आंतरिक सीमाओं का निर्धारण कैसे करें

विषय

• प्रमुख बिंदु
• नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
• कम से कम भावनाओं को कम करें
• अपने आप को करुणा के साथ स्वीकार करें, आलोचना नहीं
• भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने के लिए रुकें
• जरूरत पड़ने पर खुद को "ना" कहें
• गलती होने पर खुद को क्षमा करें

प्रमुख बिंदु

• आंतरिक सीमाएं आपको यह देखने के लिए सशक्त बनाती हैं कि आप अपने साथ कैसे बातचीत करते हैं।
• मजबूत बाहरी सीमाओं को बनाए रखने के लिए, आपको आंतरिक सीमाओं के माध्यम से उनके लिए एक नींव स्थापित करने की आवश्यकता है।
• खुद को "ना" कहना सीखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दूसरों को "ना" कहना सीखना।

जब मैंने पहली बार आंतरिक सीमाओं के बारे में जाना, तो मेरा दिमाग उड़ गया। यह पूरी तरह से समझ में आता है और फिर भी मैंने आंतरिक सीमाओं को सम्मान, सेट और लागू करने के लिए पूरी तरह से उपेक्षित कर दिया था। तो आइए एक साथ आंतरिक सीमाओं की दुनिया में गोता लगाएँ।

वे बाहरी सीमाओं से भिन्न होते हैं, जो आपको दूसरों के साथ संबंधों में स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने और आपके आसपास की दुनिया के साथ बातचीत करने के तरीके को विनियमित करने में आपकी मदद करते हैं। इसके बजाय, आंतरिक सीमाएं आपको यह देखने के लिए सशक्त बनाती हैं कि आप अपने साथ कैसे बातचीत करते हैं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

विचार सिर्फ विचार हैं। आप उन्हें तथ्यों या केवल विचारों के रूप में व्याख्या कर सकते हैं। उन्हें "सिर्फ विचार" के रूप में व्याख्या करके आप उनकी वैधता को चुनौती देने में सक्षम हैं।

कम से कम भावनाओं को कम करें

उन्हें अनदेखा करने के बजाय कठिन भावनाओं को मान्य करें। आपको अपनी भावनाओं को महसूस करने और पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति है।

अपने आप को करुणा के साथ स्वीकार करें, आलोचना नहीं

कठिन भावनाओं का अनुभव करते समय, कठिन भावनाओं के लिए खुद की आलोचना करने का विरोध करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह सोचते हुए देख सकते हैं, "ऊ, यह मुझे परेशान नहीं करेगा। मैं इसे इतना परेशान क्यों करूं?" यदि आप इस सोच को पहचानते हैं, तो "हाय" कहें, और फिर अपना ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे कठिन भावनाओं के लिए खुद को करुणा दे सकते हैं। आप खुद को याद दिलाना चाहेंगे कि "यह कठिन लगता है और मैं दया का पात्र हूं।"

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने के लिए रुकें

यह बड़ा वाला है। गहन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का जवाब देने से पहले एक समय निकालें और अपने आप को डी-एस्केलेट करने के लिए कुछ समय दें। यह अपने आप को ट्रिगर से दूर - अपने आप को परेशान करने से पहले 10 मिनट का समय लग सकता है।

जरूरत पड़ने पर खुद को "ना" कहें

हाँ, हमें खुद को भी "नहीं" कहने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के साथ समय को महत्व देते हैं - तो आपको एक्सवाईजेड करने के लिए अतिरिक्त समय बिताने के लिए "नहीं" कहने की आवश्यकता है (आपके परिवार के लिए प्रतिबद्ध समय से दूर)। अपने मूल्यों को उजागर करें और आवश्यक होने पर स्वयं के साथ कठोर हो जाएं।

गलती होने पर खुद को क्षमा करें

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप गलतियाँ करने जा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप आंतरिक सीमाओं को अपनाने की कोशिश कर रहे हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करें - किसी भी ग़लती पर ध्यान दें और अपने आप को अनुग्रह प्रदान करें - जिससे आप बिना रुके नोटिस कर सकें और आगे बढ़ सकें।

मजबूत आंतरिक सीमाओं के बिना, आपकी बाहरी सीमाओं को एक मौका नहीं मिलता है - वे एक अस्पष्ट नींव पर मौजूद हैं।