अपने पति पर गुस्सा महसूस करना? चलो इसके बारे में बात करें

विषय

• प्रमुख बिंदु
• जब आप नाराज होते हैं और आप यह जानते हैं: क्यों यह सामान्य है और क्या करना है (और) नहीं करो) इसके बारे में
• 3 बातें महसूस करने के लिए जब आप अपने पति पर गुस्सा महसूस करते हैं
• क्रोध आवश्यक पढ़ता है
• हिटलर कितना पागल था?

प्रमुख बिंदु

• जब गुस्सा स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं होता है, तो क्रोध आपके विवाह पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है यदि यह अच्छी तरह से निपटा नहीं है।
• बेवजह या दबा हुआ गुस्सा अक्सर आक्रोश और तनाव पैदा करता है, जो शादी के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
• अपने जीवनसाथी पर कभी-कभार गुस्सा होना सामान्य है; अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने गुस्से को उचित रूप से व्यक्त कर रहे हैं।
• अपनी शादी में हमेशा थोड़ी सी कृपा और विनम्रता के लिए जगह बनाए रखें, और एक दूसरे की खामियों और क्षणिक गफ्फास को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।

क्या आपको अपने जीवनसाथी पर कभी गुस्सा आता है? हम में से अधिकांश के लिए, उत्तर एक शानदार हां है। हम मानव हैं, आखिरकार, और क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना है।

लेकिन जब गुस्सा स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं होता है, तो क्रोध आपके विवाह पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है यदि यह अच्छी तरह से निपटा नहीं है।

जब आप नाराज होते हैं और आप यह जानते हैं: क्यों यह सामान्य है और क्या करना है (और) नहीं करो) इसके बारे में

यदि आपके पास यह विचार है कि स्वस्थ जोड़े कभी एक-दूसरे से नाराज़ नहीं होते हैं - या कम से कम "कंधे पर" गुस्सा नहीं करते हैं - यह उस अनपेक्षित विश्वास को छोड़ने का समय है। सच्चाई यह है कि सभी जोड़े लड़ते हैं। रिलेशनशिप एक्सपर्ट और रिसर्चर डॉ। जॉन गॉटमैन के अनुसार, यहां तक ​​कि स्वस्थ जोड़े कभी-कभार गुस्से में आ जाते हैं, चिल्लाते हैं, और गर्म पंक्तियों को देखते हैं।

क्या अधिक है, क्रोध वास्तव में कई मामलों में जोड़ों के लिए उपयोगी हो सकता है। असहज? पूर्ण रूप से। लेकिन उपयोगी है - हाँ! क्रोध अक्सर एक उत्प्रेरक की तरह काम करता है जो शादीशुदा साझेदारों को अनचाही समस्याओं का सामना करने में मदद करता है।

बेशक, बैठना कठिन काम है और वास्तव में एक अंतर्निहित समस्या और इसके क्रोध पर चर्चा करता है, लेकिन ऐसा नहीं करने की लागत बहुत अधिक है। दूसरे शब्दों में: अकारण या दबा हुआ क्रोध अक्सर आक्रोश और तनाव की ओर ले जाता है - विवाह के लिए और मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है।

इसलिए, एक बार जब हम इस बात से सहमत हो जाते हैं कि आपके पति या पत्नी में कभी-कभी गुस्सा आना सामान्य है, तो अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने गुस्से को उचित रूप से व्यक्त कर रहे हैं। जब आप क्रोधित होते हैं तो कुछ नहीं करने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• आपके जीवनसाथी के चरित्र की सीधी आलोचना
• व्यापक सामान्यीकरण और धारणाएँ बनाएं ("आप हमेशा ऐसा करते हैं!")
• व्यंग्य, अपमान, पुट-डाउन, शर्म और दोष की रणनीति का उपयोग करें, और धमकी (तलाक के खतरों सहित)
• कोल्ड शोल्डर या प्यार को रोककर "साइलेंट ट्रीटमेंट" या "साइलेंट गुस्सा" का प्रयोग करें
• चिल्लाओ, चीजों को फेंक दो, या किसी अन्य आक्रामक व्यवहार को दिखाओ
• जब आपकी भावनाएँ बहुत बढ़ जाएँ और शक्तिशाली हों, तब बोलें या कार्य करें

इस तरह की अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाएं कोई सकारात्मक बदलाव नहीं लाती हैं - लेकिन वे आपको, आपके पति या पत्नी और यहां तक ​​कि आपके बच्चों को भी नुकसान पहुंचाएंगे जो आपके उदाहरण के लिए गवाह होना चाहिए। इसके बजाय, यहां आपके गुस्से को व्यक्त करने, संवाद करने और प्रतिक्रिया देने के कुछ स्वस्थ तरीके दिए गए हैं:

• अपने पति या पत्नी की विशिष्ट कार्रवाई या निष्क्रियता के लिए आलोचनाओं पर ध्यान केंद्रित करें ("मैं इतना गुस्सा हूं कि आप कचरा बाहर निकालना भूल गए और हमें कचरा पिक-अप याद किया, भले ही मैंने आपको तीन बार याद दिलाया हो")
• जब आप अपने शब्दों और कार्यों के नियंत्रण में अधिक महसूस कर रहे हों तब बोलें
• खुद को कम ट्रिगर स्थिति में लाने में मदद करने के लिए आत्म-सुखदायक रणनीतियों का उपयोग करें
• नाराज बातचीत के बारे में चर्चा और सम्मान की सीमाएँ (यदि हम 20 मिनट का समय निकालते हैं, यदि हममें से कोई एक हमारी आवाज़ उठाना शुरू कर दे या कुछ बोलना बंद कर दे)

3 बातें महसूस करने के लिए जब आप अपने पति पर गुस्सा महसूस करते हैं

1. यह समझने की कोशिश करें कि आप नाराज क्यों हैं।

इस बारे में जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो। क्या आप अपने जीवनसाथी से किसी विशेष क्रिया या निष्क्रियता के बारे में नाराज़ हैं? क्या आप किसी और पर गुस्सा कर रहे हैं और इसे अपने पति पर निकाल रहे हैं? क्या आप नाराज हैं क्योंकि आपने गलत धारणा बना ली है? क्या आप क्रोधित हैं क्योंकि एक पुराना भावनात्मक घाव शुरू हो गया था, या क्योंकि आप अपने पति या पत्नी के साथ पूरी तरह से ईमानदार थे जो आपको परेशान करता है?

आपके क्रोध के लिए जो भी कारण (या कारण) हैं, उसे पाएं। उत्सुक रहो। दिमाग खुला रखना। इस खोजपूर्ण प्रक्रिया के दौरान खुद के प्रति दयालु रहें। आपको इस समय इसका सही पता लगाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम कुछ चिंतनशील लाभ प्राप्त करने के लिए बाद में कुछ शांत चिंतनशील समय व्यतीत करें। आप क्यों गुस्से में हैं, इसके बारे में जागरूकता भावना को संबोधित करने और उस पर आगे बढ़ने का पहला कदम है।

2. अपनी पीठ की जेब में कुछ स्व-सुखदायक तकनीकों को रखें।

यह कभी गुस्सा नहीं होता है। यह आपके क्रोध के बारे में जानने के बारे में है कि यह कब आता है। और आपको अपने जीवनसाथी के साथ बात करने से पहले बुद्ध के रूप में शांत होना होगा कि आपने क्या परेशान किया है - बस सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त शांत हो गए हैं ताकि आप अपने आप को नियंत्रित कर सकें।

आपको कैसे शांत होना चाहिए? अपनी सुखदायक रणनीतियों का पता लगाएं और उन्हें तैयार रखें - चाहे वह एक लंबी सैर, एक कसरत, एक बुलबुला स्नान, एक पहेली, एक किताब के कुछ अध्याय, एक पत्रिका में पृष्ठों की एक जोड़ी, पांच मिनट की साँस लेने का व्यायाम, या कुछ और पूरी तरह से। यदि आपको जरूरत है, तो क्रोध प्रबंधन रणनीतियों की अपनी सूची "गो-टू" लिखकर नियमित रूप से समीक्षा करें।

3. क्षमा करने के लिए तैयार रहें।

यह सरल लगता है, लेकिन अपने जीवनसाथी को माफ करने के लिए तैयार रहें।

याद रखें, यहां तक ​​कि स्वस्थ जोड़े कुछ बहुत गर्म, क्रोध-प्रेरणादायक झगड़े में पड़ सकते हैं। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ दंपतियों के पास माफी पाने और छोटे सामान को पसीना न देने के लिए भी एक आदत है। (स्वस्थ जोड़े भी गुस्से को उचित रूप से व्यक्त करने में अच्छे होते हैं और अपने क्रोध के स्रोत को भी समझने की कोशिश करते हैं।)

क्रोध आवश्यक पढ़ता है

हिटलर कितना पागल था?