(संज्ञानात्मक) कोर को काटने से चिंता से निपटने
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आइए एक पल के लिए बहाना करें कि आप बहुत महत्वपूर्ण लोगों से भरे कमरे में एक प्रस्तुति दे रहे हैं। आप उनकी प्रतिक्रिया चाहते हैं, आदर्श रूप से सकारात्मक अनुमोदन के कुछ संकेत क्योंकि आपको पता है कि आपका मूल्यांकन किया जा रहा है। आप अचानक सामने की पंक्ति के किसी व्यक्ति को देखते हैं।
आप उनके चेहरे की अभिव्यक्ति को नोटिस करते हैं: एक भौं भौं, बग़ल में चिकनाई, शायद एक निराशाजनक सिर हिला। आपको घबराहट होने लगती है। आप भीड़ में अन्य लोगों को वही देख रहे हैं। आपका मन दौड़ जाता है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। आपने प्रस्तुति को पूरी तरह से प्रस्तुत किया। आपके साथ नकारात्मक भावना चिपक जाती है, और हर बार जब आपको कोई बात देनी होती है, तो आप बार-बार होने वाली असफलता के बारे में सोचते हुए चिन्तित खौफ से घबरा जाते हैं।
लेकिन यहाँ बात है। जो आपने पहली बार नहीं देखा, वह यह है कि भीड़ को चीरते हुए लोगों की तुलना में अधिक खुश चेहरे थे।
हां, यह सच है, हम सकारात्मक की तुलना में नकारात्मक पर अधिक ध्यान देते हैं। यह एक कठोर विकासवादी-आधारित प्रतिक्रिया है जो मस्तिष्क को लाभ से अधिक नुकसान की सूचना देता है। दुर्भाग्य से, हमारे विकसित संज्ञान में ऐसे पूर्वाग्रह भी नकारात्मक भावुकता में योगदान कर सकते हैं।
वास्तव में, धमकी / नकारात्मकता के प्रति चौकस पूर्वाग्रह एक प्रमुख संज्ञानात्मक तंत्र है जो हमारी चिंता को कम करता है।
हालाँकि, हाल ही के प्रायोगिक कार्य अब दिखा रहे हैं कि यह डिफ़ॉल्ट अनुभूति उलट सकती है। हम अपने पूर्वाग्रहों को अपने फोकस (और सोच) को नकारात्मक से दूर और सकारात्मक की ओर स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन प्रशिक्षण
चिन्तित लोगों के लिए, चुनिंदा आदतें केवल उन चीजों में शामिल होने के लिए जो संभवतः खतरनाक हैं, एक दुष्चक्र की ओर ले जाती हैं जिसमें एक अस्पष्ट दुनिया को धमकी के रूप में देखा और अनुभव किया जाता है-जब यह नहीं होता है।
संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन (सीबीएम) प्रशिक्षण एक अभिनव हस्तक्षेप है जो व्यक्तियों को उस दुष्चक्र से बाहर निकालने के लिए दिखाया गया है, और "पास में चिंता को काट दें।"
शोधकर्ताओं का मानना है कि सीबीएम मस्तिष्क के कथित कठोर नकारात्मकता पूर्वाग्रह के लक्ष्य स्रोत में हेरफेर और परिवर्तन करने की अपनी क्षमता में प्रभावी है। यह निहित, अनुभवात्मक और तेजी से आधारित प्रशिक्षण के माध्यम से होता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार के हस्तक्षेप में, लोगों को बस गुस्से वाले चेहरे के मैट्रिक्स के बीच मुस्कुराते हुए चेहरे के स्थान को बार-बार पहचानने का निर्देश दिया जाता है। इस तरह के सैकड़ों रिपीट ट्रायल असाध्य नकारात्मकता को कम करने के लिए कारगर साबित हो रहे हैं, जो दुर्भावनापूर्ण चिंता में योगदान कर रहे हैं।
लेकिन यह कैसे काम करता है, बिल्कुल? मस्तिष्क में क्या परिवर्तन हो रहे हैं, यदि कोई हो?
CBM प्रशिक्षण के तंत्रिका तंत्र का आकलन करना
बायोलॉजिकल साइकोलॉजी के नए शोध से पता चल रहा है कि सीबीएम मस्तिष्क की गतिविधि में तेजी से बदलाव करता है।
स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय में ब्रैडी नेल्सन के नेतृत्व में शोधकर्ताओं की टीम ने भविष्यवाणी की कि सीबीएम का एक एकल प्रशिक्षण सत्र एक तंत्रिका मार्कर को प्रभावित करेगा जिसे त्रुटि से संबंधित नकारात्मकता (ईआरएन) कहा जाता है।
ईआरएन एक मस्तिष्क क्षमता है जो किसी व्यक्ति की खतरे की संवेदनशीलता को दर्शाता है। यह जब भी मस्तिष्क में संभावित त्रुटियों या अनिश्चितता के स्रोतों का सामना करता है, तो आग लग जाती है, जो किसी व्यक्ति को उन चीजों पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करती है जो उनके आसपास गलत हो सकती हैं। लेकिन यह सब अच्छा नहीं है। ERN haywire जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह जीएडी और ओसीडी सहित चिंता और चिंता से संबंधित विकारों वाले लोगों में बड़ा माना जाता है। एक बड़ी ईआरएन एक हाइपर-सजग मस्तिष्क का संकेत है जो संभावित समस्याओं के लिए लगातार "लुकआउट पर" है - तब भी जब कोई समस्या नहीं है।
वर्तमान अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने भविष्यवाणी की कि एक एकल सीबीएम प्रशिक्षण सत्र इस खतरे की प्रतिक्रिया को रोकने में मदद करेगा और ईआरएन में तत्काल कमी लाएगा।
प्रयोगात्मक प्रक्रिया
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को सीबीएम प्रशिक्षण या नियंत्रण स्थिति के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा। दोनों समूहों ने प्रशिक्षण (या नियंत्रण) से पहले और उसके बाद फिर से एक कार्य किया। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक रिकॉर्डिंग (ईईजी) का उपयोग करके उनकी ईआरएन गतिविधि की निगरानी की गई थी।
भविष्यवाणियों के अनुरूप, उन्होंने पाया कि जो लोग कम CBM प्रशिक्षण से गुजरते थे, उन्होंने नियंत्रण प्रतिभागियों की तुलना में एक छोटा ईआरएन प्राप्त किया था। मस्तिष्क की धमकी की प्रतिक्रिया प्रशिक्षण के बाद पहले से कम हो गई थी, बस लोगों को सकारात्मक (और नकारात्मक से दूर) उत्तेजनाओं की ओर अपना ध्यान स्थानांतरित करने का निर्देश देकर।
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