5 युक्तियाँ COVID की आयु में Burnout को प्रबंधित करने के लिए

विषय

• 1. बर्नआउट के संकेतों से खुद को परिचित करें
• 2. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ
• 3. रिमोट वॉटरकूलर बनाएं
• बर्नआउट आवश्यक पुस्तकें
• बर्नआउट कल्चर से वेलनेस कल्चर की ओर कदम

दूर से काम करना हमें जलने का एहसास करा रहा है। हमेशा संस्कृति पर लोगों को लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और लोगों को हर समय दिखाई देने की उम्मीद होती है। हालांकि, बर्नआउट का असली कारण सिर्फ काम का बोझ या ओवरटाइम नहीं है।

गैलप के अनुसार, बर्नआउट एक सांस्कृतिक समस्या है, न कि एक व्यक्तिगत मुद्दा जो केवल COVID-19 प्रतिबंधों से बढ़ा है। काम पर अनुचित उपचार, असहनीय काम का बोझ, अनुचित दबाव, और संचार और समर्थन की कमी ने कई वर्षों से लोगों को प्रभावित किया है - दूर से काम करना केवल लक्षणों को बढ़ाना है।

अपनी वास्तविकता के बारे में सोचो। क्या आप कम ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं? अधिक निंदक? कम प्रभावी? बर्नआउट थकावट महसूस करने से अधिक है; यह एक ऐसी स्थिति है जो हमारे समग्र भलाई और उत्पादकता को प्रभावित करती है।

यहां आपको कार्रवाई करने और बर्नआउट से निपटने में मदद करने के सात तरीके दिए गए हैं।

1. बर्नआउट के संकेतों से खुद को परिचित करें

हालांकि घर से काम करने से ज्यादातर लोगों की दिनचर्या बाधित हो गई है, लेकिन जले हुए लक्षण ज्यादा नहीं बदले हैं। इन चेतावनी संकेतों के साथ अपने आप को पहचानना यह महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है कि उनके कारण क्या है और बर्नआउट से निपटना है।

दुर्भाग्य से, जब हम अधिकांश संकेतों को स्वीकार करते हैं, तो आमतौर पर बहुत देर हो चुकी होती है। ज्यादातर लोग अपना ध्यान खोना शुरू कर देते हैं, विचलित या थका हुआ महसूस करते हैं, और दुर्घटना होने तक उन शुरुआती चेतावनियों को कम से कम करते हैं।

जॉब बर्नआउट कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है - यह शारीरिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति है जो आपकी उत्पादकता को प्रभावित करती है लेकिन आपके आत्मविश्वास को भी नुकसान पहुंचा सकती है। अवसाद या उदासी बर्नआउट में तेजी ला सकती है, लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर भिन्न होते हैं कि वास्तव में इसका क्या कारण होता है। हालांकि, प्रमुख संकेतों और लक्षणों से खुद को परिचित करना इसके बारे में कुछ करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

• परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों सहित आपके आसपास के लोगों की टुकड़ी की भावनाओं - दूरस्थ कार्य इस भावना को और भी बदतर बना सकते हैं।
• उत्पादकता हानि की भावना जो वास्तविक या सिर्फ अवधारणात्मक हो सकती है, आपके आत्मविश्वास और प्रेरणा को कम कर सकती है।
• सांस लेने में तकलीफ, सिर दर्द, सीने में दर्द या हार्टबर्न जैसे शारीरिक लक्षण।
• परहेज और पलायनवाद, जैसे कि जागना नहीं चाहते, सोशल मीडिया पर आदी हो जाना, और सामान्य से अधिक खाना या पीना।
• स्लीप डिसऑर्डर, दिन के दौरान बेचैनी महसूस करना, लेकिन रात में उठने और लगातार चिंता के कारण रात को आराम न कर पाना
• पलायनवादी व्यवहारों में संलग्न होना, जैसे अत्यधिक या अन्य अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र को पीना।
• एकाग्रता की कमी एक चीज से दूसरी चीज में कूदने और सरल कार्यों को पूरा न करने में प्रकट हो सकती है।

2. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ

लोगों को सबसे ज्यादा याद आ रही चीजों में से एक एक समर्थन प्रणाली है। सामान्य समय में, आप अपनी समस्याओं को साझा करने के लिए किसी सहकर्मी के साथ कॉफी ले सकते हैं या यदि आप देरी से चल रहे हैं, तो अपने बच्चों को स्कूल से उठाएं। एक लॉक-डाउन दुनिया में, यह बहुत कठिन हो गया है, अगर असंभव नहीं है।

काम करने का पूरा समय, परिवार की देखभाल करना, और बच्चों को होमस्कूल करना हर किसी के लिए एक टोल लगता है - विशेषकर महिलाओं के लिए।

शोध के अनुसार, दो बार के रूप में कई कामकाजी माताएं अपने नौकरी के प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं क्योंकि वे बहुत सी गेंदों को कर रहे हैं। महिलाओं को लगता है कि उनके पास समर्थन की कमी है, और अधिकांश पुरुषों को इसकी आवश्यकता का एहसास नहीं है। केवल 44% माताओं ने कहा कि वे अपने साथी के साथ समान रूप से घरेलू जिम्मेदारियों का बंटवारा कर रहे थे, जबकि 70% पिता मानते थे कि वे अपनी उचित हिस्सेदारी कर रहे हैं।

जो लोग समर्थन चाहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत कम बर्नआउट का अनुभव करते हैं। दिन में कम से कम दो बार पांच मिनट की कॉल बुक करें। किसी मित्र, सहकर्मी या परिवार के सदस्य के पास पहुँचें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के लिए तैयार हों या जो आपको उत्साहित कर सके। मैसेंजर या व्हाट्सएप पर एक समूह शुरू करें और यह महसूस करने की आदत डालें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

आप कभी नहीं जानते कि समर्थन कहां से आ सकता है। "मैं ठीक नहीं हूं और रॉक बॉटम महसूस कर रहा हूं," एडमंड ओ'लरी ने ट्वीट किया, "कृपया इस ट्वीट को देखें तो हैलो कहने में कुछ सेकंड लगेंगे।" उन्हें एक दिन में 200,000 से अधिक लाइक्स और 70,000 से अधिक समर्थन के संदेश मिले। हर टचपॉइंट बर्नआउट से लड़ने के लिए मायने रखता है।

3. रिमोट वॉटरकूलर बनाएं

आकस्मिक वार्तालाप संबंध बनाते हैं और दिन-प्रतिदिन की समस्याओं को दूर करने में भी मदद करते हैं। लेकिन क्या होता है जब आप दूर से काम करते हैं और वॉटरकूलर चैट के लिए कोई जगह नहीं होती है?

समाधान रीक्रिएटिंग रीति-रिवाजों में निहित है जो सामाजिक संपर्क और बातचीत को बढ़ावा देता है। फ्रेशबुक में, विभिन्न विभागों के यादृच्छिक लोगों को कॉफी पर मिलने, बॉन्डिंग बढ़ाने और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के लिए सौंपा गया है। आप अपने सहयोगियों के साथ इसका अभ्यास कर सकते हैं और "वर्चुअल कॉफी" के लिए जुट सकते हैं।

बर्नआउट आवश्यक पुस्तकें

बर्नआउट कल्चर से वेलनेस कल्चर की ओर कदम