वजन कम करने के बारे में 5 ठोस सत्य

प्रमुख बिंदु:

• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें एक स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो वे लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
• सनक आहार या जो आवश्यक पोषक तत्वों (जैसे वसा) को काटते हैं, उनके परिणामस्वरूप अल्पकालिक वजन कम हो सकता है लेकिन स्थायी परिणाम होने की संभावना नहीं है।
• अकेले व्यायाम करने से वजन कम नहीं हो सकता है, लेकिन स्वस्थ, स्थायी आहार के साथ संयुक्त होने पर यह प्रभावी हो सकता है।

जब वजन नियंत्रण की बात आती है, तो सबसे अच्छी सलाह विशेषज्ञ वैज्ञानिक निष्कर्षों पर आधारित होती है। यह वह जगह है जहाँ आपको शोध प्रमाणों के आधार पर ठोस सिफारिशें मिलेंगी। ये 5 साक्ष्य-आधारित सत्य आपको वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका अपनाने में मदद कर सकते हैं - जो आपके लिए काम करेगा।

1. यदि आप चिकित्सकीय रूप से अधिक वजन वाले या मोटे हैं तो वजन कम करने के कई अच्छे कारण हैं।

मोटापा 50 से अधिक अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है, जिसमें मधुमेह का अधिक जोखिम / या बिगड़ना, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, मनोरोग की स्थिति जैसे चिंता और अवसाद, प्रारंभिक मृत्यु और बिगड़ा समग्र स्वास्थ्य और भलाई शामिल हैं। कुछ मामलों में, मोटापा सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।

2. सफल होने के लिए, वजन घटाने वाला आहार टिकाऊ होना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप वजन घटाने के दौरान और बाद में ले सकते हैं। एक अध्ययन ने 250 से अधिक वजन वाले वयस्कों के वजन में कमी और स्थिरता को देखा, जिन्होंने आंतरायिक उपवास, भूमध्य आहार, या पेलियो आहार कार्यक्रमों का पालन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जबकि आधे से अधिक प्रतिभागियों ने उपवास आहार को चुना और 12 महीनों के बाद सबसे अधिक वजन कम किया, जो लोग भूमध्यसागरीय आहार योजना चुनते थे, वे उपवास या पेलियो आहार पर एक वर्ष के बाद अपने आहार में रहने में बेहतर थे। अपनी चुनी हुई योजना के बावजूद, उन व्यक्तियों को जो 12 महीनों के बाद भी अपने चुने हुए आहार का लगातार पालन कर रहे थे, उनके समूह के भीतर सबसे अधिक वजन कम हो गया।

3. कम वसा वाले आहार बस काम नहीं करते।

दशकों के लिए, आहार से वसा में कटौती को कई वजन घटाने कार्यक्रमों द्वारा प्रोत्साहित किया गया था, लेकिन अंत में, इस दृष्टिकोण के साथ दीर्घकालिक सफलता का कोई सबूत नहीं था। स्वास्थ्य विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्यप्रद खाने के व्यवहार और पैटर्न को बढ़ावा देने, प्रसंस्कृत, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थ खाने और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के स्वस्थ भाग के आकारों को प्रोत्साहित करने की दिशा में कैलोरी के स्रोत से परे देखने लगे। वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए कई तरह के तरीके हैं, लेकिन इसके अलावा स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाने, सक्रिय रहने और पेशेवर और व्यक्तिगत समर्थन खोजने के लिए, आपको एक खाने की शैली की तलाश करनी होगी जो आपको लंबे समय तक सूट करे।

4. कम उम्र में वजन कम करना, कम उम्र में अधिक चुनौतियां पेश कर सकता है, लेकिन उम्र और खुद में, वजन घटाने के लिए एक अभेद्य बाधा नहीं है।

एक हालिया पूर्वव्यापी अध्ययन ने रोगियों को दो आयु समूहों में विभाजित किया है, जिनकी आयु 60 वर्ष से कम है और 60 या उससे अधिक हैं। सभी प्रतिभागियों ने आहार और मनोवैज्ञानिक सहायता सहित एक अस्पताल-आधारित मोटापा कार्यक्रम और जीवन शैली हस्तक्षेप सेवाओं में भाग लिया। शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों में शरीर के वजन के औसतन लगभग 7 प्रतिशत औसत वजन कम पाया, जबकि पुराने समूह में औसतन अधिक वजन कम था। अन्य अध्ययनों में इसी तरह के परिणाम हुए हैं और संकेत दिया है कि संरचित वजन घटाने के कार्यक्रमों में पुराने प्रतिभागी अक्सर अधिक आज्ञाकारी होते हैं और इसलिए वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं।

5. आहार समायोजन और व्यायाम वजन नियंत्रण के लिए अकेले एक साथ बेहतर काम करते हैं।

शरीर के वजन और शरीर की चर्बी कम करने के लिए, आप या तो अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए परीक्षा में शामिल हो सकते हैं या व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं। लेकिन अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि जब आप उन्हें एक साथ करते हैं तो ये तरीके अधिक सफल होते हैं। एक साल के हस्तक्षेप के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने व्यायाम किया था, उन्होंने साल के अंत में औसतन 4.4 पाउंड का वजन कम किया, जिन महिलाओं ने आहार का इस्तेमाल किया, उनमें औसतन 15.8 पाउंड का नुकसान हुआ, और जिन महिलाओं ने अपने आहार में बदलाव किया और नियमित रूप से 19.8 पाउंड वजन कम किया। अध्ययन के अंत तक।

यह निर्धारित करने के लिए अपने प्राथमिक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ किसी भी वजन घटाने की योजना को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।