जापानी मनोविज्ञान में माइंडफुलनेस खोजना, भाग 2

विषय

• माइंडफुलनेस आवश्यक पुस्तकें
• मन की बात सुनकर

Saori मियाज़ाकी द्वारा, LMFT

मैं पश्चिमी मनोविज्ञान के तौर-तरीकों में प्रशिक्षित एक मनोचिकित्सक हूं। हालाँकि मेरा मानना ​​है कि जब हम विभिन्न चुनौतियों और मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से पीड़ित होते हैं, तो मैं काउंसलिंग और मनोचिकित्सा में मददगार हो सकता हूं, मुझे इस बात में भी दिलचस्पी है कि पूर्व के कुछ लोग, विशेष रूप से जापान, बौद्ध मंदिरों में और व्यक्तिगत चुनौतियों का सामना करने पर ध्यान से कैसे मदद लेते हैं। मुझे यह भी आश्चर्य होता है कि क्या कोई ऐसे साधन उपलब्ध हैं जिन्हें किसी धार्मिक संस्था तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है। मैं पश्चिम में ऐसे लोगों के लिए विकल्प तलाश रहा था जो टॉक थेरेपी की तलाश नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह "आप पागल हैं और इसलिए आप एक चिकित्सक देख रहे हैं" का एक लेबल आता है।

जब मैं "आत्म-चिंतनशील" माइंडफुल आधारित मानसिक स्वास्थ्य तौर-तरीकों की खोज में था, जो कि पश्चिमी मनोचिकित्सा का विकल्प हो सकता है, तो मैं नाइकन थेरेपी में आया, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंदर देखना" या "आत्मनिरीक्षण"। यह गहनता पर आधारित है। जापानी बौद्ध धर्म के जोदो शिंशु (शुद्धभूमि) संप्रदाय से "मिशिरबे" नामक प्रशिक्षण। आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए बनाया गया नाइकन एक संरचित आत्म-चिंतनशील तरीका है। यह 1940 में एक सफल सेवानिवृत्त जापानी व्यवसायी ईशिन गोशीमोटो द्वारा संशोधित किया गया था, जो परिष्कृत थे। मिशिराबे ”धार्मिक पहलू को छोड़ कर आम जनता के लिए अधिक सुलभ है।

योशिमोतो ने अपने समय और ऊर्जा को लोगों की मदद करने के लिए तय किया, नारा प्रीफेक्ट में यमातो-कोरियमा में एक रिट्रीट सेंटर स्थापित करने के लिए, जो भी लोग नाइकन के माध्यम से अपने दैनिक जीवन पर प्रतिबिंबित करने के लिए तैयार थे। उन्होंने गंभीर आपराधिक इतिहास वाले जापानी माफिया सदस्यों को अवसाद और / या मादक द्रव्यों के सेवन के लिए सामान्य लोगों से किसी का भी स्वागत किया। योशिमोतो ने जापान भर के कई शिष्यों को भी सम्मानित किया जो अंततः अपने स्वयं के नाइकेन केंद्र खोलने के लिए अपने गृहनगर वापस चले गए ताकि दूसरों की मदद करना जारी रख सकें।

नाइकन जापान के बाहर जाना जाता है और ऑस्ट्रेलिया, यूरोप और चीन में प्रचलित है। कुछ चिकित्सक विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों वाले लोगों के इलाज के लिए पश्चिमी मनोचिकित्सा के साथ इसका उपयोग करते हैं और इसे उनकी पुनर्वास प्रक्रिया के हिस्से के रूप में शामिल करते हैं। मुझे लगता है कि नाइकन को एक निर्देशित आत्म-प्रतिबिंब उपकरण के रूप में दुनिया भर में स्वीकार किया गया था, क्योंकि इसके अभ्यास से आपको कोई विशेष मानसिक बीमारी नहीं है, और यह मानसिक अस्पतालों के बजाय नाइकन केंद्रों में आयोजित किया जाता है।

आम तौर पर, एक नाइकन रिट्रीट पांच से सात दिनों तक रहता है। प्रतिभागियों को कमरे के एक कोने में चुपचाप बैठाया जाता है, स्क्रीन द्वारा अलग-थलग किया जाता है और उनसे किसी के कार्यवाहक के बारे में तीन बुनियादी सवालों को प्रतिबिंबित करने के लिए कहा जाता है। यह अभ्यास जागरूकता बढ़ाता है और मनमर्जी बढ़ाता है।मौलिक तीन प्रश्न हैं:

1. इस व्यक्ति (आपके कार्यवाहक) ने आपको क्या समर्थन दिया है?

2. आपने इस व्यक्ति को बदले में क्या दिया है?

3. इस व्यक्ति के कारण आपको क्या परेशानी हुई है?

कोई चिकित्सक नहीं है लेकिन लगभग हर दो घंटे में एक साक्षात्कारकर्ता प्रत्येक प्रतिभागी के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करेगा और उन्हें तीन सवालों के आधार पर रिपोर्ट देगा कि उन्होंने क्या परिलक्षित किया है। साक्षात्कारकर्ता कभी सुझाव नहीं देता, लेकिन सुनने के दौरान प्रतिबिंब प्रक्रिया में समर्थन प्रदान करता है। जबकि नाइकन को प्रभावी रूप से आपकी पसंद के लोगों के साथ आंतरिक-व्यक्तिगत संबंधों पर प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोग किया जाता है, यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने कार्यवाहक (ओं) के साथ शुरू करें और अपने चरित्र और पिछले कार्यों पर आत्म-ध्यान करें।

एक नाइकन प्रतिबिंब के दौरान, हमें यह प्रतिबिंबित करने का मौका नहीं मिलता है कि हम उन लोगों को क्या परेशानी दिखाते हैं जो हम पर प्रतिबिंबित कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम स्वाभाविक रूप से यह जानने में अच्छे हैं कि दूसरों ने हमारे साथ क्या गलत काम किया है। नाइकन प्रक्रिया हमें एक स्थिति को दूसरों के दृष्टिकोण से देखने के लिए निर्देशित करती है और न केवल हमारे अपने। यह हमें इस विशेष व्यक्ति के साथ हमारे आंतरिक संबंधों की जांच करता है क्योंकि हम अक्सर "संपूर्ण चित्र" को देखने में विफल होते हैं जब हमारे पास हमारी भावनाओं के कारण सुरंग दृष्टि होती है।

मैं पिछले सात वर्षों में पूरे सात-दिवसीय और लघु नाइकन रिट्रीट से गुजरा हूँ। मेरी ज़िम्मेदारी थी कि मैं बस चुपचाप बैठूं और पूरे दिन नाईकान करूं और सुबह अपनी जगह साफ करूं। आप सोच सकते हैं कि इन प्रतिबंधों के कारण यह बहुत मुश्किल होने वाला है लेकिन आपको जल्द ही एहसास होगा कि आप दूसरों की दया से दिन भर पोषित हैं।

उदाहरण के लिए, आपके भोजन में स्टाफ के सदस्यों द्वारा ध्यान रखा जाता है जो बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन पकाते हैं। साक्षात्कारकर्ता हर दो घंटे में आपके साथ आएगा और आपका अनुसरण करेगा और नाइकेन प्रक्रिया में आपका समर्थन करने के लिए उसका ध्यान आकर्षित करेगा। यह लगभग एक शानदार "माइंडफुलनेस" छुट्टी की तरह है क्योंकि आप अपनी दैनिक जिम्मेदारियों से मुक्त हैं और बस प्रतिबिंबित करने की अनुमति है।

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