हर दिन जीवन में तनाव से कैसे निपटें

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• प्रमुख बिंदु
• एक दिन कैसे शुरू करें

प्रमुख बिंदु

• आत्म-करुणा और आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण हैं लेकिन मुश्किल समय के दौरान अक्सर भूल जाते हैं।
• आभार का अभ्यास मानसिक उत्थान के साथ मदद करता है।
• सुबह में व्यायाम और ध्यान करने के कई मिनटों तक दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

टाइम्स अब मुश्किल है, इसमें कोई संदेह नहीं है। आधिकारिक मार्गदर्शन (टीकाकरण, मुखौटे, सामाजिक भेद) का पालन करके अपने और दूसरों की रक्षा करने के अलावा महामारी के दौरान हम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन यह पूरी तरह से हमारे ऊपर है कि हम इन कठिन और निराशाजनक स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। मुझे लगता है कि रेव। डेवोन फ्रेंकलिन ने एक बार कहा था: "जमीन से ऊपर हर दिन एक महान दिन है।" मुझे अपने आप को इसके बारे में बार-बार याद दिलाना पड़ता है जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं।

हमारा जीवन हमेशा के लिए बदल गया है। हम बहुत भाग्यशाली हैं अगर हम COVID के साथ बीमार नहीं हुए और प्रियजनों, रिश्तेदारों, या दोस्तों, नौकरियों, आय, या आवास को नहीं खोया। महामारी से पहले सब कुछ अधिक समय लगता है, और यह शांत होना और हमारी आंतरिक शांति बनाए रखना मुश्किल है। हालांकि, छोटी चीजें हैं जो आप अपनी आत्माओं को बनाए रखने के लिए हर दिन कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने आप के लिए अच्छा हो, क्योंकि अगर तुम नहीं, कौन होगा?

एक दिन कैसे शुरू करें

एक दिन की शुरुआत कुछ अच्छे से करना अच्छा होता है, जैसे एक कप गर्म, अच्छी कॉफी के साथ असली शहद पड़ोस के मधुमक्खीपालक से। इसका स्वाद बहुत अच्छा है! सुबह अपने लिए समय निकालें। अपने लिए कुछ अच्छा करो।

जानें कि आपके दिन की शुरुआत में आपके चेहरे पर क्या मुस्कान आएगी। यदि आप एक हल्के जलवायु में रहते हैं, तो अपनी गर्म कॉफी बाहर पीएं और अपने आस-पास की सुंदर प्रकृति को देखें। यदि बाहर होना बहुत ठंडा है, तो उस खिड़की से बैठें जिसमें आपका पसंदीदा दृश्य है। मेरे लिए, यह मेरे बगीचे का एक दृश्य है, जो अभी भी सर्दियों में जीवित है, लेकिन यह कुछ भी हो सकता है जो आपके दिल में कुछ शांति और खुशी लाता है।

उदाहरण के लिए, ऊपर की तस्वीर देखें, जो मैंने अपने बगीचे में ली थी। एक ब्रह्मांड फूल पर एक मधुमक्खी। यह सिर्फ एक "खुशमिजाज" पल प्रदान करता है और एक याद दिलाता है कि गर्म और धूप दिन जल्द ही फिर से आएंगे।

यदि दिन के दौरान आपकी ऊर्जा कम है, और आपको ऐसा लगता है कि किसी भी चीज़ पर शुरुआत करने के लिए यह अतिरिक्त प्रयास करता है, तो सुबह व्यायाम करने की कोशिश करें। यह 10-15 मिनट जितना छोटा हो सकता है। यह आपको वह ऊर्जा देगा जो आपको दिन में जाने की जरूरत है। यह आपके मस्तिष्क में "महसूस-अच्छा" न्यूरोट्रांसमीटर पंप करके आपके मूड को भी ऊपर उठाएगा।

अपने शरीर को पोषण देने के लिए एक अच्छा और पौष्टिक नाश्ता करें। यदि आपके पास समय है, तो अपने मन को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए कुछ ध्यान करें।

आप नाश्ते के बाद थोड़ा टहल भी सकते हैं। चलना आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है (उस विषय पर अधिक जानकारी मेरी पुस्तक में है, मेरा दिमाग कैसे काम करता है ) का है। अब आप उस दिन के कार्यों का सामना करने के लिए तैयार हैं। आंतरिक रूप से सक्रिय और शांत, आपके द्वारा पहले सोचे गए इन कार्यों को पूरा करना आसान होगा।

यदि दिन के दौरान कोई चीज आपको बहुत परेशान करती है और आपके कार्यों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है, तो एक क्षण के लिए विचार करें कि क्या यह अब से पांच साल महत्वपूर्ण होगा। यदि नहीं, तो इसे अपने दिमाग के पीछे रखने की कोशिश करें। अपनी पुस्तक में, मैं कुछ मानसिक अभ्यासों का उदाहरण देता हूं जो परेशान विचारों से निपटने में मदद करते हैं। यदि कुछ अभी से पांच साल महत्वपूर्ण होगा, तो यह जानने की कोशिश करें कि आप इसकी मदद कैसे ले सकते हैं।

यदि आप उदास और बहुत चिंतित हैं, तो कृपया पेशेवर मदद पाने की कोशिश करें। मेडिकिड और मेडिकेयर सहित सभी बीमा, ऑनलाइन और टेलीफोन परामर्श के लिए भुगतान कर रहे हैं। स्वयं की सहायता के लिए इन सेवाओं का उपयोग करें।

दिन के अंत में, दिन के दौरान होने वाली सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचने के लिए एक क्षण लें, यहां तक ​​कि सबसे छोटा भी (यानी, सूरज एक दिन के बीच में एक पल के लिए ऊपर आया), और उनके लिए आभारी रहें । जब आप सोने जाने की तैयारी करते हैं, तो छोटी, सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपके पास बहुत कठिन दिन था, तो स्कारलेट ओ'हारा ने खुद को याद दिलाया कि "कल एक और दिन है, स्कारलेट"।

डॉ। बारबरा कोल्टस्का-हस्किन द्वारा कॉपीराइट