5 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं

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पतन अंत में यहां है, और इसके साथ, कई बदलाव जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, डेलाइट सेविंग टाइम से मौसम में बदलाव, और, ज़ाहिर है, स्कूल, काम और छुट्टियों। लेकिन गिरना भी आपके नींद के समय को रीसेट करने, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और अपने अनिद्रा से लड़ने में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने का सही समय है।

यदि आप रात को सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, और आपने अपने नींद के वातावरण को अनुकूलित करने जैसे ट्वीक किए हैं, तो अपने गोमेद से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के लिए अपने पतन मार्गदर्शक पर विचार करें। इससे भी बेहतर, आप आगामी अवकाश के मौसम से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा रीसेट प्राप्त करेंगे!

मौसमी अनिद्रा के कारण क्या हैं?

यदि आप अपने आप को सोते हुए या रात में जागते हुए ऋतु परिवर्तन के रूप में देखते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

जबकि अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि फरवरी में स्लीप साइकल व्यवधान की चोटियां, यहां तक ​​कि गर्मियों से शरद ऋतु तक संक्रमण का मतलब हो सकता है एक बाधित नींद अनुसूची, कम ऊर्जा स्तर और एक चारों ओर दुखी भावना।

यह सब आपके सिर में नहीं है: मौसमी अनिद्रा हममें से कई लोगों को होती है। पतन उन नींद की गड़बड़ी के बारे में जागरूक होने और छुट्टियों के हिट होने से पहले अपनी नींद की जांच करने का सबसे अच्छा समय है।

यहां सबसे आम कारण हैं कि आप सो नहीं रहे हैं और साथ ही मौसम ठंडा हो रहा है और पत्तियां रंग बदलती हैं।

मौसमी उत्तेजित विकार

मौसमी भावात्मक विकार, जिसे एसएडी के रूप में भी जाना जाता है, को सूर्य के प्रकाश में परिवर्तन से होने वाले अवसाद के रूप में सबसे अच्छा समझा जाता है, और आमतौर पर सबसे कठिन देर से गिरता है और डेलाइट सेविंग टाइम के आसपास होता है। अन्य प्रकार के अवसाद की तरह, सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• निराशाजनक या बेकार लग रहा है
• थकान और दिन में उनींदापन
• गतिविधियों में रुचि का ह्रास
• समाज से दूरी बनाना
• ऊर्जा की हानि

मौसमी भावात्मक विकार भी नींद के मुद्दों के साथ जुड़ा हुआ है - जिसमें न केवल सोने में कठिनाई होती है, बल्कि हाइपर्सोमनिया भी है, जिसे अत्यधिक दिन की नींद या अत्यधिक नींद के रूप में परिभाषित किया गया है।

एसएडी को कम करने का एक तरीका प्रकाश विज्ञान से गुडडे बल्ब जैसे जैविक बल्ब का उपयोग करना है। एलईडी स्पेक्ट्रम लाइट स्वाभाविक रूप से नीली रोशनी का उपयोग करके ऊर्जा को बढ़ाती है।

नींद अनुसूची परिवर्तन

पतन भी वर्ष के सबसे व्यस्त समय में से एक है, स्कूल में बच्चों (चाहे वस्तुतः या व्यक्ति) के साथ-साथ छुट्टियों के मौसम का मज़ा और दबाव - जिनमें से सभी को वापस बर्नर पर रखा जा सकता है ।

नींद की समीक्षा की समीक्षा, सहकर्मी की समीक्षा की पत्रिका में प्रकाशित फार्मेसी और चिकित्सा विज्ञान सार्वजनिक सुरक्षा पर नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों की गहराई से चर्चा की।

पेन्सिलवेनिया पेर्लमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में नींद और कालानुक्रम विभाग के प्रमुख डॉ। डेविड डिंगेस बताते हैं: "लोग समय को इतना महत्व देते हैं कि नींद को अक्सर कष्टप्रद माना जाता है हस्तक्षेप ... जब आपके पास कठिन और लंबे समय तक काम करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। "

यह विशेष रूप से सितंबर से दिसंबर तक समस्याग्रस्त है, जो वर्ष के सबसे घातक यातायात दुर्घटना के 10 में से 5 के लिए जिम्मेदार है।

आहार परिवर्तन

अंतिम कारण मुझे लगता है कि ग्राहक नींद के बीच देर से गिरने के साथ संघर्ष करना शुरू करते हैं, भोजन के लिए नीचे आते हैं। मैंने उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात की है जो नींद में बाधा डालते हैं, जिसमें मसालेदार भोजन शामिल हैं; वसायुक्त भोजन; और चॉकलेट और कैफीन जैसे उत्तेजक।

और गिरते हैं, हैलोवीन से थैंक्सगिविंग तक और सर्दियों की छुट्टियों तक का नेतृत्व, समय का एक खिंचाव है जहां अमेरिकी इन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं। कि, व्यायाम करने के लिए कम समय के साथ युग्मित, वजन भी बढ़ सकता है। इससे भी बदतर, कई अध्ययनों ने मोटापा और नींद की कमी के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है।

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