मुश्किलों को कम करना

विषय

• अभ्यास:
• क्यों?
• कैसे?

• कुछ दर्दनाक भावनाएं एक उद्देश्य की सेवा कर सकती हैं, जैसे लोगों को धमकियों से सावधान करना या उन्हें महंगी गलती को दोहराने से रोकना।
• पीड़ित होने पर, कई प्रकार के नकारात्मक शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
• दर्दनाक अनुभवों को जाने के लिए, जागरूकता की खेती करें, नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए देखें, "सीखा असहायता" से बचें और रिश्तों में नकारात्मकता के बारे में जागरूक रहें।

क्या आप अनावश्यक दर्द महसूस कर रहे हैं?

अभ्यास:

कठिनाइयों को कम करना .

क्यों?

दर्दनाक अनुभव सूक्ष्म असुविधा से लेकर चरम पीड़ा तक हैं- और उनके लिए एक जगह है। दुःख दिल खोल सकता है, क्रोध अन्याय को उजागर कर सकता है, डर आपको वास्तविक खतरों के लिए सचेत कर सकता है, और पछतावा अगली बार ऊंची सड़क पर ले जाने में मदद कर सकता है।

लेकिन क्या वाकई इस दुनिया में दुखों की कोई कमी है? दूसरों के चेहरों को देखें - खदान में या अपने खुद के दर्पण सहित - और थकावट, जलन, तनाव, निराशा, लालसा और चिंता के निशान देखें। जीवन में पहले से ही बहुत सारी चुनौतियाँ हैं - जिनमें अपरिहार्य बीमारी, प्रियजनों की हानि, वृद्धावस्था, और मृत्यु - आपके मस्तिष्क में एक पूर्वाग्रह की आवश्यकता के बिना आपको प्रत्येक दिन दर्द की एक अतिरिक्त खुराक देने की आवश्यकता है।

फिर भी, एक पूर्व पोस्ट के रूप में, आपके मस्तिष्क ने वास्तव में इस तरह के एक "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" को विकसित किया है ताकि आपके पूर्वजों को उनके जीन पर पारित करने में मदद मिल सके- एक पूर्वाग्रह जो आज बहुत सारे संपार्श्विक क्षति पैदा करता है।

दर्दनाक अनुभव, असुविधाजनक गुजरने से अधिक होते हैं। वे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को स्थायी नुकसान पहुंचाते हैं। जब आप frazzled महसूस कर रहे हैं, दबाव, नीचे, अपने आप पर मुश्किल, या बस निराश, कि:

• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है
• आपके जठरांत्र प्रणाली में पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करता है
• आपके हृदय प्रणाली में कमजोरियों को बढ़ाता है
• आपके प्रजनन हार्मोन को कम करता है और पीएमएस को बढ़ा देता है
• आपके तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है

प्रसिद्ध कहावत पर विचार करें: "न्यूरॉन्स कि आग एक साथ, तार एक साथ।" इसका मतलब यह है कि बार-बार दर्दनाक अनुभव - यहां तक ​​कि हल्के-से होते हैं:

• निराशावाद, चिंता और चिड़चिड़ापन बढ़ाएँ
• अपना मूड कम करें
• महत्वाकांक्षा और सकारात्मक जोखिम लेना कम करें

एक दंपति में, अपसामान्य अनुभव को बढ़ावा, अपेक्षाकृत छोटे मुद्दों, दूरी और दुष्चक्र के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। समूहों या राष्ट्रों के बीच बहुत बड़े पैमाने पर - वे बहुत कुछ करते हैं।

इसलिए, दर्दनाक अनुभवों को हल्के में न लें, या तो आप प्राप्त करें या, ईमानदारी से, जो आप देते हैं।जब आप कर सकते हैं, तो उन्हें रोकें और जब आप नहीं कर सकते, तो उन्हें गुजरने में मदद करें

कैसे?

इस सप्ताह, अपने लिए एक स्टैंड लें, जितना संभव हो उतना अच्छा महसूस करने के लिए। दर्दनाक अनुभवों को सहन करने के लिए एक स्टैंड जब वे दरवाजे से गुजरते हैं - और उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकलने के लिए चलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक स्टैंड।

यह असुविधा या संकट के साथ युद्ध में नहीं है, जो सिर्फ नकारात्मकता को जोड़ देगा, जैसे गैसोलीन के साथ आग लगाने की कोशिश करना। इसके बजाय, यह दर्दनाक अनुभवों के विषाक्त प्रभावों के बारे में अपने आप को, बुद्धिमान और यथार्थवादी के लिए दयालु हो रहा है।

वास्तव में, आप बस अपने आप से कह रहे हैं कि आप दर्द में प्रिय मित्र से कुछ कहेंगे: मैं चाहता हूं कि आप बेहतर महसूस करें, और मैं आपकी मदद करने जा रहा हूं। अभी अपने मन में यह कहने की कोशिश करें। यह कैसी लगता है?

जब भावनात्मक दर्द आता है, यहां तक ​​कि धीरे से, इसे जागरूकता के एक बड़े स्थान पर रखने की कोशिश करें। एक पारंपरिक रूपक में, एक बड़े चम्मच नमक को एक कप पानी में घोलकर पीने की कल्पना करें: योक। लेकिन फिर उस चम्मच को पानी की एक साफ बाल्टी में घोलने और फिर एक कप पीने की कल्पना करें: यह नमक की समान मात्रा है - चिंता या निराशा की समान मात्रा, अपर्याप्त या नीले रंग की महसूस होती है - लेकिन एक बड़े संदर्भ में आयोजित की जाती है। ध्यान दें कि जागरूकता किसी भी किनारों के बिना है, आकाश की तरह असीम, विचारों और भावनाओं से गुजर रही है।

अपने दिमाग में, नकारात्मक जानकारी, घटनाओं या अनुभवों को सकारात्मक लोगों पर हावी होने के लिए लग सकता है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग आमतौर पर कड़ी मेहनत करेंगे या एक ही चीज़ हासिल करने की तुलना में कुछ खोने से बचने के लिए अधिक क्रूड के साथ काम करेंगे। और वे एक गलती से अधिक दूषित महसूस करते हैं, जैसे कि वे कई गुणों से साफ या ऊंचा महसूस करते हैं। इसे चारों ओर स्विच करने का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, अपने कुछ अच्छे गुणों को चुनें और देखें कि वे इस सप्ताह आपके जीवन में कैसे दिखते हैं।

जब भी आप स्तब्ध, निराश या निराश महसूस करें तो सावधान रहें। मनुष्य (और अन्य स्तनधारियों) को "सीखी हुई असहायता" कहा जाता है, जो व्यर्थता, गतिहीनता और निष्क्रियता की भावना को घटाती है। आप जहां हैं वहां फोकस करें कर सकते हैं फर्क पड़ता है, जहां आपके पास शक्ति है; यह केवल आपके ही मन के अंदर हो सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

अपने रिश्तों में, सकारात्मक लोगों के एक झुंड की तुलना में एक नकारात्मक घटना पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि आमतौर पर एक नकारात्मक मुठभेड़ के लिए कई सकारात्मक बातचीत होती है। एक महत्वपूर्ण संबंध चुनें, और फिर वास्तव में उस पर ध्यान दें जो इसमें काम कर रहा है; इन चीजों के बारे में खुद को अच्छा महसूस करें। इस रिश्ते में समस्याओं से निपटें, सुनिश्चित करें, लेकिन उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखें।

कुल मिलाकर, जब भी आप याद करते हैं, तो जानबूझकर आपके दिमाग में सकारात्मकता की ओर झुकाव होता है। वह दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से नहीं देख रहा है। मस्तिष्क में नकारात्मकता पूर्वाग्रह को देखते हुए, आप केवल खेल मैदान को समतल कर रहे हैं।