या प्रशंसा की भावना" के रूप में परिभाषित करता है। जबकि विज्ञान हमें यह नहीं बता सकता है कि धन्यवाद आपके लिए अच्छा है, धन्यवाद देने के बारे में क्या? क्या ऐसे सबूत हैं कि कृतज्ञता के अपने लाभ हैं?

यह पता चला है कि कृतज्ञता पर एक महत्वपूर्ण वैज्ञानिक साहित्य है। एलेक्स वुड, जेफरी फ्रोह और एडम गेरगटी ने शोध की व्यापक समीक्षा की, जो इस सवाल का जवाब देने में मदद करता है: क्या आपके लिए आभार अच्छा है? वे इस बात पर गौर करते हैं कि आभार भलाई को कैसे बढ़ावा देता है और फिर उस सवाल से आगे बढ़कर हस्तक्षेप कार्यक्रमों की जांच करता है जो कृतज्ञता को बढ़ावा देकर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

लेखकों का कहना है कि यद्यपि हम विशिष्ट घटनाओं के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं, आभार को "दुनिया में सकारात्मक को देखने और सराहना करने के लिए एक व्यापक जीवन अभिविन्यास का हिस्सा" के रूप में भी देखा जा सकता है। (आपने अभिव्यक्ति "आभार का रवैया" सुना हो सकता है)। कुछ लोग दूसरों की तुलना में जीवन में सकारात्मक को नोटिस करने और सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। और यह अभिविन्यास लोगों को मनोवैज्ञानिक संकट से बचाने के लिए लगता है।

वुड एट अल की समीक्षा से पता चलता है कि आभार नकारात्मक रूप से अवसाद से संबंधित है। एक अध्ययन में, "धन्यवाद" के एक दृष्टिकोण ने विकारों के जोखिम को कम कर दिया, जैसे कि प्रमुख अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार और नशीली दवाओं के दुरुपयोग। आभार भी लोगों को दर्दनाक जीवन की घटनाओं और उनके बाद के समायोजन में मदद करने के लिए पाया गया है। सकारात्मक पक्ष पर, एक दर्जन अध्ययनों ने आभार और कल्याण की भावनाओं के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया है।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न कार्य-कारण है: यह हो सकता है कि कम अवसादग्रस्त लोग विपरीत के बजाय आभारी होने की अधिक संभावना रखते हैं। इस सवाल का जवाब देने के लिए, वैज्ञानिकों ने कृतज्ञता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए हस्तक्षेप कार्यक्रमों को विकसित किया है और कठोरता से उनका मूल्यांकन किया है। लेखक 12 अध्ययनों की समीक्षा करते हैं जो हस्तक्षेप के प्रभावों की जांच करते हैं जैसे कि आभारी होने के कारणों की दैनिक सूची, सोच या लेखन के बारे में अधिक सामान्यतः आभार, और व्यवहार के साथ आभार व्यक्त करना, जैसे कि किसी को धन्यवाद नोट लिखना।

निष्कर्ष बहुत उत्साहजनक हैं, उन कार्यक्रमों के साथ जो कृतज्ञता को बढ़ावा देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सकारात्मक भावना में वृद्धि होती है, नकारात्मक भावनाओं में कमी आती है और चिंता होती है। किशोरों के एक अध्ययन में भी आभार हस्तक्षेप के बाद स्कूल के साथ संतुष्टि में वृद्धि देखी गई। बेशक, अधिक शोध किए जाने की जरूरत है, लेकिन इस समीक्षा के आधार पर, कृतज्ञता को बढ़ावा देने से कल्याण में सुधार होता है।

आभार सूची विचार का एक आकर्षक हिस्सा इसकी सादगी है। कोई भी ऐसा कर सकता है - हस्तक्षेप 3 से 5 चीजों को सूचीबद्ध करने के रूप में सीधा है, जिसके लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक आभारी है। कोशिश क्यों नहीं की? या फुटबॉल खेल के सामने दर्जन भर से पहले एक सूची बनाने के लिए थैंक्सगिविंग टेबल के चारों ओर टर्की-सीड क्रू प्राप्त करें!

जैसा कि हम व्यस्त अवकाश के मौसम में लॉन्च करते हैं, सबूत निश्चित रूप से दिखाता है कि यह धन्यवाद के लायक है - धन्यवाद और हर दिन - जो हमारे पास है उसके लिए धन्यवाद देने के लिए।