छुट्टियों के दौरान ध्यान से खाने के 8 तरीके

छुट्टियों के दौरान मन से खाना आसान नहीं है! अच्छी खबर यह है कि यह संभव है। यहां कुछ सरल मनोवैज्ञानिक युक्तियां दी गई हैं, जो आपको उन खाद्य पदार्थों से दूर रहने में मदद कर सकती हैं जो अभी भी आपके मनपसंद खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

1) बुफे का पूरा भ्रमण करें: कॉर्नेल विश्वविद्यालय के नए शोध के अनुसार, एक बुफे लाइन में पहले तीन आइटम आपकी प्लेट का 65% सिर्फ इसलिए बनाते हैं क्योंकि आप उन्हें पहले देखते हैं। यह उन चीजों के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है जो आप वास्तव में चाहते हैं और एक दूसरे को अधिक संभावना बनाने में मदद करता है। ओवरटेक करने में कटौती करें और अपनी थाली भरने से पहले पूरे बुफे का भ्रमण करके मनपसंद खाने का प्रचार करें। यदि आप हॉलिडे बुफे सेट करते हैं, तो लाइन में पहले तीन स्थानों पर स्वस्थ वस्तुओं को रखें - लोगों को उन्हें खाने की अधिक संभावना होगी!

2) अपने आप को एक हाथ दें: छुट्टी पार्टियों में, अपने गैर-प्रमुख हाथ से खाएं। यदि आप दाएं हाथ हैं, तो अपने बाएं हाथ में अपने कांटे के साथ खाएं। अपने पसंदीदा अवकाश खाद्य पदार्थों को खाते समय यह आपको धीमा करने में मदद करेगा। अनुसंधान इंगित करता है कि यह सरल क्रिया कैलोरी सेवन को 30% तक कम कर सकती है।

3) मुट्ठी बांधें। नए शोध, जिसे "संज्ञान कहा गया," कहता है कि आप हमारे शरीर की स्थिति का उपयोग जोर देने और आकार देने में मदद करने के लिए कर सकते हैं जो आप सोचते हैं। यदि आप बात करते समय अपने हाथों से "बंद" इशारा कर रहे हैं, तो आप बात करना या धीमा करना बंद कर सकते हैं। जब आप अतिरिक्त अवकाश व्यवहार को बंद करना चाहते हैं, तो "नहीं" सोचें और मुट्ठी बनाएं। मुट्ठी बनाना वह क्रिया है जिसे आप मना करने पर करते हैं। मुट्ठी बनाना + सोचकर खाना न कहना = भोजन न करना।

4) फोकस: जब आप खाते हैं तो मल्टीटास्क न करें। छुट्टी की सूची को अलग रखें और अपने खाने पर ध्यान दें! टीवी बंद करें और उपहार लपेटना बंद करें। आपका आदर्श वाक्य और मंत्र: जब तुम खाओ, बस खाओ

5) ध्यान से देरी: अपनी जेब को शुगर-फ्री पेपरमिंट से भरा रखें। अनुसंधान इंगित करता है कि पुदीना भूख को रोकने में मदद कर सकता है। आप इसका उपयोग पहली और दूसरी मदद के बीच समय गुजारने में भी कर सकते हैं। अपने आप से एक सौदा करें। जब तक पुदीना आपके मुंह में पूरी तरह से घुल न जाए, तब तक दूसरी मदद न करें। आप पाएंगे कि जब तक यह घुल जाएगा, तब तक आप इसके लिए तरस जाएंगे। यदि आप अभी भी अधिक चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। यह क्रिया घुटने-झटका की प्रतिक्रिया को और अधिक धीमा करने में मदद करती है।

6) अपने पसंदीदा भोजन को अंतिम रूप से खाएं। जर्नल में एक हालिया अध्ययन भूख सुझाव देता है कि आप सबसे अच्छा खाना खाते हैं जो आपको याद है। यह आपको अधिक बाद में खाने से रोकता है क्योंकि अनुभव अभी भी आपके दिमाग में ताजा है।

7) तेज चाल से चलें। छुट्टी की अधिकता से बचने के लिए पसीना बहाने या तीव्र कार्डियो करने की आवश्यकता नहीं है। के जर्नल में 2012 का अध्ययन भूख संकेत दिया कि ब्रिस्क वॉक चॉकलेट खाने वालों के लिए चॉकलेट का सेवन कम करता है। एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट चालू करें और आप संभवतः 20 मिनट के निशान से आगे चलेंगे। अच्छी खबर? चलना आपके कोर्टिसोल स्तर को भी कम कर सकता है, जो अंततः छुट्टी आराम और तनाव खाने को रोक सकता है।

8) बैठो जब तुम खाओ: में एक हालिया अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल पाया कि लोग खड़े होकर खाने पर 5 प्रतिशत अधिक खाते हैं। खड़े होने से बहुत ध्यान भंग होता है। कद्दू पाई और चीनी कुकीज़ जैसे छुट्टी व्यवहार खाने के लिए ठीक है - बस इसे खाने से बचें।5 एस खाने के दिमाग का उपयोग करें - बैठो, स्वाद लेना, धीरे-धीरे चबाना, एक गहरी सांस और मुस्कुराहट के साथ पल में रहें (मुस्कुराहट आपको एक पल के लिए रुकने में मदद करती है क्योंकि आप तय करते हैं कि आप एक और काटने चाहते हैं या नहीं)।

आपको एक शानदार छुट्टी की बधाई!

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