इन अस्थिर टाइम्स में स्थिर रहने के 20 तरीके
पिछले कुछ महीनों में, मैंने अपने देखे गए ग्राहकों के बहुत से समान कथन सुने हैं ...
"मैंने हाल ही में सभी जगह महसूस किया है।"
"अभिभूत हूँ।"
"मुझे लगता है कि बंद हो गया।"
"मैं हर समय थक गया हूँ।"
"मुझे बस इतना करना है कि बिस्तर में रेंगना है और जब तक यह सब खत्म नहीं हो जाता है।"
"मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैं जिस दुनिया में रह रहा हूँ।"
"मैं उन लोगों के साथ बहुत प्रतिक्रियाशील हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं।"
"भविष्य के बारे में सोचना मेरे लिए कठिन है।"
क्या आपने जो कुछ भी पढ़ा है वह आपके अपने विचारों को हाल ही में प्रतिध्वनित करता है? अगर मुझे अनुमान लगाना होता, तो मैं कहता कि कम से कम कुछ स्तर पर यह प्रतिध्वनित हुआ। मुझे पता है कि यह मेरे लिए प्रतिध्वनित होता है। पिछले कई महीनों से, मैंने अपनी ऊर्जा, अपनी मनोदशा, अपने ध्यान की अवधि और अपनी सहनशीलता में बदलाव महसूस किया है। मैंने अपने शरीर में बदलाव महसूस किया है और चीजों के प्रति मेरी धारणा में बदलाव देखा है।
हममें से बहुत से लोगों के लिए, हम जिस सामूहिक अनुभव से गुजर रहे हैं, वह पूरी तरह से उस अनिश्चितता को बाधित करता है जिसे हम अपने जीवन में गिनते हैं। यह हमारे जीवन के ताने-बाने के माध्यम से एक छेद है - एक जिसे हम पा रहे हैं उसे एक बार फिर से सीवन नहीं किया जा सकता है। अभी हम जिस चीज के माध्यम से जी रहे हैं, वह पहले की तुलना में कम है। हम अपरिचित क्षेत्र में हैं। हम जर्जर जमीन पर खड़े हैं। और इन व्यवधानों के आघात कई तरीकों से हमारे माध्यम से बढ़ रहे हैं।
इन असामान्य परिस्थितियों में, यह हमारे लिए बहुत ही असामान्य महसूस करने के लिए समझ में आता है। हमारे मन, हमारे शरीर, हमारी भावनात्मक प्रणाली और हमारे रिश्ते सभी परिवर्तनों का जवाब दे रहे हैं और तदनुसार अनुकूलन करने का प्रयास कर रहे हैं। अनुकूलन की यह प्रक्रिया हमेशा चिकनी या सीधी नहीं होती है और यह हम पर भारी पड़ सकता है यदि हम इसका जवाब देने के बारे में दिमाग नहीं रखते हैं। इसलिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप काम करें ताकि हम अपने लिए यथासंभव देखभाल कर सकें। यहाँ कुछ तरीके हैं कि:
- एक पत्रिका रखें और नियमित रूप से लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, आप क्या अनुभव कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए।
- समाचार और सोशल मीडिया के अपने उपभोग पर सीमा निर्धारित करें।
- बाहर समय बिताएं, और जितना संभव हो प्रकृति के साथ जुड़ें।
- कठिन बातचीत पर विराम का बटन दबाने के लिए तैयार रहें ताकि आप अपने आप को संतुलित कर सकें और अधिक स्पष्टता के साथ संवाद कर सकें।
- प्रत्येक रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेने के लिए अपने स्तर पर सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- अपने शरीर के साथ जुड़ें, और जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें।
- हाथ पर आवश्यक तेल रखें (लैवेंडर, देवदार, और लोबान विशेष रूप से सुखदायक और ग्राउंडिंग के लिए सहायक होते हैं)। अपनी हथेलियों में 1-2 बूंदें रगड़ें, अपने हाथों को अपने चेहरे से कुछ इंच ऊपर लाएं, और कुछ राउंड सांस लें।
- ध्यान और / या श्वास-क्रिया का अभ्यास शुरू करें।
- आत्म-मालिश में संलग्न हों, या अपने साथी से आपको मालिश करने के लिए कहें (फिर, बेशक, एहसान वापस करें)।
- अपने फोन और कंप्यूटर से जानबूझकर ब्रेक लें।
- अपने आहार में बहुत सारे पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को रखें।
- जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे संसाधित करने और संतुलित रहने में आपकी मदद करने के लिए टेलीथेरेपी सत्र बनाएं।
- अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
- ग्राउंडिंग अभ्यास का अभ्यास करें (जैसे कि आपकी पांच इंद्रियों में ट्यूनिंग, एक समय में एक)।
- अपने समुदाय से जुड़ें और जो भी आप कर सकते हैं उसमें दूसरों का योगदान करें।
- उन चीजों पर समय बिताने के लिए जो आपको सबसे अधिक आराम और आनंद का अनुभव कराती हैं।
- भविष्य क्या दिखेगा इसका अनुमान लगाने के लिए अपने दिमाग के प्रयासों से अवगत रहें (क्योंकि चिंताग्रस्त मस्तिष्क सबसे खराब स्थिति वाले पदार्थ के साथ रिक्त स्थान को भरने के लिए जाता है)।
- जीवन पर भरोसा करने में आपका समर्थन करने के लिए अपनी विश्वास परंपराओं या आध्यात्मिक प्रथाओं पर झुकें।
- अपने आप से बात करने के तरीके के साथ सौम्य रहें।
- छह महीने पहले अपने आप को (और अपने बच्चों को) आयोजित किए जाने वाले मानकों को ढीला करने दें या जाने दें।
यह सूची किसी भी तरह से पूर्ण नहीं है; अपने आप को इन चुनौतीपूर्ण समय पर नेविगेट करने के लिए अनगिनत तरीके हैं। लेकिन हालाँकि आप क्या हो रहा है, इसका जवाब देने के लिए चुनते हैं, मुझे आशा है कि आप इसे आत्म-स्वीकृति, आत्म-जागरूकता और आत्म-करुणा की भावना के साथ करेंगे। यह भी गुजर जाएगा; और जब तक यह नहीं होता है, हम अपने और दूसरों के लिए सबसे अच्छे से काम करेंगे।
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