अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कताई के 13 लाभ

विषय

• यह अभ्यास कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है यदि हम इसका उपयोग प्रशिक्षण के दौरान करते हैं।
• कताई का संक्षिप्त इतिहास
• एरोबिक या अवायवीय प्रशिक्षण?
• कताई के लाभ
• 1. जोड़ों पर कम प्रभाव
• 2. चोट के जोखिम को कम करता है
• 3. दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है
• 4. तनाव कम करें
• 5. वसा खोने में मदद करता है
• 6. आत्म-सम्मान बढ़ाएँ
• 7. खुशी के रसायनों का उत्पादन करता है
• 8. आपको बेहतर नींद में मदद करता है
• 9. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
• 10. सहनशक्ति में सुधार करता है
• 11. पैर, ग्लूट्स और एब्स
• 12. पारस्परिक संबंधों में सुधार
• 13. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है

यह अभ्यास कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है यदि हम इसका उपयोग प्रशिक्षण के दौरान करते हैं।

किसी को संदेह नहीं है कि शारीरिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पिछले एक दशक में, जिम अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं, और हालांकि कुछ का लक्ष्य शरीर सौंदर्यशास्त्र में सुधार करना है, जब तक कि यह एक लत नहीं बन जाता है तब तक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना एक स्वस्थ आदत है। क्या आप जानते हैं कि ऐसे लोग हैं जो दौड़ने के आदी हैं? आप "रननोरेक्सिया" लेख को पढ़ सकते हैं: अधिक जानने के लिए "चलाने की आधुनिक लत"।

खेल केंद्रों में, एक नया चलन चला है और इसका अभ्यास हाल के दिनों में हुआ है: यह "कताई", एक इनडोर साइक्लिंग विधि है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करता है।

कताई का संक्षिप्त इतिहास

1979 में दक्षिण अफ्रीका से संयुक्त राज्य अमेरिका पहुंचने के तीन दिन बाद, जॉनी गोल्डबर्ग को एक सांता मोनिका होटल में लूट लिया गया था जहाँ वह रह रहे थे। वस्तुतः घटना के कारण दरिद्रता, वह काम से बाहर था। जॉनी गोल्डबर्ग, जिसे आज जॉनी जी के नाम से जाना जाता है, ने जिम के मालिकों को एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करने का अवसर देने के लिए राजी किया, जोहान्सबर्ग के एक जिम में वर्षों तक एक निजी प्रशिक्षक रहा। भाग्यशाली था! और अमेरिका पहुंचने के तुरंत बाद वह पहले से ही काम कर रहे थे जो उन्हें पसंद था।

जब उनकी स्थिति स्थिर हो गई थी, तब उन्होंने क्रॉस-कंट्री का अभ्यास करना शुरू किया, माउंटेन बाइकिंग की एक विशेषता, और विभिन्न घटनाओं में प्रतिस्पर्धा की। गोल्डबर्ग ने एक रोलर पर अपनी साइकिल के साथ गेराज प्रशिक्षण में घंटे और घंटे बिताए; हालाँकि, यह तरीका उबाऊ लग रहा था। खुद को प्रेरित करने के लिए, उन्होंने अपने वर्कआउट को अधिक मनोरंजक और मजेदार बनाने के लिए संगीत बजाया। उन्होंने देखा कि उनकी शारीरिक स्थिति में उसी समय सुधार हुआ था, जब वह अच्छा समय बिता रही थीं और उन्होंने अपने दोस्तों को बताया, जिन्होंने अपने गैराज में मिलना शुरू किया और सभी ने एक साथ संगीत की ताल को प्रशिक्षित किया।

लेकिन गोल्डबर्ग को रोलर से परेशानी थी, इसलिए 1997 में, उनके पास एक ऐसी बाइक थी जिसे उन्होंने प्रतिस्पर्धा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली बाइक के समान बनाया था, जिसे वे "स्प्रिंटर" कहेंगे। इस तरह फिटनेस की यह घटना पैदा हुई, जो जल्दी ही संयुक्त राज्य अमेरिका के पूरे पश्चिमी तट में फैल गया, और समय के साथ शेष ग्रह पर पहुंच गया।

एरोबिक या अवायवीय प्रशिक्षण?

कताई एक गतिविधि है जिसे एक समूह में किया जाता है और एक मॉनिटर द्वारा निर्देशित है। यह प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थिर साइकिलों पर किया जाता है, जो क्लासिक स्थिर साइकिल से अलग हैं, क्योंकि इसमें एक जड़ता डिस्क है जो इसे चलती रहती है, भले ही हम पैडल करना बंद कर दें। यह सुविधा पेडलिंग को और अधिक प्राकृतिक बनाने में मदद करती है और धक्का देते समय हमारा घुटना नहीं फंसता।

एरोबिक काम के रूप में कताई की बात करना आम है; हालाँकि, इस खेल के सत्रों में हृदय-धीरज कार्य, गति प्रशिक्षण और अंतराल कार्य शामिल हो सकते हैं, इसलिए अवायवीय प्रशिक्षण भी इस विधि का हिस्सा है.

कताई हुक, मुख्य रूप से क्योंकि आप पसीना करते हैं और बहुत काम करते हैं, यह मजेदार और प्रेरक है, हर एक अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर अपने प्रतिरोध को नियंत्रित करता है और एक कदम या चरण सत्र के विपरीत आंदोलन काफी यांत्रिक और सरल है। एरोबिक्स।

कताई के लाभ

यदि आप इस अभ्यास को शुरू करने की सोच रहे हैं, तो निम्न पंक्तियों पर ध्यान दें। नीचे आप कताई के 13 लाभों की एक सूची पा सकते हैं।

1. जोड़ों पर कम प्रभाव

कताई माना जाता है एक कम प्रभाव वाला खेल, इसलिए जोड़ों या घुटनों के दर्द के बिना प्रशिक्षण से लाभ संभव है। नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी (NTNU) द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग गठिया से पीड़ित हैं, उनके लिए भी इसकी सलाह दी जाती है।

2. चोट के जोखिम को कम करता है

इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, डामर पर दौड़ना या क्रॉसफिट का अभ्यास करना, कम प्रभाव वाले तौर-तरीकों से चोट लगने की संभावना कम होती है। अध्ययन बताते हैं कि इस प्रकार की गतिविधियाँ अभी भी फिटनेस स्तर, हृदय स्वास्थ्य में सुधार या नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, एक दोहराव आंदोलन पैटर्न के साथ एक अभ्यास होने के नाते, यह अन्य निर्देशित कक्षाओं जैसे एरोबिक्स से अधिक सुरक्षित है.

3. दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है

कताई आपके दिल को स्वस्थ बनाने का एक अच्छा तरीका है। अध्ययन बताते हैं कि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है काफी और, इसके अलावा, हमारे महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है, हृदय गति में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है।

4. तनाव कम करें

कताई तनाव को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो है क्यों यह दिन भर के काम के बाद अभ्यास करने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, कताई का दैनिक अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है। यह खेल अभ्यास हमारे शरीर की तनाव और इस घटना के नकारात्मक परिणामों से निपटने की क्षमता में सुधार करता है।

5. वसा खोने में मदद करता है

कताई कैलोरी जलाने के लिए एक आदर्श कसरत है, क्योंकि तीव्रता के आधार पर एक सत्र में 700 किलो कैलोरी तक जलना संभव है। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण हमें न केवल सत्र के दौरान कैलोरी जलाने का कारण बनता है, बल्कि व्यायाम के बाद भी।

6. आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

शारीरिक व्यायाम आप अच्छा महसूस कर सकते हैं और आपको बेहतर दिखने में मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी खुद की धारणा सकारात्मक होगी और फलस्वरूप, यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है। Ona रेक्सोना द्वारा किए गए स्पेन में पहले बैरोमीटर ऑन मूवमेंट के अनुसार, शारीरिक व्यायाम हमें शारीरिक रूप से अच्छा महसूस कराता है और हमें अधिक सुरक्षित और आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है। निश्चय ही, बिना देखे।

7. खुशी के रसायनों का उत्पादन करता है

कताई हमारे मस्तिष्क में रसायनों की एक श्रृंखला जारी करती है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन के रूप में। एंडोर्फिन खेल खेलने के बाद हमें ऊर्जावान और उत्साही महसूस कराने के लिए जिम्मेदार हैं; और कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद और नकारात्मक मूड के साथ जुड़ा हुआ है। अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम इन न्यूरोकेमिकल्स के स्तर को बढ़ाता है।

8. आपको बेहतर नींद में मदद करता है

सेरोटोनिन न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि यह भी मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो नींद से संबंधित हार्मोन है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास भी आपको बेहतर नींद में मदद करता है, जैसा कि ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है। कताई के लिए धन्यवाद, हम एक शांतिपूर्ण नींद प्राप्त करते हैं और हम इसकी गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करेंगे। बेशक, सोने जाने से कुछ समय पहले इसका अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

9. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार

कताई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कुछ प्रकार के कैंसर से बचाती है। शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि खेल अभ्यास शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करता है, और हालांकि प्रभाव केवल अस्थायी है, नियमित शारीरिक व्यायाम वायरस और बैक्टीरिया से बचाता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।

10. सहनशक्ति में सुधार करता है

यद्यपि कई कारक खेल प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, यह स्पष्ट है कि धीरज खेलों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अंतराल प्रशिक्षण, कताई होना एरोबिक और एनारोबिक धीरज दोनों को बेहतर बनाता है। यहां तक ​​कि अगर आप एक एथलीट नहीं हैं, तो आप इसे दैनिक आधार पर नोटिस करेंगे, उदाहरण के लिए, जब सीढ़ियों पर चढ़ना या काम पर चलना, क्योंकि आप कम थक जाएंगे।

11. पैर, ग्लूट्स और एब्स

कताई सत्रों में न केवल प्रतिरोध काम किया जाता है, बल्कि मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करता हैविशेष रूप से मुख्य क्षेत्र, नितंबों और पैरों में। जब हम बाइक पर प्रतिरोध बढ़ाते हैं, तो वही प्रयास किया जाता है जैसे कि हम एक पहाड़ी पर चढ़ रहे थे, जो इन क्षेत्रों में मांसपेशियों के विकास का पक्षधर है।

12. पारस्परिक संबंधों में सुधार

कताई एक समूह में की जाती है, कुछ ऐसा जो बहुत प्रेरक हो सकता है। इसके अलावा, नए लोगों से मिलने का यह अच्छा मौका है और नए दोस्त बनाते हैं। जैसे-जैसे हमारा आत्मविश्वास बेहतर होता है और कुछ लोगों के साथ हमारा संपर्क होता है, उतना ही हम एक-दूसरे से संबंधित होते हैं। कताई कक्षाओं से संगीत और मजेदार और सक्रिय माहौल सामाजिक संबंधों को उत्तेजित करते हैं।

13. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है

कताई न केवल कुछ मांसपेशियों को मजबूत करेगी जैसे कि ग्लूट्स या हैमस्ट्रिंग, लेकिन इन मांसपेशियों को घेरने वाले हड्डियों, tendons और स्नायुबंधन को भी मजबूत किया जाएगा। यह भी सकारात्मक है अगर अन्य खेलों का अभ्यास किया जाए, क्योंकि यह चोट के जोखिम को कम करता है।