बेहतर फोकस के लिए 5 विज्ञान-समर्थित Nootropics

विषय

• 1. बकोपा मोननेरी
• दुष्प्रभाव
• 2. साधु
• दुष्प्रभाव
• 3. अमेरिकी जिनसेंग
• दुष्प्रभाव
• 4. कैफीन
• दुष्प्रभाव
• 5. पैनाक्स जिनसेंग

एक नोटोट्रोपिक एक पदार्थ है, जिसे यदि ठीक से और सुरक्षित रूप से उपयोग किया जाता है, तो उपयोगकर्ता के संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है।

संज्ञानात्मक संवर्द्धन में सार्वजनिक रुचि बढ़ने के कारण, नॉट्रोपिक्स की सुरक्षा और प्रभावकारिता पर उच्च-गुणवत्ता वाले साक्ष्य की मांग से उस जानकारी की आपूर्ति बढ़ जाती है। यद्यपि नए प्लेसेबो-नियंत्रित अध्ययनों को अक्सर प्रकाशित किया जाता है, वे पढ़ने में कठिन हो सकते हैं और ज्ञान के पूरे शरीर को गलत तरीके से पेश कर सकते हैं जो वैज्ञानिक समुदाय ने नॉट्रोपिक्स के प्रभावों पर प्रदान किया है।

ये कुछ कारण हैं जिनके कारण हम 127 nootropics के प्रभावों पर व्यवस्थित रूप से 527 प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययनों [1] से गुज़रे और फोकस में सुधार के लिए 5 सबसे अधिक विज्ञान-समर्थित लोगों के साथ एक सूची डाली। अगर इस सूची में कोई नोटोट्रोपिक शामिल नहीं था, तो इसका मतलब यह नहीं है कि फोकस बढ़ाने के लिए यह अप्रभावी है। इसका मतलब यह है कि स्वस्थ मनुष्यों में उस यौगिक के प्रभावों पर कम शोध होता है, जो कि प्रत्येक नॉट्रोपिक के लिए होता है जिसने इसे सूची में बनाया है।

527 अध्ययनों में से, 69 में फोकस के उपाय शामिल थे। कुल 5634 प्रतिभागियों ने अपना फोकस परीक्षण किया था, और 22 नॉट्रोपिक्स का मूल्यांकन फोकस में सुधार के लिए सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए किया गया था। सबूत के इस शरीर के आधार पर, ये स्वस्थ मनुष्यों में ध्यान केंद्रित करने के लिए 5 सबसे अधिक विज्ञान समर्थित nootropics हैं:

1. बकोपा मोननेरी

10 अध्ययनों में हमने समीक्षा की जिसमें फोकस के उपायों पर बाकोपा मोननरी के प्रभावों की जांच की गई, 419 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। [२-५] []-१२] कुल मिलाकर, इन अध्ययनों में ए छोटे सकारात्मक प्रभाव Bacopa monnieri के उपयोग के साथ ध्यान केंद्रित।

हमने जिन साक्ष्यों की समीक्षा की, उनसे पता चलता है कि बाकोपा मोननरी में सुधार हो सकता है:

• मूड (छोटा प्रभाव)
• घबराहट (छोटा प्रभाव)
• मेमोरी (छोटा प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण (छोटा प्रभाव)
• सीखना (छोटा प्रभाव)
• माइंडफुलनेस (बड़ा प्रभाव)

दुष्प्रभाव

50% से कम अनुभव:

• बढ़ी हुई मल आवृत्ति (सामान्य से अधिक पपड़ी)

30% से कम अनुभव:

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ऐंठन
• जी मिचलाना

10% से कम अनुभव:

• पेट फूलना (फार्टिंग)
• सूजन
• कम हुई भूख
• सरदर्द
• अनिद्रा
• उज्ज्वल स्वप्न

1% से कम अनुभव:

• तंद्रा
• सर्दी / फ्लू के लक्षण
• एलर्जी
• त्वचा के लाल चकत्ते
• त्वचा की खुजली
• सरदर्द
• tinnitus
• सिर का चक्कर
• मुंह में अजीब स्वाद
• शुष्क मुंह
• धड़कन
• पेट में दर्द
• भूख बढ़ जाती है
• अत्यधिक प्यास
• जी मिचलाना
• खट्टी डकार
• कब्ज़
• मल त्याग की नियमितता में वृद्धि
• मूत्र की आवृत्ति में वृद्धि
• मांसपेशियों की थकान
• मांसपेशियों में दर्द
• ऐंठन
• तनाव में वृद्धि
• बिगड़ गया मूड

वैधता: Bacopa monnieri संयुक्त राज्य अमेरिका, यूनाइटेड किंगडम, स्वीडन, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया में खरीदने, रखने और उपयोग करने के लिए कानूनी है। [१३-३१]

निष्कर्ष: अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में सबूत बताते हैं कि बैकोपा मोननेरी का फोकस पर एक छोटा सा सकारात्मक प्रभाव है। इसके अलावा, Bacopa monnieri आम तौर पर सुरक्षित और कानूनी है।

का उपयोग कैसे करें

यह शायद सुरक्षित और अधिक प्रभावी है nootropics का उपयोग करने के लिए के रूप में वे मनुष्यों पर अध्ययन में इस्तेमाल किया गया है। हमने जिन अध्ययनों की समीक्षा की है, उनमें बाकोपा मोननेरी का उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया गया था:

• 12 सप्ताह [2] के लिए प्रतिदिन 450 मिलीग्राम खुराक
• 320 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [3]
• 640 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [3]
• 640 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [4]
• तीव्र प्रभाव के लिए 320 मिलीग्राम खुराक [4]
• 300 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [5]
• 12 सप्ताह के लिए दैनिक 300 मिलीग्राम खुराक [6]
• तीव्र प्रभाव के लिए 600 मिलीग्राम खुराक [7]
• 300 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [7]
• 12 सप्ताह के लिए दैनिक 300 मिलीग्राम खुराक [8]
• 6 सप्ताह के लिए दैनिक 300 मिलीग्राम खुराक [9]
• 300 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [10]
• 16 सप्ताह के लिए दैनिक 250 मिलीग्राम खुराक [11]
• 12 सप्ताह [12] के लिए प्रतिदिन 300 मिलीग्राम खुराक

2. साधु

चार अध्ययनों में हमने समीक्षा की जिसमें फोकस के उपायों पर ऋषि के प्रभावों की जांच की गई, 110 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। [३२-३५]

कुल मिलाकर, इन अध्ययनों में एक पाया गया मिनट सकारात्मक प्रभाव ऋषि के उपयोग के साथ ध्यान केंद्रित।

हमने जिन साक्ष्यों की समीक्षा की, उनसे यह भी पता चलता है कि साधु सुधार कर सकते हैं:

• मूड (मिनट प्रभाव)
• घबराहट (छोटा प्रभाव)
• मेमोरी (मिनट प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनट प्रभाव)
• सामाजिकता (छोटा प्रभाव)
• तनाव (मिनट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण (मिनट प्रभाव)
• सीखना (छोटा प्रभाव)
• माइंडफुलनेस (मिनट प्रभाव)

दुष्प्रभाव

हमने जिन अध्ययनों की समीक्षा की उनमें कोई भी नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया।

वैधता: ऋषि संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में खरीदने, रखने और उपयोग करने के लिए कानूनी है। [१४-१६] [२३-२६] [३६] [३ 23]

निष्कर्ष: प्रारंभिक साक्ष्य से पता चलता है कि ऋषि का फोकस पर एक मिनट का सकारात्मक प्रभाव है। इसके अलावा, ऋषि आम तौर पर सुरक्षित और कानूनी है।

का उपयोग कैसे करें

यह शायद सुरक्षित और अधिक प्रभावी है nootropics का उपयोग करने के लिए के रूप में वे मनुष्यों पर अध्ययन में इस्तेमाल किया गया है। हमने जिन अध्ययनों की समीक्षा की है, उनमें ऋषि का उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया गया था:

• तीव्र प्रभाव के लिए 300 मिलीग्राम निकालने की खुराक [32]
• तीव्र प्रभाव के लिए 600 मिलीग्राम खुराक [32]
• तीव्र प्रभाव के लिए 50 ]l आवश्यक तेल की खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव के लिए 100 μl आवश्यक तेल की खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव के लिए 150 ]l आवश्यक तेल की खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव के लिए 25 μl आवश्यक तेल की खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव के लिए 50 ]l आवश्यक तेल की खुराक [33]
• तीव्र प्रभाव के लिए 50 मिलीग्राम अर्क खुराक [34]
• तीव्र प्रभाव के लिए 167 मिलीग्राम अर्क खुराक [35]
• तीव्र प्रभाव के लिए 333 मिलीग्राम अर्क खुराक [35]
• तीव्र प्रभाव के लिए 666 मिलीग्राम निकालने की खुराक [35]
• तीव्र प्रभाव के लिए 1332 मिलीग्राम निकालने की खुराक [35]

3. अमेरिकी जिनसेंग

एक अध्ययन में हमने समीक्षा की जिसमें फोकस के उपायों पर अमेरिकी जिनसेंग के प्रभावों की जांच की गई, 52 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। [३ 38]

इस अध्ययन में पाया गया मिनट सकारात्मक प्रभाव अमेरिकी जिनसेंग के उपयोग के साथ ध्यान केंद्रित।

हमने जिन साक्ष्यों की समीक्षा की, उनसे यह भी पता चलता है कि अमेरिकी जिनसेंग में सुधार हो सकता है:

• मूड (मिनट प्रभाव)
• मेमोरी (मिनट प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनट प्रभाव)
• तनाव (मिनट प्रभाव)
• सीखना (मिनट प्रभाव)
• माइंडफुलनेस (मिनट प्रभाव)

दुष्प्रभाव

हमारे द्वारा समीक्षा किए गए अध्ययन में कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं देखा गया।

वैधता: अमेरिकी जिनसेंग संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में खरीदने, रखने और उपयोग करने के लिए कानूनी है। [१४-१६] [२३-२६] [३ ९] [४०]

निष्कर्ष: प्रारंभिक साक्ष्यों से पता चलता है कि अमेरिकी जिनसेंग का फोकस पर सकारात्मक प्रभाव है। इसके अलावा, अमेरिकी जिनसेंग आम तौर पर सुरक्षित और कानूनी है।

का उपयोग कैसे करें

यह शायद सुरक्षित और अधिक प्रभावी है nootropics का उपयोग करने के लिए के रूप में वे मनुष्यों पर अध्ययन में इस्तेमाल किया गया है। हमने जिस अध्ययन की समीक्षा की, उसमें अमेरिकी जिनसेंग का उपयोग 200 मिलीग्राम खुराक में तीव्र प्रभाव [38] के लिए किया गया था।

4. कैफीन

पांच अध्ययनों में हमने समीक्षा की जिसमें फोकस के उपायों पर कैफीन के प्रभावों की जांच की गई, 370 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। [४१-४३] [४५] [४६]

कुल मिलाकर, इन अध्ययनों में एक पाया गया मिनट सकारात्मक प्रभाव कैफीन के उपयोग के साथ ध्यान केंद्रित।

हमने जिन साक्ष्यों की समीक्षा की, उनसे यह भी पता चलता है कि कैफीन में सुधार हो सकता है:

• मेमोरी (मिनट प्रभाव)
• शारीरिक प्रदर्शन (छोटा प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनट प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण (मिनट प्रभाव)

दुष्प्रभाव

10% से कम अनुभव:

• हाथ कांपना (अनैच्छिक तालबद्ध मांसपेशी संकुचन)
• जी मिचलाना
• नींद न आना (नींद न आना)
• पाखंड
• थकान
• जी मिचलाना
• व्याकुलता
• ध्यान में गड़बड़ी
• सूखी आंखें
• असामान्य दृष्टि
• गर्मी लग रही है

वैधता: कैफीन संयुक्त राज्य, यूनाइटेड किंगडम, स्वीडन, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया में खरीदने, रखने और उपयोग करने के लिए कानूनी है। [१४-१६] [१ ]-२०] [२३-२६] [२ 18] [२ ९] [३ ९] [३१] [४ ]-५५]

निष्कर्ष: अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में सबूत बताते हैं कि कैफीन का फोकस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कैफीन आम तौर पर सुरक्षित और कानूनी है।

का उपयोग कैसे करें

यह शायद सुरक्षित और अधिक प्रभावी है nootropics का उपयोग करने के लिए के रूप में वे मनुष्यों पर अध्ययन में इस्तेमाल किया गया है। हमने जिन अध्ययनों की समीक्षा की है, उनमें कैफीन का इस्तेमाल निम्नलिखित तरीकों से किया गया था:

• तीव्र प्रभाव के लिए 600 मिलीग्राम खुराक [41]
• तीव्र प्रभाव के लिए 150 मिलीग्राम खुराक [42]
• तीव्र प्रभाव के लिए 30 मिलीग्राम खुराक [43]
• 75 मिलीग्राम तीव्र प्रभाव के लिए खुराक [44]
• तीव्र प्रभाव के लिए 170 मिलीग्राम खुराक [45]
• तीव्र प्रभाव के लिए 231 मिलीग्राम खुराक [46]
• तीव्र प्रभाव के लिए 200 मिलीग्राम खुराक [47]

5. पैनाक्स जिनसेंग

छह अध्ययनों में हमने समीक्षा की जिसमें फोकस के उपायों पर पैनाक्स जिनसेंग के प्रभावों की जांच की गई, 170 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। [५६-६१]

कुल मिलाकर, इन अध्ययनों में एक पाया गया मिनट सकारात्मक प्रभाव Panax ginseng के उपयोग के साथ ध्यान केंद्रित।

हमने जिन साक्ष्यों की समीक्षा की, उनसे यह भी पता चलता है कि पनाक्स जिनसेंग में सुधार हो सकता है:

• मूड (छोटा प्रभाव)
• घबराहट (छोटा प्रभाव)
• ऊर्जा (मिनट प्रभाव)
• सामाजिकता (छोटा प्रभाव)
• तनाव (छोटा प्रभाव)
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण (मिनट प्रभाव)
• माइंडफुलनेस (छोटा प्रभाव)

दुष्प्रभाव: हमने जिन अध्ययनों की समीक्षा की उनमें कोई भी नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया।

वैधता: Panax ginseng संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में खरीदने, रखने और उपयोग करने के लिए कानूनी है। [१४-१६] [२३-२६] [६२] [६३]

निष्कर्ष: अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में प्रमाणों से पता चलता है कि पनाक्स जिनसेंग का फोकस पर एक मिनट का सकारात्मक प्रभाव है। इसके अलावा, Panax जिनसेंग आम तौर पर सुरक्षित और कानूनी है।

का उपयोग कैसे करें: यह शायद सुरक्षित और अधिक प्रभावी है nootropics का उपयोग करने के लिए के रूप में वे मनुष्यों पर अध्ययन में इस्तेमाल किया गया है। हमने जिन अध्ययनों की समीक्षा की है, उनमें पैनाक्स जिनसेंग का उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया गया था:

• 4500 मिलीग्राम गैर-निकालने वाला पाउडर 2 सप्ताह के लिए दैनिक खुराक [56]
• तीव्र प्रभाव के लिए 200 मिलीग्राम अर्क खुराक [57]
• तीव्र प्रभाव के लिए 200 मिलीग्राम अर्क खुराक [58]
• तीव्र प्रभाव के लिए 200 मिलीग्राम अर्क खुराक [59]
• तीव्र प्रभाव के लिए 400 मिलीग्राम अर्क खुराक [59]
• 1 सप्ताह [60] के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्राम निकालने की खुराक
• 1 सप्ताह [60] के लिए 400 मिलीग्राम निकालने की खुराक दैनिक
• तीव्र प्रभाव के लिए 400 मिलीग्राम अर्क खुराक [61]

इस सूची में प्रत्येक nootropics पर अधिक शोध की आवश्यकता है। विशेष रूप से, लोगों के nootropics के प्रति प्रतिक्रिया में व्यक्तिगत भिन्नता का एक बड़ा हिस्सा है। इसका मतलब है कि यदि आप दर्जनों प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में एक छोटा सा प्रभाव डालने वाली नॉट्रोपिक का उपयोग करते हैं, तो आपको कोई प्रभाव या बड़ा प्रभाव नहीं मिल सकता है। वर्तमान में, जबकि हम विज्ञान के लिए प्रतीक्षा करते हैं कि कौन सा nootropics का जवाब देने की संभावना है, रोगी आत्म-प्रयोग nootropic उपयोग की सफलता के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

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