अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए 8 कदम

विषय

• सेल्फ-एस्टीम आवश्यक पुस्तकें
• नंबर एक कारण लोगों को यह स्नेह करने में मुश्किल लगता है

जब यह आपके आत्म-मूल्य की बात आती है, तो केवल एक राय वास्तव में मायने रखती है - अपना। और यहां तक ​​कि एक का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए; हम अपने स्वयं के सबसे कठोर आलोचक हैं।

ग्लेन आर। शिरलडी, पीएचडी, के लेखक सेल्फ-एस्टीम वर्कबुक , स्वस्थ आत्मसम्मान का वर्णन करता है, जो स्वयं की यथार्थवादी, प्रशंसनीय राय है। वह लिखते हैं, "बिना शर्त मानव यह मान लेता है कि हममें से प्रत्येक का जन्म फलदायक जीवन जीने के लिए आवश्यक सभी क्षमताओं के साथ हुआ है, हालाँकि सभी में कौशल का एक अलग मिश्रण होता है, जो विकास के विभिन्न स्तरों पर होता है।" वह इस बात पर जोर देता है कि मुख्य मूल्य बाह्यताओं से स्वतंत्र है कि बाजार मूल्य, जैसे कि धन, शिक्षा, स्वास्थ्य, स्थिति - या जिस तरह से व्यवहार किया गया है।

कुछ लोग दुनिया को नेविगेट करते हैं - और रिश्ते - अपने आत्म-सीमित विश्वासों को मान्य करने के लिए किसी भी साक्ष्य की खोज करते हैं। जज और ज्यूरी की तरह, वे लगातार खुद को मुकदमे में डालते हैं और कभी-कभी खुद को जीवन भर आत्म-आलोचना के लिए सजा देते हैं।

निम्नलिखित आठ कदम हैं जो आप आत्म-मूल्य की अपनी भावनाओं को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं।

1. मन हो।

हम कुछ नहीं बदल सकते हैं अगर हम नहीं पहचानते हैं कि कुछ बदलना है। बस हमारी नकारात्मक आत्म-बात से अवगत होने के बाद, हम उन भावनाओं से खुद को दूर करना शुरू करते हैं जो इसे लाती हैं। यह हमें उनके साथ कम पहचान करने में सक्षम बनाता है। इस जागरूकता के बिना, हम आसानी से अपनी आत्म-सीमित बातों पर विश्वास करने के जाल में पड़ सकते हैं, और जैसा कि ध्यान शिक्षक एलन लोकोस कहते हैं, “जो कुछ आप सोचते हैं, उस पर विश्वास न करें। विचार बस यही हैं - विचार

जैसे ही आप खुद को आत्म-आलोचना के रास्ते से नीचे जाते हुए पाते हैं, धीरे से ध्यान दें कि क्या हो रहा है, इसके बारे में उत्सुक रहें, और खुद को याद दिलाएं, "ये विचार हैं, तथ्य नहीं।"

2. कहानी बदलें।

हम सभी के पास एक कथा या एक कहानी है जो हमने अपने बारे में बनाई है जो हमारी आत्म-धारणाओं को आकार देती है, जिस पर हमारी मुख्य आत्म-छवि आधारित है। यदि हम उस कहानी को बदलना चाहते हैं, तो हमें यह समझना होगा कि यह कहाँ से आया है और हमें संदेश कहाँ से प्राप्त हुए हैं हम स्वयं को बताते हैं। हम किसकी आवाज़ को आंतरिक रूप दे रहे हैं?

“कभी-कभी स्वचालित नकारात्मक विचार जैसे। यू आर फैट’ या ‘यू आर आलसी’ आपके दिमाग में इतनी बार दोहराया जा सकता है कि आप विश्वास करना शुरू कर देते हैं कि वे सच हैं, ”जेसिका कोब्लेंज़, Psy.D कहते हैं। “इन विचारों को सीखा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे हो सकते हैं अशिक्षित । आप पुष्टि के साथ शुरू कर सकते हैं। आप अपने बारे में क्या इच्छा रखते हैं? हर दिन अपने आप से इन वाक्यांशों को दोहराएं। ”

थॉमस बॉयस, पीएचडी।, पुष्टि के उपयोग का समर्थन करता है। बॉयस और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध में प्रदर्शित किया गया है कि सकारात्मक प्रतिज्ञान में "प्रवाह प्रशिक्षण" (उदाहरण के लिए, एक मिनट में आप अपने बारे में कई अलग-अलग सकारात्मक चीजें लिख सकते हैं) अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं जैसा कि बेक का उपयोग करके स्व-रिपोर्ट द्वारा मापा जाता है डिप्रेशन इन्वेंटरी। अधिक सकारात्मक सुधार के साथ लिखित सकारात्मक कथनों की बड़ी संख्या सहसंबद्ध है। "जबकि देर रात के टीवी के कारण उनकी ख़राब प्रतिष्ठा है," बॉयस कहते हैं, "सकारात्मक पुष्टि मदद कर सकती है।"

3. तुलना और निराशा खरगोश छेद में गिरने से बचें।

मनोचिकित्सक किम्बर्ली हर्शेंसन, LMSW कहते हैं, "मैं जिन दो प्रमुख चीजों पर जोर देता हूं, वे स्वीकृति का अभ्यास करना और दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करना हैं।" "मैं इस बात पर जोर देता हूं कि सिर्फ इसलिए कि कोई और व्यक्ति सोशल मीडिया पर खुश दिखाई देता है या यहां तक ​​कि व्यक्ति में भी इसका मतलब नहीं है कि वे खुश हैं। तुलना केवल नकारात्मक आत्म-चर्चा की ओर ले जाती है, जो चिंता और तनाव की ओर ले जाती है। ” कम आत्म-मूल्य की भावनाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों, जैसे काम, रिश्ते और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

4. अपने आंतरिक रॉक स्टार को चैनल करें।

अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा, "हर कोई एक प्रतिभाशाली है। लेकिन अगर आप किसी पेड़ पर चढ़ने की क्षमता के आधार पर मछली का न्याय करते हैं, तो यह विश्वास करते हुए अपना पूरा जीवन जीएगा कि यह बेवकूफी है। ” हम सभी के पास अपनी ताकत और कमजोरियां हैं। कोई एक शानदार संगीतकार हो सकता है, लेकिन एक भयानक कुक। न तो गुणवत्ता उनके मूल मूल्य को परिभाषित करती है। पहचानें कि आपकी ताकत क्या है और आत्मविश्वास की भावनाएं वे बढ़ाती हैं, खासकर संदेह के समय में। जब आप किसी चीज़ पर "गड़बड़" या "विफल" हो जाते हैं, तो सामान्यीकरण करना आसान होता है, लेकिन अपने आप को उन तरीकों की याद दिलाते हैं जो आप अपने आप को और अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य प्रदान करते हैं।

मनोचिकित्सक और प्रमाणित यौन चिकित्सक क्रिस्टी ओवरस्ट्रीट, एलपीसीसी, सीएसटी, सीएपी, खुद से पूछते हैं, "क्या आपके जीवन में ऐसा समय था जहां आपके पास बेहतर आत्मसम्मान था? आप अपने जीवन के उस पड़ाव पर क्या कर रहे थे? ” यदि आपके लिए अपने अनूठे उपहारों की पहचान करना मुश्किल है, तो किसी मित्र से कहें कि वे उन्हें आपकी ओर इशारा करें। कभी-कभी यह दूसरों के लिए हमारे लिए सबसे अच्छा देखना आसान होता है, क्योंकि यह हमें अपने आप में देखना है।

सेल्फ-एस्टीम आवश्यक पुस्तकें

नंबर एक कारण लोगों को यह स्नेह करने में मुश्किल लगता है