क्या हम एक नेशनल नर्वस ब्रेकडाउन हैं?

अपने जीवन का अधिकांश समय गंभीर द्विध्रुवी विकार के साथ रहने के बाद, मैं बहुत अधिक पागल हो गया हूं। मैं आप सभी को बंद और गद्देदार मनोरोग वार्डों के अंदर, आत्महत्या के प्रयासों के बाद, पवित्रता के भयभीत बाहरी किनारों के बारे में बता सकता हूं। लेकिन इस पृथ्वी पर मेरे अनुभव के रूप में हैरोइंग, मुझे लगता है कि 2020 को रैंक करना होगा क्योंकि अब तक के सबसे लंबे समय तक मैंने कभी भी जाना है।

यह केवल महामारी और राजनीति नहीं है; ऐसा लगता है कि वास्तविकता खुद आकार-परिवर्तन की गुणवत्ता पर ले गई है। मेरे जैसी मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति के लिए, जिसे वास्तविक रूप से स्पर्श खोने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है और जो नहीं है, यह अविश्वसनीय रूप से परेशान करने वाला है। लेकिन यह उन लोगों के लिए और अधिक परेशान करने वाला होना चाहिए जो द्विध्रुवी विकार की तरलता के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, जो सुबह उठने की उम्मीद करते हैं और आज अपेक्षाकृत कल के समान हैं।

मुझे लगता है कि कुछ कहना आवश्यक है क्योंकि मैं इस बात को लेकर बहुत चिंतित हूं कि मैं इस समय लोगों के साथ क्या कर रहा हूं, साथ ही साथ अपने आप को भी। हम वही बना रहे हैं जो पहले से भी खराब है।

मुझे लगता है कि मुझे इस अलार्म को बजाने की विश्वसनीयता मिल गई है। मैं सिर्फ व्यक्तिगत रूप से मानसिक बीमारी में पारंगत नहीं हूं; मैंने इसके बारे में तीन किताबें लिखी हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता और वकील के रूप में, मैं इस विषय के बारे में राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर बात करता हूं। इस बिंदु पर, मैं दूसरों में परेशानी के संकेतों और लक्षणों को आसानी से पहचान सकता हूं - और मेरी राय में, हम अपना संतुलन खोने के जोखिम में नहीं हैं; हम अपनी तार्किकता खोने के संकट में हैं।

मैं जो देख रहा हूं वह संज्ञानात्मक विकृतियों का व्यापक प्रसार है: अपने बारे में और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सोचने के पक्षपाती, अतार्किक तरीके, जो संभवतः भय, चिंता, अवसाद, आक्रोश और पारस्परिक संघर्ष का कारण बनते हैं। बस वाक्यांश "संज्ञानात्मक विकृतियों" को गूगल करें, और आपको 10 सबसे आम लोगों की एक सूची मिलेगी, जो इन दिनों हम में से अधिकांश के लिए दूसरी प्रकृति लगती है। उदाहरण के लिए:

• श्वेत-श्याम सोच, जहां हर मुद्दा और हर व्यक्ति सही या गलत, अच्छा या बुरा होता है
• तबाही, जहां भविष्य हमेशा के लिए बर्बाद हो गया है
• मन लगाकर पढ़ना, जहाँ हम मानते हैं कि हम पहले से ही जानते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, बिना पूछताछ के
• वैश्वीकरण, कहां हर एक चीज़ भयानक है, और कुछ नहीजी समझ में आता है

जाना पहचाना? सौभाग्य से, इसके बारे में हम बहुत कुछ कर सकते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियां संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी ("सीबीटी") का प्रांत हैं, जो कि कई अध्ययनों को आज प्रचलित थेरेपी के सबसे प्रभावी रूप के रूप में पहचानते हैं। हालांकि इस प्रक्रिया के माध्यम से एक विशेषज्ञ गाइड का होना आदर्श है, लेकिन हम अपनी गलत सोच का मुकाबला करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

बस इस बात से अवगत होना कि आपकी सोच तिरछी हो सकती है। वास्तव में, सीबीटी की मुख्य रणनीति विरूपण की पहचान करना और विचार को चुनौती देना है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप काले-सफेद सोच में लगे हैं, तो अपने आप को भूरे रंग की छाया में एक बयान के साथ पेश करें। या अगर आप तबाही कर रहे हैं, तो अपने आप को एक सकारात्मक प्रतिवाद की कल्पना करने के लिए मजबूर करें जो आपकी नकारात्मकता का खंडन करता है।

बस यह मत समझो कि आपको जो महसूस होना चाहिए वह सच है: ठोस अनुभवजन्य प्रमाण के लिए देखें। यह पहली बार में कठिन है, लेकिन अभ्यास से यह बहुत आसान हो जाता है। और यह आवश्यक है अगर हम कभी भी स्पष्ट रूप से फिर से सोचना शुरू करना चाहते हैं - एक देश के रूप में, और व्यक्तियों के रूप में।

फिर अपने आप को कुछ सुस्त। कोई भी तर्कहीन सोचने का विकल्प नहीं चुनता। तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में संज्ञानात्मक विकृतियां उत्पन्न होती हैं; वे गंभीर घटनाओं का सामना करने के लिए एक त्रुटिपूर्ण तरीका हैं, और भगवान जानते हैं, हमारे पास इस वर्ष की हमारी सख्त हिस्सेदारी है। लेकिन वे प्रतिशोधी हैं, वे हमें दयनीय महसूस कर रहे हैं, और एक लागत-लाभ विश्लेषण पर, वे सिर्फ उस प्रयास या स्थान के लायक नहीं हैं जो वे हमारे सिर और हमारी राष्ट्रीय बातचीत में ले रहे हैं।

हमें फिर से सिखाया जाना चाहिए कि कैसे सोचें। यह इतना आसान है। हम 2020 में जिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, उन्हें हम नहीं बदल सकते। लेकिन हम 2021 में उनके देखने के तरीके को बदल सकते हैं।