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आदतों को शुरू करने और बनाए रखने का एक अनदेखी हिस्सा "जहाँ" है, और आप अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अपने कार्यालय, अपने घर या महान आउटडोर में "जगह" का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

वास्तव में, व्यवहार को बदलने के लिए सलाह के सबसे प्रभावी टुकड़ों में से एक मनोवैज्ञानिक और साथी ब्लॉगर आर्ट मार्कमैन से आता है, जो आपके द्वारा अपने वातावरण में एक आदत बनाने की सलाह देता है जो इस तरह से आपके बारे में भूलना या बचना मुश्किल बनाता है।

"आपका वातावरण एक शक्तिशाली चालक है जो आप करते हैं," मार्कमैन को "स्मार्ट चेंज" में लिखते हैं। “क्योंकि आपकी आदतों में पर्यावरण और व्यवहार के बीच एक सुसंगत मानचित्रण शामिल है, आपकी आदतें आपके आस-पास की दुनिया द्वारा सक्रिय होती हैं। यह मत मानो कि व्यवहार परिवर्तन एक विशुद्ध आंतरिक संरचना है। ”

पर्यावरण एक आदत का समर्थन कैसे करता है, इसके एक उदाहरण के लिए, मार्कमैन बताते हैं कि हम अपने बाथरूमों को अपने दांतों को ब्रश करने की आदत का समर्थन करने के लिए टूथब्रश धारकों के माध्यम से सिंक में बनाया गया है या इसके पास रखा गया है। सुबह बाथरूम के शीशे के सामने खड़े होकर हम अपने टूथब्रश को देखते हैं और क्या करना है लेकिन हमारे दांतों पर कुछ चक्कर लगाते हैं?

दूसरी ओर, फ्लॉसिंग, आसानी से भुला दिया जाता है। दी, हम ऐसा करना पसंद नहीं करते। मार्कमैन ने स्वीकार किया कि हमारे मुंह में अपनी उंगलियों को रखने के लिए हम में से कई के लिए एक विकृति है। इसी तरह, यह मदद नहीं करता है कि फ़्लॉसिंग (या ऐसा न करने से संभव हानिकारक) से लाभ दीर्घकालिक में आते हैं।

हालांकि, मार्कमैन बताते हैं कि सबसे बड़ी समस्या "फ्लॉस कंटेनर" है। पैकेज बदसूरत हैं, और विभिन्न ब्रांड और प्रकार अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं। "परिणामस्वरूप, यह स्पष्ट नहीं है कि इसे आपके बाथरूम में कहां रखा जाए।" फ़्लॉस दवा कैबिनेट में कुछ के पीछे टक गया या एक दराज में फेंक दिया गया - जहां यह भूलना आसान है।

अपने वातावरण में आदतों के निर्माण पर मार्कमैन के ज्ञान का उपयोग करते हुए, मैंने अपने टूथब्रश के लिए निफ्टी स्क्वाट सेरामिक जार खरीदने के लिए, जो कि फ्लॉस के मेरे पैकेज को भी फिट करता है, बदल दिया है। मैंने इसी तरह अन्य आदतों को बढ़ावा देने के लिए पर्यावरण का उपयोग किया है; उदाहरण के लिए, सुबह में अपने विटामिन डी को याद रखना (जो मैं अपने जीवन के लिए नहीं कर सका)। मैं अपनी "विज्ञान-सहायता" पुस्तक, "अनफ _ ckology: अ फील्ड गाइड टू लिविंग विद गट्स एंड कॉन्फिडेंस" में लिखता हूं:

मेरा कोई ऐसा दिन नहीं है जो बिना कॉफी के शुरू होता हो, मुझे लगता है कि मुझे हर्बल चाय पीने वाले बर्बर लोगों द्वारा बंधक नहीं बनाया जा रहा है। मैं सेम प्राप्त करता हूं जिसे मैं प्रत्येक कप के लिए एक लंबे स्पष्ट कनस्तर से पीसता हूं, इसलिए मैंने सेम के ऊपर विटामिन डी की बोतल गिरा दी। मुझे लगभग डेढ़ सप्ताह का समय लगा जब तक कि सुबह के लिए विटामिन डी मेरे लिए इतना स्वाभाविक नहीं था कि मैं अपने कॉफी बीन्स के लिए अपने रास्ते से बाहर निकलने वाली कष्टप्रद चीज को प्राप्त कर सकूं।

आदतों के निर्माण के सिद्धांत को "अपने पर्यावरण में निर्मित करें" का उपयोग व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

कहते हैं कि आप अपनी बाहों को टोन करना चाहते हैं। जिम अब बंद हो गए हैं, और यदि आप दिन के अंत में घर पर कुछ उठाने की योजना बनाते हैं, तो शराब का लालच देना आसान है और गंभीर रूप से ब्रिटिश क्राइम शो (व्यक्तिगत रूप से या कुछ भी नहीं बोलना)!

हालाँकि, यदि आप शौचालय के बगल में दो छोटे बारबेल लगाते हैं, जैसा कि मेरे पूर्व चिकित्सक के ससुर करते हैं, वहाँ वे आपको सिंहासन पर बैठे हुए देख रहे हैं। यदि आपको हर बार 10 लिफ्टों में पेशाब करने की आवश्यकता होती है, तो ठीक है, आपके पास लगभग एक सप्ताह में वंडर वुमन हथियार होंगे।

निजी तौर पर, हालांकि मैं अपने मिनी-जिम के रूप में बाथरूम का उपयोग नहीं करता हूं, मेरे पास टीवी के सामने 25-पाउंड का केटलीबेल है, और मैं हर बार सेट करता हूं कि चाकू, बडलिंग और स्ट्रगल के बीच एक व्यावसायिक ब्रेक हो।

यहाँ करने के लिए है तो आप का नई, पर्यावरण की दृष्टि से निर्मित आदतें!

प्रकटीकरण: एक अमेज़ॅन एसोसिएट के रूप में मैं अर्हक खरीद से कमाता हूं।

एल्कॉन, एमी। Unf * ckology: हिम्मत और आत्मविश्वास के साथ रहने के लिए एक फील्ड गाइड। सेंट मार्टिन ग्रिफिन, 2018