आपको नहीं लगता कि आप समस्याग्रस्त पारिवारिक संबंधों को प्रबंधित कर सकते हैं?

छुट्टियां आनंद और संबंध का समय है; क़ीमती यादों पर परिवार के साथ याद करना और साथ में नई यादें बनाना। यदि किसी भी तरह से कनेक्शन का उल्लंघन किया गया है, तो कनेक्ट करने के दबाव में परिवारों के लिए छुट्टियां भी तनाव और संभावित संघर्ष का समय है। गुमराह होने वाले पितृत्व का अनुभव करने वाले लोग, जिन्हें गैर-पैतृक घटनाओं (एनपीई) के रूप में भी जाना जाता है, समझते हैं कि यह उल्लंघन और परिवार की गतिशीलता के साथ यह जटिलता पैदा करता है। यहां पारिवारिक वार्तालापों और छुट्टियों पर और उससे परे के कनेक्शन को संबोधित करने के दो सुझाव दिए गए हैं: भावना से अलग तथ्य, और एक योजना के साथ आना।

आइए काल्पनिक जेन के एक उदाहरण का उपयोग करें, जिसने पाया कि उसके पास विश्वास करने के लिए एक अलग पिता है, जिसने उसे यह समझने में मदद की कि उसने परिवार के उस पक्ष से इतना अलग क्यों महसूस किया। खोज ने जेन के परिवार के उस पक्ष के साथ गतिशीलता में सुधार नहीं किया है - वास्तव में, शायद यह बिगड़ गया। जेन खुद को इस साल थैंक्सगिविंग में भाग लेने के खिलाफ पाता है क्योंकि परिवार के पिता का पक्ष उसके प्रति उदासीनता से पेश आता है जब वे उसके संघर्ष को नहीं झेल रहे होते हैं। वे इस तरह की बातें कह सकते हैं, “मुझे समझ नहीं आता कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है ?! क्यों तुम यह पता लगाने की जरूरत है और हम सभी को चोट लगी है ?! हो सकता है कि किसी ने उससे इस बारे में बात न करने के लिए कहा हो, या समस्या को बनाए रखते हुए, रहस्य को बनाए रखा हो।

भावना से अलग तथ्य

मुझे लगता है कि किसी भी समस्या के साथ शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह शुरुआत है, उन कारणों की पहचान करना जो कुछ मौजूद हैं, जिनके लिए एक बौद्धिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। भावना से तथ्य को अलग करने का अर्थ है कि भावनात्मक विकृतियां कहां हैं, और मैंने जो सबसे लगातार सफल तरीका निर्धारित किया है, वह इसे लिखने के माध्यम से है। जब हम अपने मन-आंखों में भावनात्मक संबंध रखते हैं, तो वे अमूर्त हो जाते हैं - वास्तविकता की विकृतियां। वे सार तब हमारी धारणा की नींव के रूप में काम करते हैं, जो कि न्यायिक सोच की ओर ले जाते हैं; अंगूठे की सोच का नियम हम बहुत सारी जानकारी या अनजान लोगों की समझ बनाने में संलग्न हैं।

एक कार्य परियोजना के बारे में सोचो जो आपको नापसंद है। संभावना है कि आप इसे नापसंद करते हैं क्योंकि आप इसे एक स्मारकीय कार्य के रूप में मानते हैं, उन चीजों के बारे में थकाऊ समय और जटिल सोच जिन्हें आप अभी तक पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं लेकिन जिनसे आप एक बुरे परिणाम की उम्मीद करते हैं। विलंब और परिहार ऐसे संकेतक हैं जिनका उपयोग आप अनुमान लगाते हैं कि यह बहुत कठिन या जटिल है, और यह वास्तव में अलग नहीं है कि हम मुश्किल या अवांछित परिवार की गतिशीलता से कैसे जुड़ते हैं।

अगली पारिवारिक सभा में भाग लेने, या परिवार के साथ किसी भी फोन पर बातचीत से पहले, वास्तविक तथ्य क्या है और क्या महसूस कर रहा है, यह निर्धारित करने के लिए एक पेन और पेपर निकालें। इसे दो स्तंभों में लिखना अमूर्त विकृतियों को ठोस बनाने का मानसिक अभ्यास है। अपने बारे में आत्म-निर्णय को हटाने की अनुमति दें कि क्या आपको एक तरह से महसूस करना चाहिए या नहीं। बस इसे बहने दें।

अभ्यास में आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए एक प्रश्न "क्यों?" जेन का परिवार माइक्रोग्रैडेशन का उपयोग क्यों करता है और उसके साथ अलग तरह से व्यवहार करता है? जवाब है, इसका जेन से कोई लेना-देना नहीं है। ये व्यवहार उस सामाजिक मानदंड का हिस्सा हैं जो उसके परिवार को उस युग में पढ़ाया गया था जो वे उठाए गए थे; सांस्कृतिक और धार्मिक प्रभाव जिसने उन्हें आकार दिया और उन्हें उदारतापूर्वक सौंप दिया गया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जेन कौन है या उसने क्या खोजा है, क्योंकि जो कोई भी यथास्थिति के खिलाफ जाता है, वह उसी उपचार को आधार रेखा पर वापस लाने के प्रयास में प्राप्त करेगा। एक बार जब जेन को पता चलता है कि यह व्यक्तिगत रूप से उसकी समस्या नहीं है, तो वह भावनात्मक घटक की ओर बढ़ सकती है।

भावनात्मक स्तंभ में, जेन लिख सकती है कि वह अपने व्यवहार के कारण गुस्सा, उदास और रक्षात्मक महसूस करती है। तथ्यों और भावनाओं के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है, भले ही एक दूसरे को ट्रिगर किया जा सकता है। एक कदम और आगे बढ़ते हुए, जेन वर्षों से आंतरिक मान्यताओं का पता लगा सकता था - खुद को और भी बेहतर समझने के लिए, अप्राप्य, महत्वहीन या अवांछित -।

जब हम आहत होते हैं, तो हम अक्सर दूसरे पक्ष की भावनाओं को आत्म-सुरक्षा या धार्मिकता से दूर कर देते हैं। उनकी भावनाएं उनके कारणों को निर्धारित करती हैं, जैसा कि जेन के लिए है।संघर्ष के अधिक सामान्य कारणों में से एक डर है, शायद सबसे बड़ा मानव प्रेरक। अस्थिरता का डर और सामाजिक रूप से बहिष्कृत होने के कारण कुश्ती के सदस्यों के क्रोध के परिवार के अनुपालन में उपयोग प्रभावित होता है।

एक योजना बनाना

किसी चीज़ के लिए तैयार होने से इससे निपटने की क्षमता में काफी सुधार होता है। बाहरी अस्तित्व कौशल के अर्थ में तैयार होने के लिए, जेन एक अगर-तब फ़्लोचार्ट के रूप में प्रत्याशित समस्याओं के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं की योजना बनाकर खुद को पारिवारिक समारोहों के लिए तैयार कर सकता था। अक्सर पूर्वानुमान के माध्यम से रणनीतिक निर्णय लेने के लिए व्यवसाय में उपयोग किया जाता है, बातचीत और सीमाओं की योजना बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक उपकरण के रूप में सेवा करने के लिए इसे फिर से तैयार किया जा सकता है।

जेन के उदाहरण में, वह अपेक्षित टिप्पणियों को लिख सकती हैं और व्यवहार का मतलब वह उनसे अनुमान लगाती हैं और फिर उनके द्वारा किए गए लक्ष्यों के आधार पर विचार-मंथन करती हैं। उदाहरण के लिए, जेन का एक लक्ष्य अपने लिए उचित रूप से खड़ा होना या अपने व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से कम करना हो सकता है (क्योंकि यह उसके बारे में वैसे भी नहीं है)। उन लक्ष्यों के आधार पर, जेन उन प्रतिक्रियाओं को विकसित कर सकता है जो उसकी समझ में निहित हैं कि परिवार को खतरा महसूस होता है, लेकिन यह उनकी निजी जिम्मेदारी नहीं है कि वे गुप्त रखने के लिए जारी रखने के द्वारा अपनी पीढ़ी को गलतियों से बचाने के लिए।

मुखरता को बढ़ावा देने के लिए जेन अपनी प्रतिक्रियाओं में दोषपूर्णता को हटा सकता है। वह निष्क्रिय-आक्रामक या मतलब टिप्पणियों के लिए शब्द-दर-शब्द प्रतिक्रियाओं को याद कर सकता है जो सीमाओं के लिए उसके लक्ष्य का समर्थन करते हैं। ऐसा करने का एक शानदार तरीका है सवाल पूछना, जैसे कि, "मैं आपको बता सकता हूं कि आपको मेरी खोज से खतरा महसूस हो सकता है और मैं इस बारे में अधिक जानना चाहूंगा कि आपको धमकी क्यों दी गई है - आप क्या डरते हैं जो अब मुझे पता है?" बचाव तब हो जाता है जब जेन उस सवाल को बिना जवाब दिए नियंत्रित कर सकता है कि वह अपने बारे में कैसा महसूस करता है। उनके जवाब के बावजूद, वह जानती है कि उसे क्या चाहिए, कि यह उसके लिए सही है और इसके बारे में उसकी भावनाएं उसे लायक नहीं दर्शाती हैं।

सभी को भावनाओं को रखने की अनुमति है और यह सभी की भावनाओं को उनके लिए मान्य बनाता है। यह जेन का लक्ष्य नहीं होना चाहिए कि वे अपनी भावनाओं या दिमाग को बदल दें - जो उसके नियंत्रण से बाहर है। फिर भी, जेन अधिक भावनात्मक संतुलन हासिल कर लेती है अगर वह वर्षों से किसी भी सकारात्मक बातचीत को याद कर सकती है और उन्हें उस पैमाने से जोड़ सकती है, जिस पर वह नकारात्मक भार उठाती है। सकारात्मक अनुभवों को भूलने की प्रवृत्ति सामान्यीकरण को सक्षम बनाती है, जो तर्कसंगत सोच को नष्ट करती है।

यदि जेन के लक्ष्य का एक हिस्सा परिवार के साथ संबंधों को बनाए रखना है, तो उसकी खोज के संघर्ष के बावजूद, उसे यह तय करना होगा कि उसकी सीमाएं क्या हैं। एक सीमा के लिए पूछने से पहले वह किन टिप्पणियों और उदासीन व्यवहार को बर्दाश्त करती है? उस बिंदु पर, एक सीमा कम संपर्क या बातचीत में कुछ विषयों से बचना जैसा लग सकता है। उस सब को अगर-तब फ़्लोचार्ट में जोड़ा जा सकता है, तो वह अपनी प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करने में मदद कर सकती है और कुछ पर नियंत्रण की भावना पैदा कर सकती है जो जेन ने पहले कभी महसूस नहीं किया था कि उसके पास एजेंसी है। लोग आपको साबित करेंगे कि वे कौन हैं यदि आप सुनने के लिए तैयार हैं। इसलिए जेन का परिवार यह साबित कर सकता है कि वे उसकी सीमाओं का सम्मान करने में असमर्थ या अनिच्छुक हैं और यह दुविधा जेन के जवाबों के एक नए सेट को निर्देशित करेगी, जो कि फ्लोचार्ट में मैप किए गए थे।

लेखन अभ्यास के माध्यम से, कोई भी सीख सकता है कि उनकी भावनाएं कहां से आ रही हैं, कौन से तथ्य भावनाओं को ट्रिगर कर रहे हैं और क्या भावनाएं उन्हें करने के लिए प्रभावित करती हैं। यह भावनाओं से कुछ दूरी की अनुमति देता है जो बेहतर संचार में बदल जाता है। यदि तत्कालीन फ्लोचार्ट के साथ, रणनीतिक योजना एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ संचार के अभ्यास की अनुमति देती है। किसी के पास परिवार की तरह आहत करने की क्षमता नहीं है, क्योंकि कोई भी हमारे कल्याण से अधिक चिंतित नहीं है।