कोरोनावायरस और फ्लू के बारे में चिंता महसूस करना? यह खाओ
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क्या आप कोरोनोवायरस या फ्लू के बारे में चिंतित हैं? यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। अनिश्चितता के समय में चिंतित महसूस करना आसान है।
जब आप इस बात की गारंटी नहीं दे सकते हैं कि आपने बीमारी का सामना नहीं किया है, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और अपनी नसों को शांत करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। आपके शरीर को बीमारी से लड़ने और आपकी चिंता को शांत करने में मदद करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं।
1. चिकन नूडल सूप
यह सिर्फ एक पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है। चिकन नूडल सूप को 12 वीं शताब्दी से ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के लिए एक उपाय के रूप में अनुशंसित किया गया है . अनुसंधान इंगित करता है कि चिकन नूडल सूप सफेद रक्त कोशिकाओं के आंदोलन को प्रभावित करता है, जो एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव का कारण बनता है। इसके अलावा, मसाले और सुगंध नाक मार्ग को साफ करने में मदद करते हैं। बेहतर सांस लेने से हम शांत महसूस करते हैं।
सूप पोषक तत्वों से भरा होता है - गाजर में विटामिन ए होता है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में एक भूमिका निभाता है, और चिकन शोरबा में जस्ता होता है, जो बड़ी मात्रा में खपत होने पर सर्दी से लड़ने में मदद करता है। चिकन शरीर के ऊतकों की मरम्मत और ट्रिप्टोफेन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, सेरोटोनिन के अग्रदूत, अच्छा-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर। इसके अलावा, यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है, ठीक उसी तरह जिसे आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है। इसकी गर्मी का उल्लेख नहीं करना शांत और सुखदायक है। सबसे अच्छा, चिकन नूडल सूप संज्ञानात्मक रूप से खुद की देखभाल के साथ जुड़ा हुआ है, जो स्वचालित रूप से एक शांत प्रभाव बनाता है।
2. मंदारिन संतरे
विटामिन सी की एक खुराक आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए बहुत बढ़िया है। मंदारिन संतरे पोर्टेबल हैं और जहाँ भी आप जाते हैं, वहां ले जाना आसान है। या कीवी की कोशिश करें, जिसमें खट्टे फलों के विटामिन सी का उच्चतम स्तर है। या अपने पानी में कुछ नींबू मिला लें।
सबसे अच्छा, अध्ययनों ने खट्टे फल की गंध को शांत करने के लिए दिखाया है, जो आपकी चिंता के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। उन लोगों के एक अध्ययन में, जो सर्जरी में जाने वाले थे, प्रतिभागियों ने नारंगी या पानी की सुगंध को साँस लिया। नारंगी गंध ने चिंता के स्तर को काफी कम कर दिया .2 आपका शरीर विटामिन सी को संग्रहीत नहीं करता है, इसलिए आपको इसे लगातार / दैनिक आवश्यकता है।
3. चेरी का रस
क्या आपको चिंता होने पर सोने में परेशानी होती है या आप चिंतित होते हैं? अच्छी खबर: में एक अध्ययन थेरेपी के अमेरिकन जर्नल पाया गया कि 240 मिली (लगभग एक कप) चेरी का रस दिन में दो बार पीने से नींद का समय और नींद की कार्यक्षमता बढ़ती है। टार्ट चेरी में मेलाटोनिन सहित फाइटोकेमिकल्स के उच्च स्तर को शामिल करने की सूचना दी गई है, जो मनुष्यों में नींद के चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण अणु है।
चेरी का रस ट्रिप्टोफैन की उपलब्धता को भी बढ़ाता है, जो सेरोटोनिन से संबंधित है, जो आपके मस्तिष्क में अच्छा-अच्छा रसायन है। लेकिन कई अध्ययनों ने सूजन को कम करने के लिए चेरी के रस को भी जोड़ा है, जो आंशिक रूप से सुधार के लिए जिम्मेदार हो सकता है। सूजन से दर्द या जलन हो सकती है, जो आपको जगाए रखती है।
4. अदरक
अदरक एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है और स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, ठंड वायरस को मारता है, और सबसे अच्छा आंतों के मार्ग को आराम करके सिस्टम को डिटॉक्स करता है। इसलिए, यदि आपका पेट फ्लू और बीमारी की चिंता से गाँठ में है, तो अदरक आपके परेशान पेट को शांत करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। अदरक की चाय की कोशिश करें या मसाले के रूप में अदरक के डैश को जोड़ें। एक चौथाई कप छिलके वाली ताजी अदरक की जड़ को एक चौथाई कप ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस के साथ मिला कर अदरक का गोला बनाएं। स्वाद के लिए शहद या चीनी जोड़ें, अच्छी तरह से मिलाएं, और तनाव।
5. दही
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आपके आंत के लिए अच्छे होते हैं। आपकी आंत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित और संरक्षित करने में मदद करती है। इसके अलावा, दही विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। कम विटामिन डी का स्तर नीले या चिंतित महसूस करने के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, तनाव महसूस होने पर अपने विटामिन डी को ऊपर रखना महत्वपूर्ण है।
6. ब्रोकोली
यह उन पोषक-सघन सब्जियों में से एक है जिन्हें आप विटामिन के, विटामिन ई, क्रोमियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड के साथ खा सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, यह विटामिन सी से भरा हुआ है, जिसे हम अक्सर खट्टे फलों के साथ सोचते हैं। इसने कुछ पोषक तत्वों की कमी को पूरा नहीं किया।
7. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी को प्रकृति की "एंटीऑक्सिडेंट गोलियां" करार दिया गया है। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे तनाव से उत्पन्न होने वाले गंदे मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग ब्लूबेरी के रूप में फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण कम होते हैं। सलाद से लेकर अनाज तक हर चीज में ब्लूबेरी छिड़कें।
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