बच्चों को तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करना

हम दर्दनाक समय से गुजर रहे हैं। वैश्विक महामारी ने दुनिया को रातोंरात व्यावहारिक रूप से बदल दिया है। स्कूल बंद हैं। देश भर में घर में रहने के आदेश जारी हैं। परिवार वित्तीय और चिकित्सा कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। अधिकांश आघात विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि हम सामूहिक रूप से एक पूर्व-दर्दनाक घटना का अनुभव कर रहे हैं ⁴ । इस घटना में हमारी मुकाबला करने की रणनीतियों को बढ़ाने और तूफान हार्वे जैसी प्राकृतिक आपदा या दर्दनाक मौत के बाद जो होता है, उसी तरह हमें एक दर्दनाक प्रतिक्रिया में फेंकने की क्षमता है ³ । यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, नई वास्तविकता को देखते हुए, कि हमारे कई बच्चे अपनी बढ़ती हुई तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। रात में मंदी, गुस्से में नखरे और बढ़े हुए कौशल प्रदर्शन में वे सभी परिस्थितियाँ होती हैं, जिनका सामना कई माता-पिता बच्चों और वयस्कों से समान रूप से करते हैं।

ऐसी चीजें हैं जो आप एक माता-पिता के रूप में अपने बच्चे (या अपने आप) की मदद करने के लिए कर सकते हैं ताकि इन तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित की जा सके और शांति की भावना हासिल की जा सके। निम्नलिखित प्रोटोकॉल का प्रयास करें जिसे मैं R.O.A.R. ™ कहता हूं ² अगली बार आप तीव्र भावनाओं से जूझ रहे हैं। या, बेहतर, अभी तक इन रणनीतियों का अभ्यास करें इससे पहले कि आप अगली बार भावनाओं को नियंत्रण से बाहर सर्पिल इस प्रतिक्रिया की आदत डालने के लिए उनकी आवश्यकता हो।

R.O.A.R. ™ प्रोटोकॉल में चार विशिष्ट चरण शामिल हैं: आराम करो, ओरिएंट, एट्यून, और रिलीज । यह किसी भी सेटिंग में, किसी के द्वारा किया जा सकता है। यह एक ऐसा प्रोटोकॉल है जिसे मैंने व्यक्तिगत रूप से इस्तेमाल किया है, और एक जिसे मैंने वयस्कता के माध्यम से 4 साल के बच्चों के साथ प्रयोग किया है। आइए प्रत्येक चरण पर एक नज़र डालें।

R.O.A.R. ™ प्रोटोकॉल:

• आराम करें: R.O.A.R. ™ आराम से शुरू होता है। यह कदम तनाव प्रतिक्रिया (यानी, फ़ाइट-फ़्लाइट-फ़्रीज़) को शांत करने में मदद करता है और आपके मस्तिष्क के प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स को फिर से खोलने की अनुमति देता है। शरीर में आराम आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और संभावित विषैले तनाव को रोकने में सक्षम कर सकता है जो अक्सर तब होता है जब आपके शारीरिक कोशिकाओं में छाप से दर्दनाक घटनाओं का अनुभव होता है। रिलैक्सेशन स्ट्रेटेजी दैनिक प्रथाओं के माध्यम से सक्रिय हो सकती है, जिसमें माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और योग शामिल हैं। संकट के बीच छूट हासिल करने में मदद के लिए आप प्रतिक्रियात्मक रणनीति भी अपना सकते हैं। गहरी साँस लेना (जैसे 4-7-8 साँस लेना⁵), मिनी-वेकेशन (शांत स्थान पर खुद की कल्पना करना), या तनाव-विमोचन रणनीतियां सभी तरीके हैं जिनसे आप भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान मस्तिष्क और शरीर को आराम दे सकते हैं।
• ओरिएंट: R.O.A.R ™ प्रोटोकॉल का यह चरण प्राच्य है। संरेखण या किसी चीज़ की स्थिति के रूप में परिभाषित, ओरिएंट का अर्थ है अपने आप को वर्तमान क्षण के साथ संरेखित करना। तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की अवधि के दौरान, समय की अपनी समझ खोना विशिष्ट है। यह आघात की अवधि में विशेष रूप से सच है⁴। जब आप वर्तमान क्षण में खुद को लंगर डालते हैं, तो आप अपनी तात्कालिक जरूरतों का जायजा ले सकते हैं। यह वर्तमान समय अभिविन्यास भी आपको चिंता जाल या चिंता से तोड़ने में सक्षम बनाता है। आप किसी भी अनचाहे सोच पैटर्न को स्थानांतरित कर सकते हैं और केवल अपनी तात्कालिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह पिछले चरण की छूट को पुष्ट करता है और आपको किसी भी आवश्यक कार्रवाई के लिए तैयार करता है। इस कौशल को लगातार विकसित करने के लिए, नियमित माइंडफुलनेस प्रथाओं में संलग्न रहें। न केवल विचार-विमर्श से छूट मिलती है, जैसा कि पहले चर्चा में था, लेकिन यह आपको वर्तमान में जागरूकता पैदा करने में सक्षम बनाता है। यह अपने आप को नियमित रूप से जांचने और वर्तमान समय में अधिकांश समय अपने आप को एंकरिंग करने के लिए एक उपकरण प्रदान करता है। यदि आप भावनात्मक उथल-पुथल के बीच में हैं, तो इस कदम का उपयोग केवल वर्तमान क्षण को पहचानने के लिए करें। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से पूछें, "मैं अभी कैसे महसूस करता हूं?" नोटिस जहां तनाव हो रहा है। अगर कोई दर्द बिंदु हैं तो ध्यान दें। फिर कुछ सांस लें और उन तनाव वाले स्थानों को शांत करने की कल्पना करें। यह आपको यहां और अब में मजबूती से बंद करने में मदद करेगा।
• Attune: R.O.A.R ™ प्रोटोकॉल का तीसरा चरण वर्तमान क्षण की जागरूकता पर आधारित है और आपसे आपकी तत्काल आवश्यकता निर्धारित करने के लिए कहता है। यह आपके या आपके बच्चों के लिए कुछ नया हो सकता है। अक्सर बार, हम जानबूझकर हमारी जरूरतों के बारे में नहीं पूछते हैं। वास्तव में, कई शोधकर्ता आत्म-वकालत की कमी के कारण चिंता और भावनात्मक संकट की भावनाओं को जोड़ते हैं¹। जब आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में अपनी जागरूकता नहीं बढ़ाते हैं और कार्रवाई का एक कोर्स (a.k.a. attune) निर्धारित करते हैं, तो आप खुद को यह संदेश देते हैं कि आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में सक्षम हैं और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के योग्य हैं। "एट्यून" चरण का अभ्यास करने और उपयोग करने के सबसे आसान तरीकों में से एक खुद को बस यह पूछना है, "मुझे इस समय क्या चाहिए?" अपने बच्चों के साथ इसका अभ्यास करें। अपने बच्चों से यह पूछकर मॉडल बनाएं कि उन्हें क्रोध के साथ अपने भावनात्मक दुस्साहस का जवाब देने के बजाय क्या चाहिए।
• रिलीज़: R.O.A.R. ™ का अंतिम चरण जारी है। यह भावनात्मक संकट से शांत होने के लिए दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन आघात और विषाक्त तनाव के दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव को रोकने के लिए भी। रिलीज का शाब्दिक अर्थ तनाव को भावनात्मक उथल-पुथल और शारीरिक प्रतिक्रिया जारी करना है। यह शरीर के माध्यम से सभी तरह से भावनाओं को स्थानांतरित करने (या प्रसंस्करण) करने और ऊर्जा को नष्ट करने के बारे में है। ज्यादातर समय, लोग भावनाओं की ऊर्जा को पकड़ते हैं, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। यह विषैले तनाव को शरीर की कोशिकाओं में अवशोषित कर लेता है। यह बीमारी के प्राथमिक तंत्रों में से एक है और इस कारण का हिस्सा है कि तनाव की प्रतिक्रिया को अक्सर हानिकारक माना जाता है।सभी तनाव को जारी करना और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए "लगाव" आसान नहीं है, लेकिन कुछ तरीके हैं जिनसे आप एक स्वस्थ रिलीज को पूरा कर सकते हैं। जारी करने का सबसे अच्छा तरीका अवतार साधनाओं में संलग्न होना है। अवतार में मन और शरीर के बीच जागरूकता और संबंध शामिल है। यह व्यक्तियों को शरीर से संबंध बढ़ाने में मदद करता है, कुछ ऐसी जो हम अक्सर तीव्र भावनाओं की अवधि के दौरान अलग कर लेते हैं। योग और नृत्य जैसी रणनीतियों का उपयोग करते हुए, बच्चे अपनी शारीरिक संवेदनाओं को फिर से जोड़ते हैं और शक्तिशाली भावनाओं की भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित और जारी कर सकते हैं। "रिलीज" का अनुभव करने का एक और तरीका आत्मसमर्पण और अपनी भावनाओं का मालिक है। इसका मतलब यह नहीं है कि गुस्सा और नखरे बढ़ाना। इसके बजाय, इसका मतलब है कि अपनी भावनाओं को लेबल करना और उन्हें स्वीकार करना। गुस्सा होने पर चिल्लाने के बजाय, कहें, "मैं वास्तव में गुस्से में हूं क्योंकि ..." यह भावनात्मक संकट को छोड़ देता है और शांत होने का एक पल प्रदान करता है। अन्य चरणों के संबंध में उपयोग किया जाता है, यह आपको (या आपके बच्चे) भावनाओं के माध्यम से स्थानांतरित करने की क्षमता देता है बिना भावनाओं के तीव्रता को आपके विनियमन को अभिभूत किए बिना।

अपने बच्चों के साथ R.O.A.R ™ प्रोटोकॉल का अभ्यास करें। रणनीतियों को एक आदत बनाने के लिए प्रयास करें। प्रोटोकॉल चरणों का नियमित उपयोग आपको देगा, और आप स्व-विनियमन कौशल का उपहार हैं और अपने घर में शांतता बढ़ा सकते हैं।