कैसे लड़ाई सामाजिक चिंता: वापस शिष्टाचार लाओ!

यदि आप सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो किसी को भी शर्म न करें, यह सोचकर कि यह सिर्फ शर्म है। यह। यह एक मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य निदान है जो सामाजिक स्थितियों में गहन भय और परेशानी की विशेषता है, जो 15 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है और दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है। आप दूसरों के द्वारा जांचे जाने या न्याय करने, या गलतियाँ करने, या शर्मिंदा होने से डर सकते हैं। आप पसीना, कांप, तेजी से दिल की धड़कन और मतली जैसे शारीरिक लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं; ये अक्सर आवश्यक रोजमर्रा की बातचीत से बचते हैं। कारण अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है: एक आनुवंशिक घटक के सबूत मौजूद हैं, हालांकि पर्यावरण एक मजबूत भूमिका निभाता है।

मुझे अपने जीवन में एक समय याद नहीं है जब मैंने सामाजिक चिंता के साथ संघर्ष नहीं किया था। जब मैं दूसरी कक्षा में था, मेरे शिक्षक ने मुझे दोपहर के भोजन के लिए अपने घर आमंत्रित किया और मैं बस भयभीत था। क्या होगा अगर मैं वह खाना नहीं खा सकता जो उसने परोसा है? मुझे कुछ निश्चित तरीके तय करने होते थे या मैं घबरा जाता था। मैं असभ्य नहीं बनना चाहता था, लेकिन यह पूरी तरह से संभव था कि वह उस तरह का व्यक्ति था जो अपने टूना मछली सैंडविच में अचार डाल सकता है। मुझे कैसे सामना करना चाहिए था?

सामाजिक अवसर मेरे लिए एक रहस्य थे: लोग स्वेच्छा से उनमें लगे हुए थे। क्यों? वे खुद को उस के माध्यम से क्यों लगाएंगे? किसी को कभी नहीं पता था कि किसी भी घटना से क्या उम्मीद की जा सकती है - मनुष्य इतना अप्रत्याशित है। मैं एक पार्टी या एक नृत्य या एक पिकनिक से पूरी तरह से अपने गार्ड को बनाए रखते हुए खुशी के प्रयास से थक गया एक घर से आ जाएगा। नियमों को जानने के लिए हर कोई लग रहा था; मुझे लगता है कि सेमिनल क्लास याद आ गई होगी, और अब रिफ्रेशर कोर्स के लिए पूछना बहुत शर्मनाक था।

बहुत जल्दी, सामाजिक मानदंडों को ध्वस्त करने की कोशिश में, जो हर किसी को दी जाने लगी थी, मैंने शिष्टाचार पर किताबें एकत्र करना शुरू कर दिया: पुराने ढंग का, पीले रंग के संस्करणों के बारे में कि कैसे एक कैनेप को ठीक से कुतरना है, या अपने रूमाल को कैसे छिपाना है आस्तीन। मैंने सीखा है कि यदि आप मुट्ठी या मछली की हड्डी के टुकड़े पर जकड़ते हैं, तो आप "नाजुक" थे - और किताबों ने कहा कि "नाजुक रूप से" - अपने मुंह से आपत्तिजनक कण को ​​हटा दें और इसे अपनी प्लेट के किनारे रखें। इस तरह की जानकारी से मुझे कोई अंत नहीं मिला, और मैं उन किताबों को घंटों तक इस्तेमाल करता रहा, इस ज्ञान में खुश था कि इस कठिन, अराजक दुनिया में मुझे कम से कम एक पल के लिए महारत हासिल थी।

लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया समाज बदलता गया, न कि मेरी पसंद। 70 के दशक में आप सभी को बाहर घूमने देना चाहते थे, सम्मेलन को हवा में फेंक देते थे, और बस प्रवाह के साथ चलते थे। एमिली पोस्ट कभी भी प्रवाह के साथ नहीं गई। मुझे लगता है कि खो दिया है और वर्ग और बाहर की तारीख, और सामाजिकता के बारे में मेरी चिंता तेजी से खराब हो गई। जब मैं इतनी उतावली थी तो मुझे "इसके साथ" और ढीले दिखाई देने वाला था। इसका उत्तर खोजने में मुझे देर नहीं लगी: बूने फार्म स्ट्राबेरी हिल वाइन।

शायद इसलिए कि मेरी चिंता इतनी गहरी थी, मैं हमेशा अपनी गर्लफ्रेंड से दोगुनी शराब पीने में कामयाब रहा। मेरी नीचे की प्यास का कोई ठिकाना नहीं था। कुछ मायनों में, यह एक अच्छी बात है कि मैं इतना नशे में हो गया हूं, क्योंकि मेरे पास जो मैंने कहा या किया, उसकी एक स्पष्ट स्मृति है। मुझे पता है कि, मेरे तीव्र अफसोस के लिए, शराब ने मुझे नोएल कायर में नहीं बदल दिया। इससे दूर। मैं एक प्रकार का मैला, भावुक शराबी था जो हर किसी पर झूलता था, "मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूं।" मुझे लगता है कि मैं कभी भी नियंत्रण से बाहर था इतनी बुरी तरह से कंपकंपी। वह लड़की जो अपने टूना मछली के अचार का पालन नहीं कर सकती थी, वह अपने बिस्तर पर ले जाने वाले पुरुषों के प्रति थोड़ा मन रखती थी।

अब जब मैं 18 साल से अधिक का हो गया हूं, उस जीवन की गंदगी कुछ हद तक साफ हो गई है। मैं अपने तकिये को अपने पास रखता हूँ, और मैं अपने प्यार के बखान से अधिक भयभीत हूँ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ने भी अद्भुत काम किया है - यह मुझे अपने विचारों की बेरुखी दिखाती है। मेरी कमियों पर लेज़रिंग से दूर, लोग शायद मेरे बारे में सोच भी नहीं रहे हैं, लेकिन कुछ और पूरी तरह से (आमतौर पर खुद के बारे में)। उस ज्ञान ने मेरी आत्मा को शांत कर दिया है, लेकिन मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि जब मैं आगामी रात्रिभोज के बारे में सोच रहा होता हूं तो यह हमेशा मुझे इतना शांत नहीं करता। उसके लिए, मुझे अपनी पुस्तकों को बाहर निकालने की आवश्यकता है, और दोहरा चेक जो पहले किस से मिलवाया जाता है, और जहां मैं अपना पानी का गिलास रखने वाला हूं, और वेटर को विवेकपूर्ण तरीके से संकेत कैसे देता हूं।

लेकिन शिष्टाचार यह जानने की तुलना में बहुत अधिक है कि सलाद कांटे में कितनी बार हैं। अच्छे शिष्टाचार हमें दूसरे लोगों के साथ विश्वास दिलाने में मदद करते हैं। वे सुझाव देते हैं कि शारीरिक रूप से कैसे बातचीत करें। वे घनिष्ठ संपर्क के मोटे किनारों को चिकना करते हैं। संक्षेप में, वे चीजों को करने के लिए एक विनम्र और अपेक्षित तरीका स्थापित करके सामाजिक जुड़ाव की अनिश्चितता को कम करते हैं। हो सकता है यह आवाज़ आपको बहुत रुकी हुई और औपचारिक लगे। आपको शिकायत हो सकती है कि यह तरलता को सामाजिक संपर्क से बाहर ले जाता है। लेकिन मेरी राय में, यह अच्छी बात है। तो क्या होगा अगर हम सहजता से समझौता करने का जोखिम उठाएं? जहां तक ​​मेरा सवाल है, अनिश्चितता के लिए सहजता एक और शब्द है। और अनिश्चितता को कम करने वाली किसी भी चीज का मेरी नसों पर शांत प्रभाव पड़ता है।

इसके मूल में, शिष्टाचार दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के लिए विचार पर आधारित है। एकमात्र नियम जो आपको मास्टर करने की आवश्यकता है, वह स्वर्ण नियम है: दूसरों के साथ वैसा ही करो जैसा कि तुम उनसे करोगे। या, जैसा कि मेरे 1938 में मैनर्स फॉर मॉडर्न की प्रति कहती है, "विनम्रता करना है और कहना है / सबसे दयालु तरीके से काम करना है।" अगर मैं एक ऐसे समाज में कल कदम रखने जा रहा था, जहाँ हर कोई उस अधिकतम को सम्मान देने की प्रतिज्ञा करता था, तो मैं उत्सुक होता हूँ - नहीं, नरक, मैं रोमांचित हो जाऊंगा - अपने परिचित को बनाने के लिए।